很多学生在上瑜伽课之前都会问我：老师，我今天生理期，可以练瑜伽吗？

我相信，有很多女性同胞们心中存有疑虑。那么今天就来聊聊这个重要话题，给大家答疑并提一些建议。

经期练习主要原则：

所有需要强烈收束底锁（mula bandha）和腹锁（uddiyana bandha）的练习，都不适宜；

所有需要强烈收束盆地肌群和下腹肌群的练习，都不适宜；

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位要注意。

所有从形体上看是倒置的体式，都不适宜。

请听详细解说

一、静态的练习

现在市面上的瑜伽馆开设的大部分课程都是体式类的，鲜少有单纯的调息、冥想、颂钵等课程。那些静态冥想的课程和阴瑜伽，是可以在生理期练习的。

划重点，但是调息法或清洁术里有一些腹部收缩很厉害的不适宜，比如圣光调息法、风箱式呼吸，这两者需要横膈膜剧烈、大幅度的收缩和移动。

而经期需要放松的腹部，以便子宫内膜脱落，所以太剧烈的圣光调息和风箱式呼吸不建议做，温和一点的可以练。

二、动态的练习

1、倒置的瑜伽体式

动态的练习中，那些需要身体倒置的体式，比如肘倒立、手倒立、头倒立、肩倒立等倒立体式，是不适宜在生理期练习的。

从医学角度分析，「子宫内膜脱落有一个方向性，经血流出身体是向宫口的方向出去的，倒置子宫容易倒置脱落的内膜回流到两边的输卵管，导致输卵管堵塞，至于子宫肌瘤、卵巢囊肿等现象，并不是经期倒立所致。」

——普若琶科（Prabhakar）印度辩喜大学

经期间做瑜伽虽然说是可以的，但是每次做瑜伽的时候必须要合理，不能大量的运动，这样对身体来说肯定是非常不适的，而每次来月经的时候做瑜伽一定要挑选最健身，但是运动量最小，而且姿势最轻松的'瑜伽，这样在月经的时候做。

从瑜伽生理学的角度分析，所有这类倒置体式，都需要用到底锁和腹锁，加上形态上不利于下行气（apana）的运行，所以经期不适合倒置体式的练习。

2、非倒置的瑜伽体式

强度大的后弯体式，例如轮式、骆驼式、蝗虫式、弓式，需要底锁、腹锁、喉锁同时激活，所以也不建议。

后弯是非常精密的瑜伽体式家族，有的人的确身体底子好，不练都能凹成圈，但是不代表ta做得科学；

其余的那些前屈、扭转、站立平衡的体式，酌情练习，适宜。

3、半倒置瑜伽体式

倒箭式，躺在地上腿朝上适宜，骨盆下方垫高则不适宜。

一般来说，经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动，可以促进下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘。

所以，判断经期能做的体式你们都掌握了吗？

简单来说就是倒立、核心、高强后弯不适合，其他的体式基本都可以练习。

三、练习的程度

月经期间可以练瑜伽。月经期练瑜伽会加速血液循环，减轻盆腔的负担，减少充血，同时也能减轻小腹下坠，腹部疼痛，缩短身体不适的时间。可适当的做对身体比较温和，如站立式的体位，或者跪式体位的锻炼，身体按摩体位都是可以做。

生理期的最佳状态是“她来的时候毫无不适，但你心里无比重视”，一般第二天最为通畅，那天尽量不要练体式，其他几天都可以练体式。而其他几天里练习的力度，如果用1-10来打分的话，你的感觉在6分即可，不必强迫自己。

四、经期练瑜伽的好处

经期练习其实是能量非常强大的，哪怕不做体式，静坐、禅定、焚香、唱诵，都是极好的，观想女性能量的提升，连接lakshimi、shakti等女神，生发内在的爱的本质；

如果习惯了每天做体式练习，可以在基础的热身之后加一些开髋的练习诸如束角式、仰卧束角式、坐角式等等，开完了记得收回来，用牛面或者鸽子。

可以练习瑜伽的，因为瑜伽体式练习有很多，可以选择一些拉伸类动作进行练习就可以。

经期过后，你的身体会格外轻盈，要利用这个时期好好练习。

「记得爱自己，用智慧的方式」

Tasha老师

E-RYT500全美瑜伽联盟瑜伽教师

国际认证音疗师、冥想导师

印度阿育吠陀讲师、英语教师

专业瑜伽翻译、口译

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