办公室养生瑜伽

今天跟大家一起来练习1组经典的开髋动作，可以快速燃烧体内脂肪，帮助紧实臀部、腿部肌肉，塑造完美曲线，还可以快速横扫体内垃圾毒素，帮助排出陈年宿便，预防皮肤蜡黄、痤疮、色斑等肤质问题。1、单腿轮式 单腿轮式。

食物解决方案：富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、酸奶、富含寡糖的食物清除宿便的方法：1、首先是清肠。清肠的方法目前主要有三种：①机械疗法；②药物疗法；③食物疗法。这三种方法，机械疗法比较痛苦。

1.直立莲花坐 直立莲花坐，能够增强腿部、膝盖、手臂和手腕的力量，强健腹部器官，促进消化，排出体内毒素，挺拔伸直，按摩腹部器官，缓解胃病、便秘等因内分泌不调引起的疾病。直立莲花坐和全莲花坐相同，都是冥想的体式。

坐立前伸展

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当然除了早起练习瑜伽之外，还有以下几个方法可以辅助排除体内宿便：1、多喝水 其实多喝水是排除体内宿便的一种非常好的方法，这种方法几乎是我们辅助排毒的首选，正常情况下，成年人应该每天有喝8杯水的习惯。

以后要注意饮食的健康，少吃垃圾食品，坚持食物多样性，注意膳食纤维的摄入量和科学地运动。如果血便是黑色的，那说明出血的位置在消化系统靠近上部，需要做仔细检查，我们大家估计都吃过血肠。

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STEP

最快的方法就是去医院或者吃药。像食疗方法都是长期的。清肠的方法目前主要有三种：机械疗法；药物疗法；食物疗法。这三种方法，机械疗法比较痛苦，药物疗法虽然能清除体内宿便，但凡药三分毒。

1、我们坐立在椅子前端，清宿便瑜伽3式图片图，双手自然垂放，排宿便最有效的瑜伽，确认臀部的稳定和肩膀放松

是的，瑜伽对清肠有好处，你可以练习树式，另外就是多揉肚子，可以起到清肠的作用 我国古代中医的名言是：“欲得长生，肠中常清。”这与印度瑜伽养生学不谋而合。大多数瑜伽流派提倡素食和食物适量。

2、吸气，伸展脊背，手臂向上延展

3、呼气，排宿便的瑜伽动作，脊柱向前延展带动手臂向前，使掌心压住墙面（办公桌）

除了一些食物疗补外，少坐多动也是能起到作用，以下瑜伽三式有助于锻炼腹部肌肉，强化肠胃蠕动，促进消化，消除便秘，有效排出陈年宿便。1、哈奴曼后弯 哈奴曼式+后弯，可以起到锻炼腹部肌肉、促进消化的功效。

4、吸气，臀部可稍许后移；

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​ 功效：

做完可以继续喝下一杯。第一次是喝第二杯水开始排宿便，直喝到十二杯水开排出清便（很清很透明），第二次是从第四杯开始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以说清得越多，宿便越少，你的肠胃越健康。

有助于缓解肩部、颈部、背部僵硬和酸疼，有明显疏通督脉、肺、心、心包经等，瑜伽哪个动作排宿便，排除体内浊气的感受，瑜伽排宿便视频教程。

对脊柱问题、富贵包、驼背、胸闷有缓解作用，对情绪中出现的紧张、焦虑、怒气具有显著的调节作用，利于排便的瑜伽体式。

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可以通过食疗排除宿便，木耳和苹果的效果都非常不错。黑木耳是肠道减龄最出色的"钟点工",其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外。

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