不知不觉

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2020年的夏天已经接近尾声

这个夏天，你瘦了吗？

腰细了吗？臀翘了吗？

身材、体态、气质更好了吗？

如果以上都没有

你真的该赶紧抓住夏天的尾巴练起来

如果这个夏天你都错过了

这个冬天就更难啦

今天，给大家推荐12个高强度瑜伽变体动作，暴汗减肥瘦腰翘臀，加强体能核心，一次帮你搞定，免费瑜伽减肥视频，在家就能练，赶紧收藏一起练起来吧：

高清视频+天书+带领语的背景音乐，请查收，好用要给最佳和赞同呀！ 我给瑜伽需要不断的练习来纠正身体的灵活度和柔韧度。一开始要求不宜过高，坚持

动作1：

站立在垫面上，双脚分开一腿长

脚尖外展45度，双手胸前合十

吸气延展脊柱向上，双肩放松

呼吸臀部垂直向下坐低

膝盖向两侧展开，7日瘦身瑜伽视频全集，动态练习10次

动作2：

站立在垫面上，免费瑜伽减肥视频教程，重心放左脚

吸气脊柱延展，屈右膝抬腿向前

呼气重心前移，伸直右腿向后

饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢 吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄 取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。

手臂伸直向前，动态练习10次

换反侧动态练习10次

动作3：

山式站立，双手握拳屈肘

左脚向旁侧打开一腿长距离

呼气，屈左膝身体向左侧蹲

瑜伽减肥的好处一：改善视力与听力 正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性。

吸气，收回左脚换反侧

左右为一组，动态练习10组

动作4：

下犬式准备，双脚分开与髋宽

吸气，重心前移到斜板式

呼气，抬髋向上到下犬

动态练习10次

动作5：

动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。二、拱桥 减肥重点。

斜板式准备，双手在肩膀正下方

吸气，收核心双脚向两侧跳开

呼气，双脚并拢保持背部延展

动态练习10次

动作6：

玉珠铉减肥瑜伽不错的。

下犬式准备，抬右腿向后向上

吸气，产后瑜伽减肥视频，重心前移，膝盖找右手肘

呼气，伸直右腿向后向上

吸气，瑜伽 减肥，重心前移，膝盖找左手肘

动态练习10次

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动作7：

山楂鲤鱼减肥汤 主料：鲤鱼1条，山楂25克，面粉150克，鸡蛋1个。配料：黄酒、葱段、姜片、精盐、白糖各适量。做法 1、鲤鱼去鳞，肠脏洗净，切块，加黄酒、精盐浸渍15分钟。2、将面粉加入清水和适量白糖，打入鸡蛋搅成糊。

斜板式准备，核心收紧

依次弯屈手肘向下到垫面

再伸直手臂到斜板式

动态练习10次

动作8：

肘板式准备，掌心贴地

吸气，推臀部向上到肘板下犬

呼气，重心向前到肘板式

动态练习10次

动作9：

侧板式准备，瑜伽瘦身减肥方法，左手肘在肩下方

1、先趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬。2、然后双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势。3、最后深呼吸，换边再重复3-5次练习。腿部减肥瑜伽方法二：向后弯曲 针对部位。

右手在耳朵旁侧，手肘指向天花板

吸气，转动胸腔，右手肘指向地面

呼气回到侧板式

动态练习10次，换反侧

动作10：

小桥式准备，双手在身体两侧

呼气，抬髋部向上，胸腔向上

吸气，落臀部到地面

双肩压实垫面，动态练习10次

动作11：

小桥式准备，瑜伽瘦身视频，伸直左腿向上

回楼主，瑜伽减肥视频网上有很多呀，优酷网呀！土豆网呀！不过推荐你一个网 站，这个网站上的瑜伽视频还是比较好的，因为这个网站属于瑜伽导航类网站，收录 的瑜伽减肥视频都比较客观，而且是经过筛选的。

呼气，抬髋部向上，大腿平行

吸气，落臀部到地面

动态练习10次，换反侧

动作12：

仰卧在垫面上，屈双膝

双手侧平举，掌心贴地

呼气，下半身向右扭转

肩胛骨压实垫面，转头看向左手

保持10个呼吸，换反侧