在现如今物质生活节奏这么快的当下，很多女孩子难免会因为工作上和生活上的压力，导致自己的体重不由自主的变重，身材变胖了就要减肥瘦身，通过运动减肥是最科学的方法，但是问题也就随之而来，那么多项减肥瘦身的运动，45岁锻炼游泳和瑜伽哪个好，我们到底要选择哪一项才行呢？，

1、下犬式

小练身边有很多女性朋友，说到减肥瘦身的运动，第一反应就是跑步、散步，这种运动方式非常简单，而且也易上手，所以使用这种方式减肥的女性有很多。

游泳的效果会更好，因为游泳是全身运动，能够使用上全身大部分的肌肉，并且很少能造成运动损伤，但前提需要坚持，不可以三天打鱼两天晒网。而瑜伽却不一样，锻炼的时候很有可能造成肌肉拉伤等情况，需要专业指导才能进行。

体式要点：很多女性朋友喜欢练习下犬式，我们在练习下犬式的时候，可以像这位女性一样，利用双手手臂来支撑身体，并且将其中一条向上伸展，以拉伸腿部肌肉。

2、三角扭转式

游泳对慢性病的辅助治疗更是效果不菲，因胸腹部受到水的压力，呼吸肌得到被动的锻炼，所以有利于气管炎、肺气肿病人的康复。游泳还对中枢神经系统有着良好的调节作用，对健忘、失眠、忧郁症和神经衰弱的人来说，能很快消除症。

其次的运动就比较有难度了，就是游泳，游泳这项运动比较有技术含量，一般女孩子都是要学习一段时间，才能够上手练习的。

3、单手鸽王式变式

但是游泳这项运动对于女生减肥瘦身来说，功效还是非常显著的，不然那些国家游泳运动员为什么身材那么好？原因就是游泳能够很好的塑形身材。

4、轮式变式

体式要点：双腿稳定的定住在地面上，然后上半身要开始向后弯曲，弯曲的幅度比较大，所以初学者应找个朋友辅助自己练习才行，四肢撑起身体之后，可以将其中一条腿向上抬起。

当然，如果你个人条件不错，建议两者都练。这对女性也有好处，因为游泳可以作为一种爱好，也可以塑身，瑜伽也可以让女性的身体变得柔软。只是游泳对有些病人不太友好。比如腰间盘突出就不能进行蝶泳，腿脚不好就不能进行蛙泳。

5、双角式变式

说到减肥瘦身的运动，瑜伽肯定是不能少的，身为练习了瑜伽有数年之余的瑜伽女孩，小练亲身见证了瑜伽带给自身的改变。

体式要点：双腿并拢站立在地面上之后，左腿小腿向后伸展，脚跟提起，同时上半身开始向前弯曲，双臂向背部两侧伸展。

6、单手鸽王式变式

通过瑜伽来减肥瘦身是一种非常好的方法，但是和其它很多体式一样，瑜伽并不是能够快速见效的，是需要我们坚持练习才能够有效果的。

体式要点：右腿在单手鸽王式的时候，可以呈盘腿姿势伸展，也可以像这位女性一样伸展在体前，但是左腿要放在身后，小腿向上伸展，上半身开始后弯，右手抓住左脚，左臂辅助身体平衡。

7、手掌倒立式

而且瑜伽这项运动中有很多瑜伽体式，不同的瑜伽体式能够给我们的身体带来不同的功效，因此，我们的身体也会在我们坚持练习的过程中，变得越来越好。