练瑜伽一段时间后，你可能会把注意力放在更复杂的体式上，把基础动作视为理所当然。当你能倒立时，很容易忘记你花了多长时间保持平衡。

但是当你在瑜伽中增加更多的体式时，你会发现用心完整地练习基本体式是其基础。例如，如果没有坚实的四柱支撑，你就不能做康迪亚式。孔雀式依靠稳定和对齐的前臂板式。

为什么基本姿势很重要

在某种程度上，当你练习足够多的时候，姿势会变成你的第二天性。关键是不要忽略支持更复杂的“简单姿势”的细节。观察基础动作会帮助你避免受伤，并为所有的体式保持更坚实的基础。

当你觉得自己是一个“高级”练习者时，用心练习所谓的“简单”体式也可以挑战你的自我。比如下面这些体式：

树式

有些人来上课，说：我想练我的核心力量，你练习树式时，可能会感到惊讶，为了保持平衡，你需要锻炼腹肌，收紧核心肌群。

如果你能在树中找到平衡、力量和开髋，瑜伽顶级姿势，你也就拥有了站立手抓脚趾手抓式2所需要的一切。也可以帮助你准备康迪亚式。髋部向一侧打开，抬起膝盖，为你在这个体式中创造的形状做好准备。

如果你能在树中找到平衡、力量和开髋，你也就拥有了站立手抓脚趾手抓式2所需要的一切。也可以帮助你准备康迪亚式。髋部向一侧打开，抬起膝盖，为你在这个体式中创造的形状做好准备。

2.蝎子式 3.头倒立式 4.全骆驼式 5.趾尖式 唯瑜珈的瑜伽教练和我说过：高级瑜伽体式都是由低级瑜伽体式演变而来的，只要打好基本功，把基础的瑜伽体式练到位，练成高级体式就是水到渠成的事情了。

坐立前屈

让股四头肌参与这个坐姿前曲，创造一个自动的腘绳肌拉伸。在坐姿中，沿着腿筋和身体后部培养长度，为那些需要沿着腿后部保持长度的体式做准备。

高级瑜伽体式2 1，神猴式（Hanumanasana）我们也叫它一字马；在姿势中大腿平放在地板上，手臂抬起并伸到头顶，背部略微弯曲。练习时应该小心并知道他们的伸展和柔韧极限，以避免拉伤腘绳肌。体式详解：山式站立在垫子前端。

这样，向前折叠可以帮助你在仰卧手抓脚趾伸展式和站立劈叉中实现强有力的腿部伸展。天堂鸟式和萤火虫式也需要腿筋的灵活，这都是在垫子上向前折叠锻炼出来的。

束角式

一、简易轮式 目的：后弯，开胸 这个体式借助轮，可以很好地帮助我们打开胸腔段，长期练习能开胸、开肩，并且能改善背部线条，打开大腿前侧肌肉群。练习要领：脚掌内侧踩实，大腿髋部上提，打开胸腔断，并且收下巴，小臂托。

束角式打开髋部，给你一个强大的大腿内侧拉伸，为花环式以及更难的体式如战士2，鹤禅式，女神式做好准备。

向前弯曲并使你的腹肌处于束缚角，也有助于你为最终练习Bhujapidasana(肩压臂式)时发生的前倾和抬起做好准备。

坐角式

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你保持一个姿势的时间越长，你的身体就越向你敞开，当你进入萤火虫式时，你的身体会“记住”这个位置并保持住它。

狮身人面式