便秘并不算一种疾病，只是种症状，但是他的难受程度和对健康的危害丝毫不亚于疾病。

不能及时排出的便秘，留在肠道内会被肠道再次吸收，大量的有害物质会被吸入体内进行再次循环，危害身体健康。

瑜伽体式中伸展、扭转，挤压腹部的动作可以增加肠蠕动缓解便秘，排宿便瑜伽三式图，今天给大家介绍的6个瑜伽动作就是利了这个原理清洁肠道卫生，排除便秘，给肠道来一次大扫除。

跪在垫子上，双膝并拢

双脚大脚趾相触

臀部坐在脚后跟上

双手上下交叠，大拇指相触

配合腹式式呼吸2~3分钟。

功效：金刚坐可从缓解胃胀气，促进消化，增强肠胃功能，增加肠蠕动。腹式呼吸可以通过横膈膜的上下运动，对腹腔内的消化系统进行轻柔挤压按摩增加肠蠕动。

2、摩天式

山式站立

吸气，双手在头顶十指相扣，掌心向上

呼气，肩膀下沉

再次吸气时，踮脚尖。

第一式：瑜伽摩天式 瑜伽动作要领： 1、 山式站立 2、 双脚分开与骨盆等宽，双手十指体前相扣，经前平举到上举，翻转手腕，掌心向外。 3、 慢慢的吸气，抬起双脚的脚后跟，用前脚掌支撑，眼睛看向远方固定的一点。

呼气保持

5组呼吸后还原

功效：伸展腹部。这个动作有点像我们平时的伸懒腰，每天清晨灌一大杯水以后，做几次摩天式有助排便，双手托天理三焦做1年。如果你时间有限，在这些动作中只能做一个，个人建议就选这个摩天式。

最快的方法就是去医院或者吃药。像食疗方法都是长期的。清肠的方法目前主要有三种：机械疗法；药物疗法；食物疗法。这三种方法，机械疗法比较痛苦，药物疗法虽然能清除体内宿便，但凡药三分毒。

3、风吹树式

山式站立，也可以双脚分开与骨盆同宽

吸气，右手向上举过头顶。

呼气手臂带动身体向左侧弯，眼睛看用手臂的方向

保持5组呼吸后

双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。双手手指还是交叉相握。掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展。

吸气回正呼气反方向。

做3组。

功效：伸展侧腰的动作，可以拉长侧腰，给腹部脏器创造空间，有利于通便的瑜伽动作，按摩肠道，促进消化。

4、单腿背部伸展式

坐在垫子上

食物解决方案：富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、酸奶、富含寡糖的食物清除宿便的方法：1、首先是清肠。清肠的方法目前主要有三种：①机械疗法；②药物疗法；③食物疗法。这三种方法，机械疗法比较痛苦。

1、单腿前屈式变体 单腿前屈式变体，常见的站立瑜伽体式之一，练习者取单腿站立上半身向前弯曲，可以按摩腹部器官，改善消化系统，促进代谢，有效排出宿便，平坦小腹。练习者双腿并拢站立于地面上，双手平举与肩平齐。

真相二：每天嗯嗯也不够 不要以为你每天嗯嗯，体内就没有宿便了！这是绝对错误的想法，根据医学报导，不论胖瘦，每个人体内都有宿便，这些嗯嗯都无声无息囤积在你的大肠小肠里。正常人体内有3~6㎏的宿便。

伸直右腿脚尖回勾。

弯曲左腿，左脚掌放右大腿根部

吸气，延伸脊柱，双手向上举过头顶

呼气，身体前屈自己的幅度。

保持5~8种呼吸后

吸气回转呼气换脚。

俯卧也是瑜伽中很重要的招式，相信我们很多的朋友们日常生活中也是经常会练习俯卧的，当然，适当的练习更是可以缓解便秘症状的。蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。

功效：前屈的体式都可以轻柔的按摩挤压腹部脏器，帮助肠蠕动。

5、仰卧单腿手抱膝。

仰卧在垫子上，伸直双腿。

真相二：每天嗯嗯也不够 不要以为你每天嗯嗯，体内就没有宿便了！这是绝对错误的想法，根据医学报导，不论胖瘦，每个人体内都有宿便，这些嗯嗯都无声无息囤积在你的大肠小肠里。正常人体内有3~6㎏的宿便。

头脚宽一条直线。

曲右膝，双手环抱右膝盖

吸气延展。

呼气右膝盖拉向腹部

保持5~8种呼吸后。

还原换边练习

功效：按摩腹部脏器，排除腹内气体，促进肠胃功能，缓解便秘，最有效的一日清肠法。

除了一些食物疗补外，少坐多动也是能起到作用，以下瑜伽三式有助于锻炼腹部肌肉，强化肠胃蠕动，促进消化，消除便秘，有效排出陈年宿便。1、哈奴曼后弯 哈奴曼式+后弯，可以起到锻炼腹部肌肉、促进消化的功效。

以后要注意饮食的健康，少吃垃圾食品，坚持食物多样性，注意膳食纤维的摄入量和科学地运动。如果血便是黑色的，那说明出血的位置在消化系统靠近上部，需要做仔细检查，我们大家估计都吃过血肠。

6、简易扭脊

可以在上一步的基础上

吸气，清肠道排宿便的瑜伽动作，松开右手，体侧平举

呼气，盐水清肠的瑜伽动作视频，左手带膝盖倒向身体左侧，眼睛看右手的方向。

保持5~8组呼吸以后

还原反侧练习。

功效：扭转类的体式，可以扩张胸肺功能。消化系统。

这些动作可以自由选择，瑜伽清肠术的体式视频，也可以整套做下来。便秘大多是有不良的生活习惯和饮食习惯引起的。除了练习也需要在日常生活注意饮食习惯和生活习惯。