瑜伽球的瑜伽动作，瑜伽球是练习瑜伽的好帮手，通过和瑜伽球的相互配合就可以选择适合练习的瑜伽球动作，今天小编就给大家带来了介个瑜伽球的瑜伽动作供大家学习。

瑜伽球的瑜伽动作

球上蝗虫式

动作

跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，瑜伽球打气到什么程度，还原起点动作，换脚重复动作，瑜伽球要充气到什么程度才行。左右重复2至3遍。

4、坐姿 双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。使用瑜伽球的注意事项 1、瑜伽球一般我们使用时。

功效

锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形，瑜伽球65的充多少合适。

注意事项

注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

瑜伽球的瑜伽动作

球上头撞膝式

动作

坐在健身球顶的边缘，瑜伽球充多少气，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。

功效

瑜伽球打80%的气比较适中，这样的球比较有弹性，方便做夹与抓握的瑜伽动作。也可以在这个数据上下浮动，这主要根据练习者的练习需要和习惯来进行调整的 1、如果气太足，瑜伽球会变得很硬，不利于练习。

伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。

注意事项

保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。

瑜伽球应该是有标准的，但淘宝上的就不一定有保障了。你可以看下他家的评价，或交易记录，看别人是怎样的。另外在打气时注意看下，如果球已经很饱很硬就要停止打气了。

舞者式

动作

1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。

2. 抬起左脚，左手将其拉高，瑜伽球上下颠对胎儿好吗，维持30秒然后还原换一侧做。

瑜伽球充气的要点 1、瑜伽球要充多少气 一般来说,瑜伽球灌到八成就可以了,这样瑜伽球有弹性,方便我们做夹与抓握的瑜伽动作。其实给健身球充气,就跟给篮球或者自行车车胎充气是一样的方法。用专门的充气设备。

功效

加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

战斗式

动作

需充气使用。健身球标准直径尺寸75厘米，也有65厘米的。大家可以根据身高选择。瑜伽球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。

1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面，坐没充满气的瑜伽球。

2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。

瑜伽球的瑜伽动作

功效

强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

怎么选择瑜伽球

一、看瑜伽球的材质是否安全无毒

使用健身器材安全是第一位的，健身球的材质应该是PVC无毒的。我们可以通过嗅觉来鉴别。使用优质原料的没有异味，而采用劣质有毒原料的会有刺鼻的塑料味一定不要购买。另外看是否通过TUV检测的GS认证也可说明其材料是否对人体有害。

2、一般买瑜伽球都会赠送充气设备打气筒，把打气筒的针头(特别小)插入到瑜伽球的气孔里面，直接脚踩打气筒打气就可以了。3、打完气后，迅速拔出针头，把白色气塞再塞回即可。注意:一般来说，球灌到八成就可以了。

二、看健身球是否耐压、防爆

三、看健身球的手感

健身球的表面应该细腻、柔软、高弹性。手感越好，说明其制作工艺的发泡技术越好，越小的发泡技术加工的健身球表面更柔软细腻。

充到不能充就可以了，瑜伽球现在一般都是防爆的，不用担心会爆炸

四、看健身球的规格型号是否合适

身高170cm以下的适合使用直径65CM的健身球;身高在170cm以上的适合用直径75CM的健身球，瑜伽球打多少气压。

瑜伽球也叫健身球，它是帮助大家健身的器具，一般是采用对人体无害的PVC材料制成的，直径在65到75厘米之间，内部为空心结构，需充气使用。这种橡胶质地的健身球最高可承受400公斤的压力。

健身球在使用时切勿接触油污、腐蚀品和尖锐物、明火等;不能用碱性洗涤液清洗，也不要接触高温的水，这些有可能会腐蚀球体表面，75的健身球充多少气。如果你觉得有帮助或者需要了解更多健身球知识关注本文作者信息哦。

练习瑜伽球要注意哪些

1、给球打气

打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。

瑜伽球的瑜伽动作

称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。

2、瑜伽球尺寸

初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。

3、在家玩瑜伽球

可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。

!防爆瑜伽球的标准直径为65cm,会有一定无的误差.您可以适当再打一些气的哦.如果感觉太吃力 而且尺码仍然不够的话建议去找卖家

4、保持平衡

尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。

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