到底什么是核心力量

所谓“核心”是人体的中间环节

就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域

是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体

核心肌群训练并不是单纯的腹肌训练

而是包括了腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌

等肌肉群在内的整体训练

任何的体能训练、健身重训

核心肌肉群都担负着稳定重心、传导力量等作用

是整体发力的关键所在

特别对于篮球运动员来说

要在空中做出扣篮、拉杆、滞空等动作

都对核心肌群有着非常高的要求

那些姿态挺拔、身体控制力和平衡力强的运动员

1、把瑜伽球放在身体前方0、5米左右的地方，双手掌压球。2、 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。4、战斗式 动作：1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完。

一定都受过很好的核心肌群训练

所以想要打球酷炫有力

强有力的腰腹核心先练起来

当然还有一件对男生至关重要的事

那就是啪啪啪啊

想要老婆回家早

比起在酒店里玩游戏，不如锻炼身体，很适合女孩瑜伽！ 当然还有人会把圆球当作武器，但是砸人的话又不是很痛，非常适合情侣之间使用。所以在情侣酒店里常常会配一些圆球，让情侣们打闹，促进感情的利器！ 第一、亲密互动 。

腰腹核心得练好

核心训练也是打造狗公腰的秘诀

骚韦为什么叫骚韦

看看他的腰腹就知道了

下面介绍一组徒手核心入门训练

在家或者球场都可以进行

俯卧挺身 20*3

注意挺身时，脖子不要向后刻意发力

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瑜伽球超人式交替伸展 20*3

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跪姿交替后踢腿 15*4

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侧身臂支撑腰腹训练 15*4

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俄罗斯跪式展臂扭腰 20*4

动作要点：背对背站立，腰背紧贴瑜伽球，双脚分开至肩宽，微微蹲下，屈膝约45度，慢慢起身，重复动作，连续做3分钟。注意：膝关节不要超越脚尖。双人健身球推胸 两人对面站立，双脚前后站立，双手伸直拿住健身球，同时向前直到。

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举腿旋转卷腹 20*3

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以上训练组数可以看个人水平适当增减

打造核心是一项长久性工程

跟所有的运动一样贵在坚持

现在女孩子都比较喜欢睡前瑜伽，可以放松身体，躺在瑜伽身上也会更舒服，所以在选择房间的时候，都会点名要这种的套房。这个瑜伽球还有个作用就是晚上情侣无聊的时候可以拿这个球打闹嬉戏，一般枕头打在人身上会比较痛，而这个球。

希望大家拥有强劲的腰腹引擎

无论白天黑夜都能有更劲的表现哦！

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