战士二式中被很多人忽略的两个细节。

山式站立。吸气，右脚向后迈一大步，大约一米二的距离，向两侧打开手臂与肩高。右脚向外旋转90度，左脚微内扣。呼气，弯曲右膝，膝盖在脚踝正上方，尽可能让大小腿90度。保持自然呼吸。吸气，伸直右腿。呼气，换另一侧。

需要在战士二注意前腿膝盖一定要朝脚趾的方向，一定不要内扣。因为我们的膝盖力线一旦改变的话会对我们的膝关节产生一定的伤害。第二，注意在保证我们的膝盖不内扣的前提下让我们的骨盆摆正。第三。

前两天有人在后台问了我两个关于战士二式的问题，尽管关于战二，我已经分享过很多次，但是这两个细节还真的从来没有提到过，而且对于初学者来说，这两个细节还蛮重要的，今天就把这2点拿出来单独聊一下。

中级口令：怎么引导战士二式 在进入的时候可以加入以下引导词：保持伸直腿的这一侧脚向下压着，另一条腿曲膝，同时保持脊柱向上努力的伸展。拮抗力是三个方向，前后和上方，两个手臂再同时向两侧伸展也是拮抗力。

先认识一下战士二式：下图

基础的站姿体式，也是战士系列里面最简单的体式。练习方法也很简单：

站在垫子的中间，双脚向两侧大大地分开。

两腿大距离分开站立，呼气时左脚向左90度，呼气弯曲左膝右脚向后滑动；呼气转动头部到左肩 ，持续30秒 ；吸气重复另一侧。初期切记用力过度，避免拉伤肌肉。

1、山式站立 2、双脚分开3肩的距离，双手侧平举 3、左脚内扣15度，右脚向外旋转90度，前脚脚跟，对准后脚的足弓，4、前腿的大腿从根部外旋，大腿膝盖对准前脚二三脚趾 （后腿大小腿肌肉收紧上提，大腿面肌肉收紧向后。

所有的宽容与祥和。现在开始，请对自己的身体保持一个高度的知觉，对自己说，我知道我在做瑜伽休息术，现在的我，已经变得更有精力，充满活力。轻轻活动你的双手双脚，搓热双手温暖双眼面颊肚脐，慢慢地睁开双眼。

右脚掌外旋90度，左脚掌微内扣。

向上收紧双腿，调整骨盆。

吸气，双手体侧平举，呼气弯曲右膝盖，右小腿垂直地面，眼睛看右手的方向。

两个手掌相互扣住手指，让你的眼睛目视前方。绞在一起的手指松开，右手再次向上举。身体恢复原来的姿势，右腿倒在瑜伽垫上，左腿踩到右腿膝盖外的地方，左手向上举，右手肘关节下弯到背部，两只手互相抓住手指。战士第一式。

保持几组呼吸以后还原，反侧练习。

其他细节在这里就不说了，只说后台问我的两个问题。

1、双手手指向远处伸展，帮助背部胸腔展开。

懒人百度软件，有需要联 系ØØ:

这句话是老师在练战二时对手臂的要求，但是她不太理解，似乎手指再怎么向远处延展，也不能帮助背部胸腔打开。

我们平时提得比较多的是伸直腿同侧手臂向回拉，可以帮助重心不向另一侧偏移。说手指向远处延展，帮助背部胸腔打开提得比较少，但是的确是有这个作用的。

瑜伽26个经典动作串词1 第一式:调息系列 保持站立,闭上嘴,用鼻子深吸气,采用喉部呼吸的方式,慢慢抬起肘部 好像海鸥的翅膀,最终前臂触到耳朵,手指反向弯曲,下巴向下用力,手臂更 加稳固,注意手臂不要向前弯,只是下颚内收。 第二式。

图文解析正位瑜伽之战士二式：1、正位，双脚打开约两个肩宽，双臂在体侧平伸，向两侧延展，放平双肩，脊椎保持向上伸直，感觉自头顶有一股拉力，带动身体向上。2、右脚跟往右转动90度．左脚稍向内转。身体操持面向前方。

但是为什么你在手指向远处延展时，感觉不到它对背部的影响呢？主要是关注点的问题。

通常说手臂体侧打开，手指向远处延展时，大家的关注点会放在手指或者放在肩关节上，把手指向远方够或者从肩关节的位置把手指往远处送，下次你可以尝试忽略肩关节把关注点放在肩胛骨和肋骨上，感觉是从后侧的肩胛骨和前侧的肋骨同时向体侧移动展开，推着手臂向远处送。也就是说是从肩胛骨和肋骨这个地方开始向远处移动。看上去好像没有什么区别，但是你在练习中尝试一下就会发现，当你把关注点从肩关节移到胸腔前后的时候，整个上背和胸腔就会向体侧扩展，把身体横向拉宽。这里不仅适用于战士二，也适用于所有手臂向体侧打开的体式，比如三角式。

战二手指这里还有一个小细节：手臂向远处伸展时，弯曲腿同侧的手指，有意识地微微向后送，而另一只手指在向远处伸展的同时，就有意识微微的向前送，会更有助于胸腔打开和上半身的平衡和稳定。

2、老师说进入战二以后要把屈腿一侧的臀向下降，让腹股沟略低于膝盖，或和膝盖同高，我做不到怎么办？

对于很多髋紧或者力量不够的人来说，让大腿平行地面，把同侧臀部沉下去让腹股沟和膝盖同高是的确是一件比较困难的事情。解决方法很简单：弯曲腿脚掌踩在瑜伽砖上，把脚掌垫高就可以了。

那为什么要这样辅助有这样的要求呢？你试一下就明白了，没垫高的时候由于臀部太高，膝关节更容易内扣，腹股沟也没办法放松，同时骨盆也很难摆正。垫高了以后这些问题全部解决，腹股沟放松也是开髋的关键，。可惜很多人都不知道！

瑜伽砖真的是神器，建议大家充分利用。

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