在瑜伽课堂上，我们会常常听到瑜伽老师说：

“脚跟和足弓在同一直线上”

“两手打开，在同一直线上”

“胯部摆正，左右两端在同一直线上”

“拉长脊柱，尾骨和头顶在一条直线上”

......

在瑜伽老师眼中， 瑜伽体式存在无数条「线」，这些「线」能帮我们更精准的、更安全的习练体式，找到身体练习时的正位。

所谓瑜伽「正位」，即一个瑜伽体式最理想的样子，瑜伽垫的体位线说明，要求在体式练习时肢体保持在对的位置、方向和伸展上。，

01丨三角伸展式

Line 1：一脚脚跟和另一只脚足弓保持在同一水平线；

Line 2：双手手臂在同一直线垂直于地面；

Line 3：脊柱和头保持在同一水平线；

02丨站立前屈式

Line 1：臀部与地面保持平行；

Line 2：坐骨与脚跟保持在同一直线，垂直于地面。

03丨幻椅式

Line 1：手臂、上半身与臀部保持在同一直线；

Line 2：眼睛凝视前方，视线与地面保持平行。

04丨侧角伸展式

Line 1：一侧手臂、身体、伸直腿到脚跟在保持一条直线；

要先有中心线的延伸概念与衡量肢体概念。以正位瑜伽垫为十字中心线、中心点基准，以垫上的十字线为尺，自前后左右及上方延伸出对应的直线，就能度量出身体是否位于正位。

Line 2：弯曲腿的脚、脚跟和另一只脚足弓在同一直线上；

Line 3：眼睛凝视上方。

05丨半月式

Line 1：支撑腿伸直垂直于地面；

Line 2：触地的手指和脚在同一直线上；

Line 3：上方的腿、身体、头部在同一直线；

Line 4：眼睛看天花板的方向，与地面垂直。

06丨下犬式

Line 1：手臂、上半身与臀部保持一条直线；

Line 2：脚跟、双腿到臀部保持在同一直线。

07丨战士二式

Line 1：一脚脚跟和另一只脚足弓保持在同一直线；

Line 2：胯部打开，左右两端保持在同一直线上；

传统瑜伽垫（没有正位线条，不具备引导功能）：多为有logo、花纹的为正面，比较粗糙的是反面（增强摩擦，防止垫子移位）；正位瑜伽垫（有不同的线条，有辅助引导功能）：有正位线条和logo的那一面是正面。

Line 3：双手手臂伸展，保持在一条直线，平行于地面；

Line 4：眼睛凝视前方，视线平行于地面。

这条是正宗的正位瑜伽垫规范的线条使用起来也比较简单，手放在三角形的地方，脚放在圆形的地方，等到它的使用说明书发行之后，你可以根据说明书了解更详细的用法。

上面这七个体式，都是我们瑜伽练习中最常见的，希望伽人们在你的练习中也找到这些无形的正位线让自己的练习更有效、精准、安全。

瑜伽垫波浪纹是正面。波纹在下面增加摩擦力来防滑。另外一种是正位瑜伽垫，表面的线条就不叫波纹了，叫正位线条，比如atmananda，跟传统垫恰恰相反。瑜伽垫的尺寸主要是61cmx173cm 和61cmx183cm。国内主要还是以61cmx

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