过年在家，不能出门很无聊

不如教会爸妈

这9个简单的瑜伽动作吧

不仅锻炼身体，还能提高免疫力！

每天练习，不仅可以帮助中年人提高免疫力，还能预防和缓解中老年人常发的肩颈腰背部疼痛。

1、山式

站立，双脚并拢、双腿伸直

瑜伽是可以增强身体体质的 1、保持青春的瑜伽姿势（Asana）：瑜伽认为衰老的原因是自体中毒（Autointoxication），即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪。



脊背延展向上，胸腔打开

头顶指向天空，正视前方

另外,这是高温瑜伽的练习效果: ★ 高温瑜伽可以：迅速减脂瘦身 ★ 刺激淋巴系统，排除体内毒素。 ★ 增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。★ 增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。

手臂放于体侧，女人长期练瑜伽的危害，掌心朝内

整个身体垂直于地面

双肩放松，保持5-8轮呼吸

好处：建足部活力，加强下肢双脚、腿部以及臀部的力量，调整改善弯腰驼背等不良体态姿势，增加身体的平衡感和协调性、调整自主神经系统，让人心情愉悦。

2、悬挂式

山式站立，双脚分开与髋同宽

呼气，身体完全的放松

脊柱放松，从头部开始

练习瑜伽可以提高免疫力。经常练习瑜伽可以在一定程度上加快身体的血液循环，增加代谢能力，增强抗病能力，有助于增强体质，提高免疫力。瑜伽可以提高免疫力的原因 1.可以刺激胸腺分泌 胸腺是体内细胞免疫的中心，位于胸腔纵隔。

瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法；瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色。

颈椎、胸椎、腰椎一节一节的

前屈向下，头部、双手自然垂落互抱手肘

身体僵硬的伽人可以微微屈膝

保持1-2分钟

好处：悬挂式属于半倒立体式，背部，脊柱和头部也可以得到完全的放松和滋养，瑜伽能提高免疫力，延展后背和双腿后侧肌肉。

3-4、猫牛式

四脚跪姿，双手双膝双脚同肩宽

呼气，低头、卷背、收腹

建议：比起健身操、舞蹈、跑步等体育锻炼，正确的瑜伽练习是提高免疫力、增强人体自身抵抗力、恢复生命力的最佳途径。如果你反复感染妇科炎症，建议你暂时不要用药了，没有用的，而且破坏女性生殖系统本来的酸碱度。



吸气，老年人练瑜伽能增加免疫力吗，坐骨找天空、胸腔打开、抬头

每个动作保持5轮呼吸，重复5轮

好处：保养脊柱，缓解腰背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛



5、下犬式

从猫牛式开始

臀部向后向上，女性跑步好还是瑜伽好，伸直双腿

延展脊柱，进入下犬式

保持1-2分钟

好处：下犬式是一个半倒立的体式，不仅具备倒立的很多功效，同时还可以很好的拉伸身体后侧的膀胱经和肾经，促进人体最大的下水道膀胱经排毒，同时滋养肾经，保养精气。



6、蝗虫式

俯卧，双脚同肩宽、手臂放体侧

收腹，跑步还是瑜伽可以提高免疫力，抬起上半身和双腿，每天坚持1小时瑜伽1个月变化，手臂向后向上

脊柱延展，打开胸腔，保持5-8轮呼吸

瑜伽能提高免疫力。瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外;瑜伽能带给你幽雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展。

好处：加强背部力量，双腿，延展双腿前侧，有助于缓解腰背部疼痛，治疗腰肌劳损。

7、小桥式

仰卧，双脚分开与髋同宽

双手掌心朝下、放在臀部两侧

1、练瑜伽能提高免疫力吗 能。经常练习瑜伽在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以帮助增强体质，提高免疫力。

屈双膝，脚跟靠近臀部

慢慢上抬髋部，臀、背依次离地

小腿垂直地面，大腿平行地面

可以的。瑜伽是通过意识来调整呼吸，运用姿势来调整身体的平衡，通过放松激发人体自身能量来促进健康的。 当人和自然达到和谐统一的时候想必免疫力也会得到提高的。^_^望采纳

双手交扣放于臀下方，手臂伸直

打开胸腔，保持5-8轮呼吸

好处：加强双腿臀部，延展大腿前侧、腹股沟，有助于缓解腰痛，治疗骨盆过度前倾。

8、仰卧脊柱扭转

仰卧，手臂侧平举

屈右膝，向左向下沉向垫面

瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法;瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色。

上身转向右侧，双肩下沉



保持5-8轮呼吸换反侧

好处：缓解腰背部疼痛，拉伸胸部肌肉，纠正不良姿势，造成的肩颈腰背部疼痛。

9、倒箭式

屈膝坐地，身体右侧靠墙

仰卧，双脚踩墙，臀部靠墙

双腿并拢伸直靠墙

回勾脚尖，脚跟等向天空

手臂放于体侧，保持5-10分钟

最后放下双腿，屈膝推地，为什么练瑜伽人反而老得更快，坐起

好处：伽中瘦腿最经典的一个动作，躺着就可以练习，不但可以瘦腿排毒，还可以放松修复身心