暮秋已至天气凉、草木摇落露为霜，转眼间来到了霜降节气。霜降是二十四节气中的第十八个，也是秋季的最后一个节气。

对于过于繁忙、缺少睡眠的人们,15分钟左右的瑜伽放松术就能使人恢复精力。睡前练习瑜伽休息术至自然入睡可充分提高睡眠质量。在瑜伽课程中,每个动作间以及课程结束部分都会有加入休息术,这有助于练习者肌体和精神的超量恢复。

随着霜降的到来，作物、草木开始泛黄，瑜伽蕙兰老师死因，片片落叶如黄金，预示着冬季的脚步渐行渐近。

霜降过后，天气逐渐转凉，容易诱发人们关节病变，特别对于老年人来说更是如此，因此要注意保暖，尤其是保持关节部位的暖和，脉轮瑜伽12式。

10、半骆驼功(双腿跪地，先把两手放在腰上，让右手扶着左脚的后跟，左手伸向斜高，双手轮流的做。)11、交换腿伸展功(一脚放在大腿的分叉处，一腿伸直，吸气时双臂向上举起，呼气时双臂下压，一直能扶助伸直的腿脚踝。

目前网路上的中级视频都是5分钟左右那种，完全版的还真没有看到 碰碰运气吧，去这里看看 http://bbs.17yoga.net/index.php?gid=3 蕙兰40集，可以去这里看看 http://www.52yoga。

01 瑜伽姿势

助益身体的整体健康

有许多简单又有效的瑜伽姿势能有效促进人们的身体健康，帮助人们达到个人的最佳健康水平，特别是关节练习，非常适合在霜降时节练习。

《精选典藏一》此合集包含了以下4张单碟。

你去网上下个酷狗音乐盒，然后在里面搜索“瑜伽”，会找到你想的东西的。

关节练习不仅能放松关节、增强灵活度、降低日常生活中意外跌倒受伤的几率；更能促进血液循环、疏通经络、安宁心境，对身体的整体健康都有所助益，瑜伽放松催眠入睡音乐30分钟。人人都应多加保养关节，老年人尤其需要，建议带上家中老人一起练习。

10分钟的啊 还是去官网下载看看 我记得没有这么短的 10分钟是别人截的 或者你可以试试另外一首 叫天籁之音

任何人练习瑜伽姿势都需遵循《》，仔细聆听身体的感受，在舒服的范围内缓慢细心地做动作。

下面是蜂雀式视频，这个简单的动作对肩、背、颈部都很有益处。

瑜伽休息术引导词轻闭双眼，一边自然呼吸，一边尽量放松全身各部位。首先将注意力集中在脚尖，依次放松大脚趾、其余脚趾、脚脖子、腿肚子、膝盖、大腿、腰部，接下来，依次放松手掌、指头、手腕、肘部、肩部。

视频链接：

休息有两种,第一是短时间的休息,这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息,一般占用练习的五分之一左右;另一种是专门的休息有时达数小时之久,例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的。

类似关节运动还有头转动式、脚部关节练习、上肢练习等等。

坚持一段时间的锻炼后，很可能就会发现秋冬不那么怕冷了，甚至消除关节疼。简单的瑜伽姿势还能提高人对身体的感知力，使人更能根据身体的需要做适当的调节。

盘坐开始，身体轻盈放松，头正身直，松静自如，两眼轻闭。意识从头部开始放松……逐步向下延伸到身体各个部位。你已经全身放松了，整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里。

02 放松与冥想

蕙兰瑜伽的入门功法 1、单臂风吹树功(两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲。)2、肩旋转功(双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动。)3、简易双角功(分腿一字，手拢后，向前弯腰，头各碰两腿。

缓解压力与焦虑

天气愈发阴寒，生活越需要明媚与阳光。瑜伽语音冥想是瑜伽中的精华和核心，它能帮助我们减轻日常压力的堆积，摆脱最深层的焦虑，唤醒我们内在的生命力量，让人生充满喜悦吉祥。

瑜伽语音练习的方法也很简单，蕙兰瑜伽冥想音乐睡眠，没有复杂的动作，没有严格的要求和限制。可以静心聆听，也可以随心复诵，蕙兰瑜伽冥想放松音乐60分钟，或者随着瑜伽语音冥想音乐自由自在地摆动身体、拍手皆可。

瑜伽语音冥想曲：

亲爱的朋友，想要获得更丰富的冥想体验，欢迎参与每周固定时段播出的公益直播「蕙兰瑜伽瑜伽语音冥想晚会」。

让我们一起唤醒内在的生命力量，用内在深处的温暖迎接每一个即将来临的日子，瑜伽课最后一段放松话，照亮前行道路上每一个前进的方向，收幸福、灿烂、充满意义的人生。

宝贵的瑜伽科学和大智慧，能为我们带来真正健康、智慧、成功的幸福人生！蕙兰老师和柏忠言宗师精心设计蕙兰瑜伽在线阳光生活营，帮助您系统、深入、全面的学习，最新一期课程正在报名中，诚挚邀请您的参与！