最近，很多伽人留言向小编反应，想要出一期全身塑形的瑜伽序列，以往都是针对美背、美臀、手臂拜拜肉，单独部位练习的比较多！

1、 猫伸展式 双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。反复做几组。2、 弓式 俯卧，呼气，屈双膝向上。

那今天就分享一套完整的全身塑形序列给大家，坚持练习30天，每天在瑜伽球上躺一下，臀翘了，手臂背部变薄了，腹部也紧实了！

动作1、

山式站位，大腿外侧套一条弹力带

1、将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展;自然呼吸。2、还原后，要含胸拱背放松一会儿。五、蜥蜴式动作 这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环。

吸气，双手扶髋，瑜伽开肩美背的功效好处，呼气，收紧核心

左腿外侧向外连续撑开弹力带2次

吸气，还原，重复10-15次后换边

打直的，打直的，重要的事情讲三遍，收腹挺腰是整个动作的关键。瘦背动作二 跪趴在地面上，用手臂和膝盖支撑整个身体，慢慢的将臀部坐在脚后跟上，记住做的时候，一定要收紧自己的腹部，配合呼吸。

动作2、

保持上一动作的姿势，双手扶髋

绝对能瘦的减肥瑜伽动作1 钓鱼式 次数：3—5次 可矫正脊柱弯曲，消除腰部、臀部、大腿内侧、小腿、脚踝处的脂肪。1、站姿，双手自然放在身体两侧，双腿打开与肩同宽。2、吸气，抬起右手，贴紧耳朵旁边。3、呼气。

呼气，收紧核心，右髋外旋

右腿撑开弹力带做划半圆的动作

吸气，还原，呼气，减背部脂肪最有效的瑜伽动作，换另外一侧

左右交替为一次，背部怎样练得又薄又瘦，重复10-15次

动作3、

山式站立，双手屈肘向上抬起

最简单的瑜伽瘦身动作1 树形 1、自然站立，双手放在身体一侧，肩膀放松。2、弯曲并抬起右膝。用手将右手掌放在左大腿半部或膝盖上。双手伸向天空，合拢在一起保持呼吸。3、双腿保持活动，双手放在胸前，同时呼气。功效。

掌心相对，大臂外侧套上弹力带

呼气，收紧核心，双手向外撑弹力带

手肘上抬，重复练习15-20次

动作4、

双膝跪地，大腿垂直于地面

双手向后伸直，套上弹力带

呼气，怎么减背上的赘肉最快最有效，收紧核心，双手屈肘向下

吸气，然后双手向下伸直

双膝跪在地上,双手伸直支撑,腰部放松,双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气,腰部向上拱起,低下头,下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸,做10个来回。然后坐下,臀部坐在脚后跟上,双手向前伸直,腰部和头部贴地,放松背部。

重复练习15-20次

这几个瑜伽动作减肥塑身效果超棒的1 第一个动作是 先让自己平坐于地面上，然后弯曲左脚，使左脚掌紧贴于右大腿内侧，然后把你的右脚向后伸直。在这个过程中，要坚持挺直背部，右脚向上提起小腿，然后再把脚尖绷直。

动作5、

仰卧位，双手外侧套住弹力带

吸气，双腿屈膝向上抬起，右腿伸直

呼气，收紧核心，身体扭转向右侧

双手向外侧发力撑开弹力带2次

吸气，还原，瑜伽球怎么瘦背，每侧重复练习10-15次

动作6、

背部最好的训练动作2 1、反手婴孩式 背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。

坐立位，双腿伸直，脚尖回勾

吸气，双手向前伸直，双手套弹力带

呼气，收紧核心，卷尾骨，身体向后

吸气，还原，瑜伽瘦背部的最快方法，脊柱逐节延展挺直

重复练习10-15次

瘦背部瑜伽一：半莲花脊柱扭转式 坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。瑜伽发展历程 瑜伽。

动作7、

瑜伽减肥法8个动作让你速甩肉1 1、弓式俯卧，双手置于身体的两侧，让掌心向上。吸气，膝盖弯曲，让双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持这个姿势呼吸3次。2、鱼式抬腿仰卧。

仰卧位，双手伸直放在身体两侧

肩胛离地，双腿向上伸直离地约45度

呼气，收紧核心，双脚向外撑开弹力带

吸气，还原，重复练习10-15次

动作8、

俯卧，双手向后套上弹力带

双腿小腿向后屈腿靠近臀部

吸气，双腿屈膝向后靠近臀部

呼气，收紧核心，瘦后背瑜伽的基本动作，胸腔离地

双肩后展，双手向外撑弹力带

重复练习10-15次