女人，就应该经常练瑜伽！

为什么？

因为瑜伽能够让你活力满满，刺激荷尔蒙分泌，紧致皮肤，散发更美好的女人香气。

当你足够好，才会有好男人来爱你

而爱一个人最好的方式，是把自己经营好

给对方一个优质的爱人

那今天给大家推荐的是，一组很适合女性练习的瑜伽序列~记得先收藏再练习，记得告诉有需要的闺蜜哦~

01|简易坐姿式

练习步骤：

▪ 坐立在垫子上，双腿弯曲

▪ 把右小腿放在左大腿下，把左小腿放在右小腿下

▪ 双手放在双膝上，头、颈、躯干保持在一条直线上

▪ 闭上眼睛，专注呼吸

▪ 在此停留3分钟。

好处：

有利于膝盖，脚踝的健康。增强两髋、两膝、两踝的灵活性。补养和加强腿部神经系统，缓解或消除风湿或关节炎。

02|猫牛式

练习步骤：

▪ 双膝跪地，双手放在垫面上

▪ 双膝打开与髋部同宽，双手打开与肩同宽

▪ 回勾脚尖，脚尖触地，大腿在髋部的正下方与地面垂直

▪ 手臂在肩膀的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面。

▪ 呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，尾骨向膝盖方向沉下去

▪ 背部尽量向上拱起，呈弧形，眼睛看向肚脐。

▪ 吸气，抬头，挺胸，臀部向上

▪ 腹部收紧下沉，感受腹部肌肉的拉伸感

▪ 猫式和牛式循环练习5组

好处：

保养脊柱，缓解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛。

03| 战士二式

练习步骤：

▪ 山式站姿，右脚向后撤一大步，使双脚之间的距离大约有一条腿的长度

▪ 右脚向外展开90度，左脚足跟与右脚足弓在一条直线上

▪ 弯左膝，使大小腿呈90度，大腿平行于地面

▪ 左脚2、3脚趾与膝盖一条直线

▪ 右脚使劲向后蹬，伸直右腿。

▪ 吸气，延展脊柱，手臂向两侧平展，在一条直线上

▪ 保持髋部中正，尾骨下沉，胸腔打开，上半身垂直于地面

好处：

1、这个体式是瑜伽姿势中最基本的力量姿势，也是许多高级动作的基础。

锻炼私密瑜伽，不能修复阴道松弛吧！经常锻炼身体，可以紧致一些吧！就像肌肉结实。我觉得顺其自然，不是更好。哦，为了性福，想阴道紧致，去医院吧！

2、锻炼大腿上大部分的肌肉力量，伸展内收肌。

3、打开髋部，锻炼髋关节，强健生殖器官

04|三角式

练习步骤：

▪ 山式站姿站立在垫子上，双脚分开约有一条腿的距离

▪ 右脚向外展开90度，左脚稍微内扣，保持骨盆中正

▪ 尾骨下沉，胸腔打开，上半身垂直于地面，脖子后侧放松延展

▪ 以右侧腹股沟为折点，身体向右侧弯，右手放在小腿胫骨外侧的垫面上

▪ 左手向上高举，指尖指向天空，尽量让双手臂在一条直线上

2.八体投地式 A． 瑜伽跪姿开始，自然呼吸，身体前屈，做婴儿式准备，十个手指大大张开同时将双膝，胸部，下巴触地，最后体位是：髋部、两手臂、臀部、手肘、大腿离开地面。脚背放松。B． 吸气，抬头，让面部、胸部、腹部。

▪ 转头，眼睛看向左手指尖方向

▪ 在这个体式上保持3个呼吸，换侧练习

好处：

05|女神式

练习步骤：

▪ 山式站立站立在垫子的中间，双腿打开一条腿的宽度

▪ 双脚向外展45度，双手合十于胸前，掌根互推

▪ 随着呼气屈膝下蹲，同时沉肩向下，眼睛直视前方

▪ 注意在保持体式时小腿肌肉上提，大腿与地面平行

▪ 双脚脚尖向身体侧面，膝盖对准第二个脚趾

“私密瑜珈”主要以中医养生理论为基础，结合国外进口仪器对私处、宫颈进行全方位按摩，再通过专属女性贴心手法和女性喜爱产品，对女性生殖系统由内到外抗衰老呵护，并快速直接地作用于护养的部位，杀菌消炎、清宫排毒、活血化瘀。

▪ 坐骨下沉、脊柱立直并向上伸展

▪ 伸展颈部，头部中正

▪ 在这个体式上保持3个呼吸

好处：

打开髋关节，同时还可以强健腿部肌肉和脚踝；灵活膝关节，收紧大腿四周肌肉，帮助腿部塑型； 紧实臀部肌肉

注意事项：

高血压、心脏病患者不建议练习；膝盖、脚踝等腿部关节有伤病，或手术后尚未完全恢复者不建议练习；下肢力量薄弱者慎重练习。

06|船式

练习步骤：

▪ 屈膝坐姿在垫面中央，双手握紧膝盖窝或大腿靠近膝盖窝的部位

▪ 躯干挺直向后倾倒使手臂伸直

▪ 抬起小腿与地面平行，在身体稳定不费力的时候慢慢松开双手

▪ 掌心向上，手臂平行于地面

▪ 保持双腿并拢收紧，使身体呈“V”字型；

▪ 最终靠坐骨和骶骨之间的空间稳定这个体式，双手前平举指向脚尖

▪ 脊柱保持延展，眼睛看向脚尖方向

▪ 在这个体式上停留3个呼吸

好处：

07|摊尸式

想私密处变紧致，可以坚持锻炼以下几个动作得到改善 （1）收肛提气 此法有助于增强盆腔处的肌肉张力。可以选择在清晨、傍晚空气清新的时候，进行深呼吸，然后屏住呼吸，并提肛，像憋小便、大便一样，反复练习不得少于一百次。

练习步骤：

▪ 完全平躺在地面上，双腿分开与臀同宽

▪ 脚趾尖自然向外，双手臂离开身体

▪ 手心向上，头部居中。在这个体式中

▪ 关注呼吸，感受每一次紧张和放松

好处：

1. 整个肌肉系统得到放松。

2. 缓和身体的紧张和疲劳。

3. 缓解头痛。

4. 消除疲劳，带来内心的平静。

5. 帮助缓解抑郁症状。

6. 帮助治愈失眠