在家如何练哈达瑜伽？1、倒箭式 仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持自然呼吸。回复时放低两腿。

哈达瑜伽起源背后最基本的理念是在冥想(精神)练习之前净化身体。这为哈他瑜伽体式建立了基础。在哈他瑜伽中，体式是作为第一个肢系来完成的，自我约束和自我控制只有在你身体准备好的时候才能练习。

哈达瑜伽体式是特定的身体姿势，旨在打开身体的能量通道和精神中心。除了伸展和其他身体效果，哈他瑜伽体式还有让Prana(生命之气）自由移动。Prana畅通无阻是身体无病的关键。

在《哈达瑜伽之光》第一章中，斯瓦特玛拉摩向我们提供了15个体位。它们分别是：

1、倒箭式 做法：仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持自然呼吸。回复时放低两腿。

1.吉祥坐

在瑜伽史上，哈达瑜伽是从密宗瑜伽开发的相当新的技术。这个指示器包含了身体作为实现启蒙的手段，并且发展了导致哈达瑜伽的物理 - 精神联系和以身体为中心的实践。

这是一种盘腿冥想姿势，这个姿势对坐骨神经有积极的作用。禅定手印在这个体式中可以改善脉搏跳动并使其镇定。

2，牛面式

这是第二个哈他瑜伽体式，虽然不是冥想姿势，但非常适合长时间坐着。

3，英雄坐

它是另一种冥想姿势。改善身体关节的血液供应，也有助于加强它们。有助于消除腹部肌肉的脂肪，提高脊髓的灵活性。

4.龟式

它帮助我们的消化系统和呼吸系统更好地运作。经常练习这个体式，我们的颈部、背部和肩部得到放松。它能促进血液流向大脑，增强记忆力，哈达瑜伽基本动作图片。

5.公鸡式

公鸡式是一个平衡姿势，旨在唤醒昆达里尼到达上脉轮。它加强手臂，上胸部和肩膀。通过这个体式，关节和臀部的灵活性增加了。

6.睡龟式

它是第一个不是坐姿的哈他瑜伽体式，对身体和心灵有镇静作用。是一个非常平静的体式，调节肾上腺。

传统哈达瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。整个人完全集中，身体和精神和谐工作。

7.弓式

在这个体式的最后位置，可以保持呼吸来增加肺活量。一般这个体式是抓住脚踝的，但是哈他瑜伽Pradipika里说脚趾应该被抓住并放到耳朵上，就好像一个战士正把他的弓对准他的敌人。

哈达主要修炼在于开发大脑、肌体、内心。哈达瑜伽定义是将身体置于一种平稳、安静、舒适的姿势，完美姿势必须保持在放松、而非强迫的方式，使身心宁静，然后将意识集中导向无限自然的本体相应，连接之中。八支分法瑜伽。

弓式加强你的背部肌肉。拉伸身体前部，增强颈部和腹部力量。

8.半鱼王式

一、性质不同 1、哈达瑜伽性质：将身体置于一种平稳、安静、舒适的姿势，完美姿势必须保持在放松、而非强迫的方式，使身心宁静，然后将意识集中导向无限自然的本体相应，连接之中。2、流瑜伽性质。

Matsyendranath是哈他瑜伽的早期创始人，这个体式就是以此命名的。它有助于建立脊髓的灵活性。可缓解肌肉僵硬，还能释放压力和紧张，哈达瑜伽哈他瑜伽的区别，增加氧气供应。

9.坐立前曲

它是哈他瑜伽的一个拉伸体式，有助于拉伸你的脊椎和肩膀。刺激肝脏、肾脏、卵巢和子宫的功能。改善消化系统，治疗头痛，缓解焦虑。

10.孔雀式

它另一个平衡姿势，它加强消化器官，有助于增加腹部的血液循环。还能缓解压力，提高注意力。强化内脏器官，如肝脏、胰腺、胃、肠和肾脏。

1、哈达瑜伽仅是一种动作瑜伽：哈达瑜伽绝对不是一种派别；而是一种动作瑜伽，当中包含了体位法Asana和调息法Pranayama。所以任何派别的瑜伽只要有呼吸练习，并配合式子训练也可称为哈达瑜伽。

11.摊尸式

哈达瑜伽意指阴和阳两种灵性能量的“结合”或联合起来，达到身心之间的平衡，使我们保持理想的健康状况。因为健康状况的好坏直接影响各种功法的修持。哈的含义是人的心意的五根性部分（即眼，耳，鼻，舌，身），比喻为太阳。

哈达瑜伽适合初学者，哈达瑜伽适合希望修习瑜伽基础动作的初学者。传统哈达瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉。

摊尸式是一个深度放松姿势，消除整个身体和精神的疲劳。在这个体式中，当你只专注于身体和呼吸时，呼吸过程会自动减慢。

12.至善坐

Siddhasana被认为是冥想的最佳姿势。练习该体式眉心轮受到刺激，这给了练习者巨大的力量，什么是哈达瑜伽适合人群。它改善身体姿势。它拉伸臀部、膝盖和脚踝，平衡生殖器官的功能。

适合初学者练习。【静海帆瑜伽师】哈达瑜伽指的是任何需要做体式练习的瑜伽流派，或这些瑜伽体式。卧蝴蝶式瑜伽动作、呼吸、移动的冥想、、战士第二式、侧角式、树式、狮身人面式和婴儿式、坐姿转体、倒转L式、斜角式。

13.莲花式

莲花式是一个重要的冥想姿势。可以结合不同的手印，以增加你体内的血液和能量流动，哈达瑜伽经。并减轻肌肉紧张，最大的骗局就是瑜伽培训。经常练习这个体式也有助于促进消化。

14.狮子式

这个体式身体和面部姿态像一头咆哮的狮子。根据哈他瑜伽Pradipika的说法，瑜伽,到底骗了多少中国女人?，该体式只在清晨醒来时空腹进行。

15.典雅式

它是15个哈他瑜伽体式系列中的最后一个体式。是另一个冥想坐姿，它改善消化和加强大腿，瑜伽的起源很恶心，臀部和脊柱，有助于更好地集中注意力。