瑜伽球是个既方便、效果又好的健身器械。它可以用来协助锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性。

让我们用瑜伽球

做一组能保持好身材的动作吧！

01.瑜伽球垫胸前 抬脚踵不伤脚

抬脚跟的这个动作，能够帮助锻炼整条腿，尤其是小腿肌肉，但是很多人在抬起的时候都会保持不好平衡，用力错误致使脚部受伤，严重时还会伤害脊柱。用瑜伽球垫在胸前，就能保持脊柱直立向上不弯曲，运动的效果翻倍。

STEP 1

用上半身躯干将瑜伽球夹在墙壁中间。

夹住平衡球

STEP 2

然后抬起脚跟保持5秒后，两脚平稳地落地，一定要脚跟站实后，情侣酒店的圆球使用方法，再做下一个，这个动作重复15次左右。

抬起脚跟

02.静坐调整盆骨

长时间的久坐和不良的坐姿、站姿都会令盆骨不健康，每天都坐一坐瑜伽球，就能收紧盆骨，让体型更加美丽。

STEP 1

跨坐在瑜伽球上，尽量让两腿横向分开，保持上身直立。

两腿分开

STEP 2

然后两个膝盖慢慢地向瑜伽球处下压，形成内八的姿势，此时下半身可以略微向前倾，保持这个姿势5秒后还原，重复做5-7次。

膝盖下压

03.侧躺双脚夹球练出大腿线条

这个动作能练出从大腿一直到脚踝的曲线，展现腿部魅力哦。

企业回您好，欢迎咨询！本公司专业从事瑜伽培训，瑜伽训练等，无论从师资还是设备资源，都是国内其他机构无法相比的。课程丰富，满足不同人群的学习需求，师资力量雄厚，全程贴心指导，欢迎来电咨询！

POINT：两脚的脚面一定要绷直，向内侧收拢，尽量用两个小腿夹住瑜伽球，而不是用脚。

两腿夹瑜伽球，内侧收拢

情侣之间瑜伽球怎么用1 1、球上蝗虫式 动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后。

04.模仿台阶运动塑造翘臀

不用跑到楼道里去蹬台阶瘦腿，在家里用瑜伽球就能轻松练习。

STEP 1

脚跟勾住球体

STEP 2

然后臀部带动整条腿用力，将球“拉”到面前。

将球拉到面前

STEP 3

左腿做完做右腿，左右腿算一组，重复5次。

左右腿交替

05.提臀动作瘦腰瘦臀还瘦腿

STEP 1

动作要点：两个人用腰部夹住瑜伽球，同时下蹲至腿部呈90°角。双手在胸前合掌。这个动作主要锻炼的是你的臀部和大腿，注意在整个过程中保证腰部挺直。贴墙坐椅式 动作要点：背对背站立，腰背紧贴瑜伽球，双脚分开至肩宽，微微蹲。

平躺后，两腿稍微分开搭在瑜伽球上，尽量让小腿肚接触球面。

双腿搭在瑜伽球上

STEP 2

1.把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。4.战斗式 动作：1.将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接。

然后两脚脚尖向上绷起，同时臀部离开地面，让肩膀支撑重量。

脚尖向上绷起

STEP 3

膝盖弯曲

STEP 4

接着慢慢放松回到动作一。

放松回归动作一

怎么样，学会了吗？

想要保持好身材的你。

快去用瑜伽球做练习吧！

信息来源：练瑜伽很简单

扫一扫。

申城体育全知道！

欢迎关注上海体育~