瑜伽师,藏传佛教的瑜伽士
324 2022-11-13
慵懒的冬日,如果不想动,冬季练瑜伽图片大全,又怕身体变得僵硬,那么最适合练习阴瑜伽了。
今天给大家推荐一套阴瑜伽体式,上半身和下半身都拉伸到了。
1.分膝婴儿式
大脚趾相触,膝盖分开,放在毛毯上
适合户外的瑜伽体式有坐姿类、莲花坐、金刚坐、轮式、双腿碰头弓式。一、解释说明:1、坐姿类:在静谧优美的大自然中,双腿盘坐轻闭双眼,抛开浮躁和喧嚣,聆听内心的声音。借此机会,拍一张照片,留下这美妙的回忆。2。
双手往前延展,保持3分钟
身体向左侧延展,保持3分钟,然后换边
最后,右肩膀着地,右手往左侧延展,手掌心着地
左手绕到身后,抓住右大腿根部
保持3分钟,换边
2.低位弓步
如果大家喜欢瑜伽,在做体位法之前,一定要做充分的热身,因为冬季身体的韧带相对僵硬,如果热身不充分,很容易会造成韧带拉伤。冬季原则上不建议在户外练习瑜伽,因为天气太冷,练习瑜伽一般又不会穿很厚的衣服,有可能会引起感。
左脚踩地,右膝盖着地,双手撑地,保持3分钟
然后左脚掌抬起来,右手肘撑地,保持3分钟
换边重复
6招简单户外瑜伽动作1 1、树式 动作做法:左腿站立,弯曲右腿,右脚掌置于左大腿内侧,双手合十向上伸展,保持自然、深长的呼吸3~6 次。还原,换边重复动作。 动作功能:培养身体平衡感,强化关节,想象自己像树一样与大地和天空相连。 2。
3.双角式
双脚打开,脚掌朝前,双手撑地,头顶着地
用砖块辅助,抵住肩膀
保持2-3分钟
4.牛面式侧面伸展
坐立,弯曲右膝盖脚踝着地
左膝盖弯曲,放在右膝盖上方
左手肘放在砖块上,手撑住头
右手绕到头后面
保持3分钟,换边
弯曲右膝盖,膝盖向外打开,脚跟在臀部后侧
左小腿在前方着地,左脚回勾,双手撑地,保持3分钟
呼气往前往下折叠,额头贴地,保持3分钟
换边
坐立,弯曲右膝盖,膝盖向外打开,脚在前方
左膝盖着地,在前方,左小腿内侧着地,双手撑地
保持3分钟,换边
7.趴青蛙
膝盖着地,膝盖和臀部一条直线
大腿和小腿90°,身体往前折叠,放在砖块上
保持3分钟,然后把砖块拿掉,保持2-3分钟
8.英雄坐
臀部坐在砖块,膝盖并拢,弯曲膝盖向后,在臀部两侧
保持3分钟,然后双手十指交扣放在后脑勺,保持3分钟
保持3分钟,换边
9.卧英雄式
坐立,膝盖并拢,弯曲膝盖向后
往后躺下去,背部着地,双手放在后脑勺上方
保持3分钟
10.仰卧扭转
仰卧,双腿相互缠绕,右腿在上,右膝盖尽量往左侧着地
手肘弯曲着地,与肩膀对齐,转头看右侧
保持3分钟,换边
户外瑜伽让练习者感受天人合一的意境,在呼吸到新鲜空气的同时,更舒缓了身心。在户外练习瑜伽,找一个大的空间,身心合一的瑜伽动作集运动与冥想于一体,仰头就是蓝天,低头就是草地,让自己的内心平静下来,感受自己的呼吸,。
双腿膝盖并拢,弯曲左膝盖,右腿伸直
左手抓左脚外侧着地
右手往右侧延展,保持3分钟,换边
11.挺尸式
可以多练习轮式,树式变形,祈祷式,金鸡独立,展臂式,前驱式,眼镜蛇式,鸽子式,婴儿式等户外瑜伽动作。
仰卧,双腿打开,双手打开,掌心朝上
保持5-10分钟,盖上毛毯,注意保暖