张蕙兰——“当代中国瑜伽之母 ”在中国，一提到“瑜伽”这个词，蕙兰的身影随即出现在人们的脑海中。所以，蕙兰老师被大家亲切地称为“当代中国瑜伽之母”也就不足为奇了。以前在中国只有寥寥可数的学者听过瑜伽这个词。

蕙兰瑜伽音乐，有启迪人心的歌词、优美的瑜伽语音冥想和传统的练习技法，能驱散恐惧和焦虑，让听者体验内心无比的安宁与喜悦。视频每套合集中还包含精美的全彩手册。

暮秋已至天气凉、草木摇落露为霜，转眼间来到了霜降节气。霜降是二十四节气中的第十八个，也是秋季的最后一个节气。

随着霜降的到来，瑜伽师张蕙兰70岁近照，作物、草木开始泛黄，片片落叶如黄金，预示着冬季的脚步渐行渐近。

到2021年1月22日之前都没有去世。张蕙兰是“当代中国瑜伽之母”在中国，一提到“瑜伽”这个词，蕙兰的身影随即出现在人们的脑海中。所以，蕙兰老师也被大家亲切地称为“当代中国瑜伽之母”。蕙兰出于无私的爱心。

霜降过后，天气逐渐转凉，容易诱发人们关节病变，特别对于老年人来说更是如此，因此要注意保暖，尤其是保持关节部位的暖和。

01 瑜伽姿势

很高兴有机会和大家分享我学习实践蕙兰瑜伽的一些体会。首先向张蕙兰老师以及所有蕙兰瑜伽的老师们,表达我由衷的感谢!下面开始我的分享: 跟大家分享的第一点是:我为什么学习瑜伽?我出生在一个普通的农村家庭,父母在相亲相识后组建家庭。

蕙兰瑜伽的入门功法 1、单臂风吹树功(两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲。)2、肩旋转功(双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动。)3、简易双角功(分腿一字，手拢后，向前弯腰，头各碰两腿。

助益身体的整体健康

有许多简单又有效的瑜伽姿势能有效促进人们的身体健康，帮助人们达到个人的最佳健康水平，特别是关节练习，非常适合在霜降时节练习。

Wai Lana张蕙兰（瑜伽名字是瓦伊史那瓦·达西）是东西方瑜伽学院（The East-WestYoga lnstitute）的合作创建人之一。生长于香港，当她只有17岁时，就开始认真探讨和习练瑜伽。

这个完全属于个人喜好问题。常见的瑜伽产品，基本上有以下几类：1、原始的瑜伽教学系列，比如，蕙兰瑜伽简易系列、蕙兰瑜伽中级系列，蕙兰瑜伽国际系列，它是按照循序渐进的方法，进行教学的。初学者，应该从简易系列练习。。

关节练习不仅能放松关节、增强灵活度、降低日常生活中意外跌倒受伤的几率；更能促进血液循环、疏通经络、安宁心境，对身体的整体健康都有所助益，蕙兰瑜伽40全套视频免费版。人人都应多加保养关节，老年人尤其需要，建议带上家中老人一起练习。

任何人练习瑜伽姿势都需遵循《》，仔细聆听身体的感受，在舒服的范围内缓慢细心地做动作。

下面是蜂雀式视频，这个简单的动作对肩、背、颈部都很有益处。

视频链接：

类似关节运动还有头转动式、脚部关节练习、上肢练习等等，62岁开始练瑜伽现在85岁。

坚持一段时间的锻炼后，很可能就会发现秋冬不那么怕冷了，甚至消除关节疼，张蕙兰简介。简单的瑜伽姿势还能提高人对身体的感知力，使人更能根据身体的需要做适当的调节。

练蕙兰瑜伽的好处：1、矫正身体出现的畸变 利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。2、提高肌肉的柔韧性 利用瑜伽的动作来保持一定的姿势。

这个完全属于个人喜好问题。常见的瑜伽产品，基本上有以下几类：1、原始的瑜伽教学系列，比如，蕙兰瑜伽简易系列、蕙兰瑜伽中级系列，蕙兰瑜伽国际系列，它是按照循序渐进的方法，进行教学的。初学者，应该从简易系列练习。。

一、简易入门功法 1、单臂风吹树功(两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲。)2、肩旋转功(双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动。)3、简易双角功(分腿一字，手拢后，向前弯腰，头各碰两腿。)

02 放松与冥想

缓解压力与焦虑

天气愈发阴寒，骨盆系列瑜伽，生活越需要明媚与阳光。瑜伽语音冥想是瑜伽中的精华和核心，它能帮助我们减轻日常压力的堆积，蕙兰瑜伽官方网站，摆脱最深层的焦虑，唤醒我们内在的生命力量，让人生充满喜悦吉祥。

瑜伽语音练习的方法也很简单，没有复杂的动作，没有严格的要求和限制。可以静心聆听，也可以随心复诵，或者随着瑜伽语音冥想音乐自由自在地摆动身体、拍手皆可。

瑜伽语音冥想曲：

亲爱的朋友，想要获得更丰富的冥想体验，欢迎参与每周固定时段播出的公益直播「蕙兰瑜伽瑜伽语音冥想晚会」。

让我们一起唤醒内在的生命力量，用内在深处的温暖迎接每一个即将来临的日子，照亮前行道路上每一个前进的方向，收幸福、灿烂、充满意义的人生。

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