音频讲解：

Garudasana 中文谐音（嘎鲁达萨娜） 英文Eagle pose

鸟王式，哥鲁达式，鹰式

瑜伽，又作瑜珈；原为梵文， yoga 之中文音译，本意是“合一”、“连接”、“结合”；即中国人所说的“天人合一”。古时东西方文化都有大我（天、宇宙万物之母）与小我（人、真我、小宇宙）要“合一”的概念。这是通过。

Garuda 中文谐音（嘎鲁达）金翅鸟，卧室宽松睡衣瑜伽，鸟王。 印度教三大主神之一毗湿奴的坐骑，

Garuda 中文谐音（嘎鲁达）金翅鸟，鸟王。 印度教三大主神之一毗湿奴的坐骑

Urdhva Hastasana手臂上举式urdhva 抬起，提升，向上hasta 手asana 体式 UrdhvaBaddhanguliyasana上举手指交扣式baddha 联合，限制，被约束Namaskarasana祈祷式（也是印度人打招呼的一种方式）Urdhva Namaskarasana 上举祈祷式urdhv。

asana中文谐音（阿萨娜）体式，姿势

瑜伽的体式名称很多来自于印度教神的名字或者是神话典故。金翅鸟是神鸟修婆那族的首领，众鸟之王，飞行速度极快，以龙为食物，吞下愤怒，产生慈悲）从哲学的角度来讲的话，表示忍耐，精进，和智慧。

它是古印度人的一种体育锻炼方法,是古代印度体育文化的部分,也是古代印度的代表或象征。它包含着”维持均衡就是生命和自然的本源,在生活中追求均衡就会感到幸福"的道理。这也正是瑜伽精神的所在。“瑜伽”一词在来自梵文 "Y。

Garudasana 的另外一种翻译是鹰式，这个是来源于英文的翻译Eagle pose。 因为英文Eagle的意思就是鹰的意思。以后大家如果听到鸟王式，哥鲁达式，鹰式其实都是一个体式。

瑜伽一词源于梵文Yoga的音译，意思是自我和原始动因的结合或一致。各种瑜伽体系的终极目的都是帮助人实现这种瑜伽的境界。瑜伽渊源于古老的印度，位于喜马拉雅山脚下的圣镇Rishikesh被称为印度瑜伽之都。这里每年都吸引无数来自。

站姿，凝视身体前方一固定点。这里就牵扯到另外的一个知识，凝视点是哈他瑜伽和阿斯汤加当中的一大技法，用来保持身体平衡，通过将视觉能量引导到身体内部，眼睛为我们的感觉器官，凝视点就是让我们学会运用感觉器官的力量从外部世界引向内部身体时，那么体位练习就打开了新的一扇门，这个技法用梵文叫做drishti.

大家看一下，下面的图片。

鹰式的变体非常多。第一张图片，弯曲右腿，环绕在左腿上，身体前区，胸部靠近大腿，双臂展开，双手结成瑜伽的智慧手印，手印是mudra，不同的手印表达不同的意思也具有不同的功效，所以手印不仅仅只在呼吸冥想当中使用，可以在各个体式当中应用，起到了很好的能量引导的作用。

瑜伽的梵文意思是：一致、结合或和谐。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利。

还有头手倒立鹰式，也是非常漂亮的，在头手倒立的情况下加入鹰式的腿部姿势。

大家可以按照难度升级，看看自己可以做哪几个体式，留言发表一下自己的做高级鹰式的体验。