瑜伽和普拉提都是近几年很热门的运动方式，这两种运动看起来好像差不多呢？今天来和大家聊聊这个话题。

我们来看看普拉提和瑜伽两者的共性和区别。

乍看除了名字之外好像确实没有什么区别。

个人建议瑜伽好 不仅锻炼身体还修身养性

因为两者共性确实是有很多！

两者共性

1.都属于姿势练习；

2.都强调姿势与呼吸的配合；

3.练习环境都要求安静；

4.赤足练习，都属于身心兼修的健身方法；

5.部分普拉提动作改编自瑜伽体式。

初学者建议先练习普拉提，然后再结合瑜伽动作一起练习。普拉提的动作比较基础一些、安全一些，更加适合初学者。虽然普拉提和瑜伽都可以改善体态、锻炼身体，但是二者还有一点区别的，瑜伽动作的难度更大一些。

不过如果你想修身养性，两者都是不错的选择呢！

两者不同

呼吸方式

瑜伽讲究完全呼吸法

普拉提给人均衡的肌体 pilates糅合了东方和西方运动概念而成的。西方人一向着重于身体肌肉能力的训练,例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练也就是冥想、瑜伽和太极就是个好例子。

完全呼吸法的练习方法同普遍呼吸法的区别在于先呼后吸，先让肺变空，先练普拉提还是先练力量健身，其精髓在于横膈膜的运动。练习要领是先呼气，呼气时专心致志，节奏均匀地慢慢向小腹施力，腹部受压会逐渐向内收紧，直到有肚皮几乎贴到背部的感觉，肩膀不要用力，普拉提是先练还是先培训，上半身尽量放松，使力量往下腹部走。

这样才能最大限度对内脏进行按摩，淤积在内脏中的动脉血液就会被挤压出来。

普拉提可以多做一次，利用周日的早上或者上午，先准备活动保证关节已经全部打开。平时多注意补充水分和及时休息，气质会慢慢体现的

普拉提讲究鼻口呼吸法

用鼻子吸气，用嘴呼气，初学者先学瑜伽还是普拉提，讲究呼气的深度，先学普拉提还是先学瑜伽，尽可能的运用腹式呼吸的方法;呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练;运动时注意呼气，静止时注意吸气。

把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。

运动状态

瑜伽是相对静态的

初学普拉提和瑜伽,那么普拉提更适合初学者。原因如下:1.1、简单易学 普拉提适合任何年龄段的锻炼者,即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习,以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。1。

瑜伽的侧重在于于你做完动作后，先健身还是先普拉提，如何运用自己的力量和柔韧性继续维持这个动作。通过完全呼吸保持对动作的控制。练习的过程中，更讲究的是心与身的整体与和谐。

有没有一种迷信大会的感觉？反正每次看我妈练得那么投入我是信了。

普拉提是相对动态的

普拉提更侧重于做动作的这个过程。工作表是否做成并不是特别大的影响，新手练普拉提好还是瑜伽好，但是做的过程尤其重要。普拉提更关注的是身体本身，是肌肉，每一个动作老师都会告诉你接下来锻炼的地方是哪里，你感觉那个地方酸痛了，那证明你做对了。

普拉提给人均衡的肌体 pilates糅合了东方和西方运动概念而成的。西方人一向着重于身体肌肉能力的训练,例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练也就是冥想、瑜伽和太极就是个好例子。

都可以，两个都是独立的课程。练习空中瑜伽有许多好处：促进血液循环，使皮肤更加富有弹性。并且可以增强体质。空中瑜伽学习空中瑜伽体式、空中瑜伽理论知识、体式口令要领。

卡老师曾经做普拉提的时候全身酸痛，现在看来真是一种甜蜜的烦恼！

锻炼方向

瑜伽更侧重身体的柔韧性

瑜伽动作姿势具静止的特性，其作用是主动撑拉/拉伸身体的韧带。瑜伽关注的主要是增强脊柱和四肢的力量及柔韧性，瑜伽几乎每个动作都有关节超伸的情况。

柔韧性对找对象还是蛮重要的，当然了，除非你长得像卡老师一样好看，当我没说。

普拉提更侧重于提升肌肉的力量塑造肌肉的形态

练普拉提效果更好一些，可以达到塑形的效果。

普拉提动作的运动强度会更大，然而瑜伽更多的锻炼我们的柔韧性，所以强度不是那么大。而且两者的运动强度也不同，普拉提动作的运动强度会更大，因为普拉提动作的运动强度更大，所以运动过程需要消耗更多的体力。

普拉提动作主动锻练身体深层的肌肉，每个动作都讲究身体的中立位，以确保无论是一组肌肉伸展或一个肢体移动，都不会做出任何超伸动作或发生有身体碰撞的活动。

不过如果要练出美丽的肌肉线条，卡老师认为结合力量训练才是王道！

饮食状态

练习瑜伽前需要在少吃一点

练习瑜伽前不能吃太饱，但是也不可以饥饿状态下，建议半小时-一小时前吃点半流质的东西。

我不喜欢练瑜伽还有一个原因就是这个，我在长身体，不能饿着，先做普拉提还是先做力量训练。

练习普拉提前可以吃到7分饱

普拉提和瑜伽可以同时练吗？可以同时练习。瑜伽是一种集平衡、柔韧、力量、心性修养于一体的运动。普拉提对腰腹的训练比较多，普拉提是瑜伽和拉伸结合的一种运动，所以两者可以同时练。瑜伽的副作用 一般第一次练瑜伽。

练习普拉提，因为相比之下对体力的要求比较高，所以可以提前一两个小时吃一点高蛋白的食物，最多吃7分饱。

看起来好像普拉提蛮适合我的，所以我要不要练呢？

你们怎么想？

看到这里你应该知道瑜伽和普拉提的区别了吧！

别脑子一热就说我要去练这个那个。

先看看是不是真的适合自己身体。

再看看是否可以达到自己的运动目的。

再去开始做！

你们喜欢瑜伽还是普拉提呢？

过来聊聊呗！