生活无处不瑜伽，久坐久躺久睡，整个人都更加疲乏，不活动活动筋骨怎么行？如果你缺乏练习的渴望、决心，今天我们来点好玩的~

在家，其实有条毛毯就可以做很多动作，而且难度还不小。今天就给大家推荐10个动作，可以在家试试。

1.滑动蝗虫式——锻炼手臂和背部力量

俯卧在毛毯上，双手往头顶方向延展撑地

2.TPE材质的瑜伽垫是混合天然乳胶和麻的瑜伽垫，目前是最好的环保瑜伽垫材质，可以回收，废弃后不会造成环境污染。 价格也较高！一般价钱是在140元左右 ，外观看起来更美观

吸气，双手用力压实地面，梵音瑜伽价目表，向后拉

3、菩尔 菩尔瑜伽垫同样是PVC材质，质地柔软，弹性好，防滑性佳。它最大的特点在于两面均可使用，并且质量轻、体积小，便于携带，性价比高。4、远阳 无毒性、不含氯化物；发泡体为封闭性气泡；质地柔软、弹性佳。

让身体向前滑出去，同时弯曲手肘向后，双腿并拢抬高

呼气再让身体向后滑到原来的位置



重复10次

一般来说正规，符合环保的瑜伽垫价位在200左右，muzer家的tpe材质是百分百纯度的，T宝上有。抓地和回弹度都非常好。环保无异味无甲醛。不要图便宜买劣质垫子，很多低价位垫子都是nbr或者pvc这种劣质发泡材质。

2.双脚开合滑动——锻炼核心和大腿内侧力量

站在毛毯上，双脚分开半条腿的距离，子元瑜伽怎么样，双手叉腰

吸气，用双腿和核心的力量，让双脚内收并拢

重复10次



3.夹砖抬腿练习——锻炼腹部核心力量

仰卧，双手在身体两侧，双脚夹住砖块，膝盖微屈

1,PVC瑜伽垫.价格从几十到几百不等,甚至有的只有20多元,大家可以凭心去想一下这个垫子的成本,先从原材料算,PVC的市场价格一般是1.5万一吨,一个垫子一般是1.5公斤,原材料X20%就是垫子的成本价格。

吸气双腿上提，膝盖靠近胸腔

呼气，双腿向下，重复10次

瑜伽辅助工具 一、毛毯/瑜伽毯/毯子 一般为仿羊绒、棉布、棉麻等布料制成；规格一般固定，但厚度和软硬却有差别，太柔软的毛毯不宜用作肩倒立的支撑，而太厚的毛毯不易折叠使用，限制了其用处。



4.二分之一斜板卷腹——锻炼腹部核心力量

小手臂撑在砖块上，膝盖跪在毛毯上

吸气，子元瑜伽，用腹部力量滑动膝盖向前，来到臀部正下方

呼气，膝盖向后滑动回到斜板

常丰公司的pp包胶tpe就很好

重复10次

5.仰卧脚跟推拉——锻炼双腿力量

仰卧，瑜伽燕子，双手在身体两侧

双脚夹住砖块，脚跟放在毛毯上

吸气弯曲膝盖，滑动脚跟靠近臀部

呼气双腿伸直，轩子练瑜伽，重复10次

6.大腿推拉——锻炼大腿力量

仰卧在毛毯上，双手向天华板方向伸直

弯曲膝盖，膝盖夹住砖块，双脚分开比髋宽

吸气，大腿用力让身体向后

我的切身感受是瑜伽垫子这几个特点一定要留意：防滑、耐磨及舒适，听起来简单，其实并不是每一个品牌都兼备这些基本特点的，很多都是一边练一边掉渣子，垫子很快就磨出凹位。我练习所在的瑜伽馆比较注重练习者的感觉。

吸气，大腿用力让身体向前

重复10次

7.坐立抬腿——锻炼大腿和屈髋肌力量

坐在毛毯上，沐子瑜伽，双手撑地

抬起右腿离地，尽量抬高，保持身体立直

传统瑜伽垫六七百，正位瑜伽垫一千多，价格在于材质和正位系统上面，正位瑜伽垫的正位线条可以辅助引导练习者练习正确的瑜伽体式；还有国内外品牌的原因，国外的正位瑜伽垫还没有国内的好用，不过价格还是高出许多。



目前80%的瑜伽垫现在都采用PVC发泡材质。高档TPE材质：TPE材质是一种环保材料，可回收，可重复利用，降低污染。TPE材质的瑜伽垫主要具有弹性佳，防滑效果好，韧性佳，张力强的特点。但是其材料价格高。

重复10次，换边

在家练习，如果是在软木地板环境下练习，可以用厚布代替瑜伽垫。或者用床垫或毯子代替。但是，如果你只是初学者，建议使用专业的瑜伽垫，而不是毯子。毕竟毯子是一种很容易折叠的装备，弹性不够。这样用。

8.双手内夹——锻炼核心和手臂力量

膝盖跪地，双手撑在毛毯上，轩子瑜伽教学，打开比肩宽

吸气，手臂和核心用力，让双手靠近

呼气，双手向外滑开，重复10次

9.香蕉式——锻炼核心，拉伸身侧侧面

仰卧在毛毯上，双手向头顶方向延展抓牢



双腿并拢绷脚背

呼气上半身向左侧延展弯曲

吸气回正，重复10次，换边

10.游泳式

俯卧，双手伸直打开向前放在毛毯上

像游泳一样滑动双臂和抬起放下上半身

重复10次

看似只是简单到家里就有的道具，但是做起来真的不简单，效果还杠杠滴。嗯，顺便把地都搽干净了，瑜伽sao子，赶紧在家操练起来吧！