练瑜伽球能瘦小肚子，肚子是脂肪最喜欢躲的地方，练习瑜伽能够有效的减肥，特定的瑜伽动作也有很好的减肥作用，那么练瑜伽球能瘦小肚子吗?小编给大家讲讲练瑜伽球能瘦小肚子。

练瑜伽球能瘦小肚子

1.热身运动：

身体坐落在瑜伽球上，尽量让身体笔直，双脚分开，双手叉腰，利用身体腰部力。

2.侧身滚球：

单膝跪下，一腿向外伸展，单手叉腰，手臂内侧压在球上，来回滚动，尽可能的拉伸侧腹肌肉，左右来回10-20次。

3.伸展运动：

双手平举，左右扭动，双手向上伸直，左右扭动，双手叉腰，前后运动，双手向前伸，与身体呈90°，前后运动，重复动作每个10-20次。

4.体转运动：

瑜伽球减肥动作

练瑜伽球能瘦小肚子

1.剪腿转球(锻炼腹部)

当然可以，只要坚持合理正确的方法，你一定行的，祝你成功！

代替练习:

抬腿或仰卧蹬腿。

保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转，然后还原至中心位置，接着再向左旋转。每边旋转10~15次，整个过程中保持躯干平直，保持脊柱曲线自然。

2.单腿深蹲(锻炼腿部，臀部)

代替练习:

常规单、双腿深蹲。

用下背部将球顶在墙上。两脚分开与肩同宽。双臂垂于身体两侧，或放在胯上，辅助平衡。将左脚抬离地面，并慢慢弯曲右膝直到大腿几乎与地面平行，慢慢立起。每条腿做10次深蹲。

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3.球上头撞膝式

动作:

坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。

功效:

注意事项:

1、即使腰部受伤也能做到。 由于受力较软，瑜伽球运动相对安全。 即使是背部受伤需要康复的人也可以练习，这样可以避免对关节的过度冲击，而且会轻松很多。2、训练身体平衡。 瑜伽球是一种“不稳定”的锻炼器械。 借助瑜伽。

保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。

4.球上蝗虫式

动作:

跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。

练瑜伽球能瘦小肚子

功效:

注意事项:

注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

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可以通过上身趴在瑜伽球上面进行瘦肚子。伸展运动：双手平举，左右扭动，双手向上伸直，左右扭动，双手叉腰，前后运动，双手向前伸，与身体呈90°，前后运动，重复动作每个10-20次。体转运动：双手平举，向左下方转动，手尽量。