作为瑜伽辅具中一个特别的存在，瑜伽球有柔软、有弹性、提供支撑、不稳定等特性。从苹果柚子大小的小球到直径55cm、65cm、75cm的大球，瑜伽球是我们的练习瑜伽的好帮手！

从瘦手臂、瘦腰、瘦腿到核心力量、平衡稳定练习，瑜伽球都能发挥不错的作用，今天小编就为大家介绍8个超燃的瑜伽球瘦身练习，能锻炼到腹部、臀部、腿部以及手臂。

下面的这8个动作每个15次，做2-3组，狠狠地虐掉赘肉、虐出好身材，一起来练习吧！

1、后仰式

2、臀部提升

双手各握一个1.4公斤的哑铃，肩和上背部躺于球面，两脚踩地，以双膝为轴点，向上抬起臀部于地面平行，同时双臂向臀部下方压，然后臀部向下压低，同时双臂向上方抬起。

弥雅的瑜伽球质量有保障。瑜伽大球弥雅的最高档无毒，在国内十大瑜伽球品牌中排第一名。瑜伽球十大品牌排行榜名单：1、弥雅；2、Keep；3、哈他；4、浩沙；5、瑜之美Yomer；6、露露乐蒙；7、佐纳Zoano；8、迪卡侬；

3、扩胸推举

4、仰卧变体

双手各握一个1.4公斤的哑铃，臀部及背部躺在球面上，双脚踩地，双手运动至后脑部位，上身起坐，同时双臂伸展至膝盖处，与大腿平行。

5、半下蹲式

两腿打开站立，双手抱球微微下蹲，同时球体下放，起身时球体向上抬起至鼻梁以上。

哈他、阿斯汤加、流瑜伽、阴瑜伽、艾扬格、理疗瑜伽（其实是艾扬格）、高温瑜伽、空中瑜伽、轮瑜伽、球瑜伽，后四种其实是哈他，只是借助了环境和工具。

6、剪腿上举

2.屈膝撑球俯卧撑 锻炼部位：手臂、小腹 上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。3.屈肘贴球直线撑吸腿 锻炼部位：腹部、腿部 身体如同一个平板，在瑜伽球上方，手臂垂直。

7、单脚支撑

双手各握一个1.4公斤哑铃，左脚站地，右脚内侧贴于球面另一侧，右手放于腰间，上身向下弯曲，与地面平行，同时左手向地面伸展，起身时左手收回至腰间。

Mantra Yoga。瑜珈的众多修练方法之一，许多瑜珈派别都采用，各自的差别为宗教歌唱、咒语念诵、秘密咒语念诵等等。唱诵时讲求心气合一、专注、信心，长时间的唱诵时常容易引发念者的宗教经验，效果强烈又简单，所以各大派别都很。

8、下卷腹

躺在地上，用脚后跟勾着瑜伽球来回滚动。

这8个借助瑜伽球的燃脂动作，你能完全做到吗？如果你觉得有难度，那就来和杨煜妃老师一起练一套简易的瘦手臂球瑜伽吧！

1、瑜伽下犬式 Adho Mukha Svanasana 疲劳一天回到家，假如你只有做一个瑜伽体式，非瑜伽下犬式莫属。它拓宽全身，锻练了人体很多一部分的肌肉，使一部分血液流入人的大脑。作法：人体呈倒“V”形。双手向前拓宽放到木地板。