最近很多伽人反馈：练瑜伽不是能让体型更匀称修长吗？但自己练瑜伽后，体型越来越显粗壮了！

其实在你每次瑜伽后有没做放松拉伸呢？不要小看这一点，如果你忘记了，很可能白练了瑜伽！

而拉伸放松恰好可以让肌肉纤维变长，同时帮助排除乳酸。但这一点被很多人遗忘了！

01、放松菱形肌

将网球或筋膜球放在肩胛骨内侧缘

脂肪消耗了，肌肉却发达了，所以越来越粗，这是常见现象。如果你是一个大胖子，是不太可能去练瑜伽的，因此没有对比，否则你会觉得变瘦了

身体平躺在瑜伽垫，保持匀速呼吸

屈双膝，核心收紧，让腰背贴地

呼气，手臂顺时针绕动20次

你可能是练完难动作后没有放松好吧，导致肌肉紧绷，小腿就变粗了。练完后应该平躺地上，将小腿，大腿，手臂，背部，轻轻拍打地板，达到放松的效果。练瑜伽的时候，不要勉强。瑜伽不是减肥的运动，你要减肥应该去跳健美操啥。

将网球换到另一侧继续练习20次

02、放松膝盖窝（加速膝盖内血液循环）

继续仰卧，将网球放在膝盖窝

双手抱住小腿前侧，脚踝转圈20次

之后换另外一侧继续练习20次

03、放松臀肌

坐立位，将网球放左侧臀部下方

双手撑在臀部后侧，核心收紧

右腿伸直，臀部来回左右滚动30次

之后换另外一侧继续滚动30次

亲爱的~你在练习瑜伽的时候譬如：太饱~太累~太困~坏境太吵~身体疼痛~但凡有一点勉强都不适合坚持练习~瑜伽很注重身心合一~练习过程中你要确定自己的肌肉和神经都统统达到松弛的状态~如果你还很费解“放松”这回事~你可以从。

04、放松背部深层肌肉

准备好一只袜子，将两个网球塞进袜子里

仰卧位，将网球放在脊柱两侧

先从底端的骶骨腰椎位置开始上下滚动

慢慢向上依次放松腰椎、胸椎、脊柱

每个位置停留30秒

有痛点的位置停留多20秒

瑜伽练了一个月腿粗了1 1、忽视或者不做拉伸放松 这里的拉伸放松，并不是指一节瑜伽课后的拉伸放松，而是指日常生活中，当你进行的剧烈的运动后，亦或者是你步行了很久，站立了一天，双腿已经处于疲惫的状态，这个时候。

05、放松小腿

保持坐立位，将网球放在小腿下方

双手撑地，核心收紧，臀部离地

用核心的力量带动身体前后滚动

每一侧停留30-60秒

06、放松足底筋膜

瑜伽中是有很多正位的细节的，比如脚趾的朝向，关节与关节之间的位置关系，肌肉力量的走向等等，是因为有这些基础，所以瑜伽的每个体式才有它相应的练习效果，自己练习把握不到这些细节，很容易造成运动伤害。腿型的改变与腿部。

站立位，双腿前后站姿，双手叉腰

上半身稍稍施加一点压力到脚底

网球放在脚底，配合呼吸来回滚动

滚动60秒之后换另外一边继续

列举了身体6个部位的放松，还有很多部位是可以通过网球进行放松的，比如：颈椎后侧、大臂、胸肌都可以用网球达到放松深层肌肉的目的哦！