练瑜伽，有不少小伙伴都有这样的疑问：“大姨妈来了，10个经期瑜伽体式图片，能不能练瑜伽？”有的瑜伽老师会建议生理期期间不要练习，有的老师却说可以练习。那么，小编今天就和大家聊聊，生理期到底能不能练瑜伽？

生理期能不能练瑜伽？

可以选择球类运动，如乒乓球、柔力球等，这些运动场地都不大，动作幅度也小，还可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。至于该时期内，多大的运动量和运动时间才合适，那并没有一定之规，而是因人而异。

你好，通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。有效的瑜伽动作如下：第一组。

可以。通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。注意 1. 如果经期前两天经量过多。

在古印度，来姨妈第一天可以练瑜伽吗，妇女称经期为“moonday”，意思是“月亮日”，是用来内省，休息，净化和冥想的最佳时期。从生理上讲，生理期期间，荷尔蒙分泌会产生变化，来大姨妈喝咖啡的后果，从而对人的精力和情绪造成一定的影响，月经期不能做的瑜伽体式。因此，推荐的是尽量减少外界的激烈活动和刺激，而是去寻找内省和静心的状态。

那么，从瑜伽的角度来说呢，生理期是可以练习一些偏阴性、修复类的瑜伽，能够帮助我们消除疲劳、恢复精力、修复能量，而且一些特定的瑜伽体式，还能够减轻小腹下坠、腹部疼痛，缓解经期不适，促进毒素的排出。

来例假能练习瑜伽。月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操。

瑜伽大师艾扬格的女儿吉塔在《艾扬格女性瑜伽》中提到：“从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，不会带来任何荷尔蒙紊乱的体式。”

爱焦躁的妹子，可以练一练瑜伽或者是快走，可以很有效的缓解不开心的情绪。6、还有啊，如果来大姨妈期间，运动时穿的衣服啊，用品啊，要格外注意透气性还有卫生！每个女生体质不一样，需要根据自身情况来安排运动量。

一般来说建议休息，但是瑜伽比较柔和，应该勉强可以，但是肚皮舞就不建议了；总之，原则就是月经期注意休息，避免过于激烈的运动。

所以，女性在生理期是完全可以练习瑜伽的，但以下几点需要注意：

1、避免做倒置体式，也就是不要做子宫高于心脏的体式，例如：头倒立、双角式等，因为这样会阻碍毒素的向下排出。

2、避免做挤压腹部的体式，比如俯卧的动作，练瑜伽能紧致肚皮上的肉吗，封闭式扭转的动作等等，因为这样会挤压腹部，可能会引起腹部不适。

经期也是可以练瑜伽的，不过你要保证你的头部不低于盆腔。

3、避免做强烈的练习，比如流瑜伽、阿斯汤加、以及一些需要核心启动的练习，否则会导致能量外泄，不利于身心灵健康，大姨妈第五天可以练瑜伽吗。

那么，生理期适合做哪些练习呢？

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其实，适合女性生理期练习的瑜伽体式有很多，比如在生理期来之前，就可以准备，做一些开髋、伸展腹股沟的练习，也可以做一些适当的核心激活，有助于生理期​的正常到来，例如小桥式、下犬式、斜板式等等​。生理期期间，应该多注意休息，可以练习一些修复体式，例如束角式、猫牛式、仰卧束角式等​。

小编最喜欢的是仰卧束角式，不仅可以很适合生理期练习，动作简单，瑜伽小白也能练习，而且真的可以缓解生理期不适​！下面给大家介绍仰卧束角式怎么练习​：

可以。猫式延展瑜伽是一套适合经期做的瑜伽动作，在舒缓经痛同时更能消除水肿，适合女性经期间做。练习瑜伽的注意事项：做瑜伽运动需要空腹，前2-3个小时是不能吃饭的，因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作。

如何练习仰卧束角式​？

坐立在瑜伽垫上，来大姨妈练瑜伽哪个动作比较好，臀部后方放一块瑜伽毯，调整位置和高度，双手放在臀部的后侧，压住瑜伽毯，吸气延展脊柱，呼气屈手肘，身体慢慢仰卧在瑜伽毯上，双脚脚掌相对，膝盖向旁侧打开，并向下沉向地板，双肩放松，双手自然的放在身体的两侧

​写在最后：

俗话说，痛则不通，痛则不通，通常女性会产生痛经，流瑜伽来例假可以做吗，很大一部分原因在于子宫寒凉淤堵，经血难以排出体外，所以，生理期适当练习一些修复瑜伽是很有必要的​！