瑜伽球的几个练习动作，瑜伽球是练习瑜伽时的辅助器材，也是练习瑜伽的好方法，那么利用瑜伽球可以做哪些动作来联系呢?今天小编就给大家介绍下练习瑜伽球的几个动作。

动作一：后抬腿提臀

情侣之间瑜伽球怎么用1 1、球上蝗虫式 动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后。

Step 1：将瑜伽球放在腹部的下面，然后将两只手撑在地面上。

Step 2：身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松;右腿屈膝往后勾，脚尖绷直，呼气保持。

Step 3：吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡，呼气，在瑜伽球上爱，将左腿放下，同时也放松右腿。

Step 4：然后再将身体恢复到一开始自然放松的状态，两腿交换着反复练习。

动作二：臀部上提

Step 2：吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球;

Step 3：身体自然地放松，然后呼吸，最后将臀部慢慢地放下来。

瑜伽球的几个练习动作

动作三：环瑜伽球向后伸展

1、趴在瑜伽球上，双手撑地。瑜伽球滚至膝盖下方位置，双手分开与肩同宽。用腹部腰部力量，使身体呈一条直线，同时收紧大腿内侧和臀部肌肉。2、吸气、呼气的同时，把膝盖和瑜伽球同时往上身方向牵引，使身体蜷缩。稍稍保持。

Step 1：双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，睛直视前方;

Step 2：呼气，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球;

Step 3：吸气，双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸;

Step 4：再次吸气时，双手重新抱住健身球，慢慢呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。

情侣房的瑜伽球是怎么用2 1、球上蝗虫式 动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。 吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成。

动作四：脊柱平衡提腿

Step 1：站在垫子上，身体前倾，手放置在健身球上，右腿脚尖绷直向后抬起，直到与地面平行;

Step 3：呼气，将左臂收回轻轻放在健身球上，保持身体平衡。放松，回到起始姿势，之后换另一侧进行。

动作五：交叉腿下蹲

1、弯曲膝盖，跪在瑜伽球前面，并保持上身直立，然后双手放到瑜伽球上。2、缓缓向前推动瑜伽球，上身下降，保持这个姿势30秒以上，同时低头向双臂之间。3、身体向一侧扭转，将减肥求滚向旁边，同时保持这个姿势30秒以上，方向。

Step 2：吸气，将右腿向身体左后侧移动，绷紧腿部肌肉，脚尖绷直，重心在左脚;

Step 3：呼气，微微下蹲，双腿弯曲重叠，注意保持身体的平衡;

瑜伽球的几个练习动作

Step 4：吸气，将双膝重新伸展;呼气，回到起始姿势，换左腿重新开始进行。

简单的几个瑜伽球动作

扶球蹲

站立在地上，两手扶着前面的健身球，半蹲下来，把球向前滚，使手臂和上身向前拉伸。吸气，重新伸直膝盖并把球滚回来。重复8-10次。

俯仰之间

紧接着扶球蹲，身体爬在健身球上，身体向前滚直到臀部在球上方，两腿伸直。两手按在球上，吸气，同时把胸部撑起来，手臂挺直，眼睛向上看。呼气，身体向前滚，两手向下撑在地上，胸部和大腿靠在球边。呼气，又把手按在球上把胸部撑起来。这样重复5-8次。

从俯身到弓步拉伸

上一个动作的最后一次做完俯在球上，吸气，抬起伸直的右腿，使身体和左腿在一条直线上，然后静止，同时呼吸一次，再把腿放下，并把膝盖向前移到球旁，形成左腿在前的弓步，臀部下压，双臂向上举过头顶，静止并呼吸3-5次，把右腿膝盖撑离地面，下面的球支撑着臀部位置。又静止并呼吸3-5次。然后换腿进行。

坐球转体

坐在球上，向前自然伸展双腿，脚向上勾，手臂向两边伸展。坐的时候收腹挺胸，使背部平直。上身向右转，向前伸的手臂碰到右脚尖。转回中间，再向左转，手臂碰到左脚尖。这样两边各重复8-10次。

瑜伽球的几个练习动作

5、腰部和背部贴在瑜伽球上，手脚触地保持平衡，腹部会有强烈的拉伸感坚持

坐球鹳鸟状

依然坐在球上，右脚放在左膝盖上(如有需要可以扶着墙帮助平衡)。掌心合拢在胸前，吸气，慢慢把两臂举过头顶，然后上身带手臂慢慢向前倾，能下多深就向下多深。在最低处静止，呼吸2-3下。然后换脚再做。

双手在胸前合掌。这个动作主要锻炼的是你的臀部和大腿，注意在整个过程中保证腰部挺直。 贴墙坐椅式 动作要点：背对背站立，腰背紧贴瑜伽球，双脚分开至肩宽，微微蹲下，屈膝约45度，慢慢起身，重复动作，连续做3分钟。注意。

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