练瑜伽，我们经常会看到很多伽人和老师，在练习前后会用滚泡沫轴放松，瑜伽球100个动作，那滚泡沫轴到底有什么益处呢？，

其实，这是一种对筋膜和肌肉很好的放松方式。

动作1-2：放松上中背部

1、腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。2、训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，。

泡沫轴放在上背部

仰卧在泡沫轴上

双手放在头部后侧

前后滚动，直到上背部完全放松

将泡沫轴放在中背部

双手放在头部后侧

呼气，胸腔打开，头部有控制的下落

吸气，微收下巴，头颈带领胸椎向上

重复练习8-10次

动作3：放松前锯肌

侧卧，将泡沫轴放在

腋窝下方前锯肌的位置

呼气，前后滚动，直到放松

换另一侧

动作4：放松下腰背部

小桥式仰卧在垫面上

将泡沫轴放在下腰背部

呼气，转动骨盆向后抬起髋部

呼气，臀部有控制的放松下落

重复练习8-10次

动作5：放松腰方肌

瑜伽球健身操怎么练 1、双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。2。

侧卧，将泡沫轴放在侧腰

肋骨下方的位置，小臂支撑垫面

呼气，前后小幅度滚动

直到放松，换另一侧

动作6：放松骶髂关节

仰卧在垫面上

将泡沫轴放在骶髂关节的位置

屈双膝，双手抱住小腿前侧

左右摇晃，直到放松

动作7：放松臀部

坐立在泡沫轴上

屈双膝，双手放在身体的后侧支撑垫面

1、屈膝撑球俯卧撑：锻炼部位：手臂、小腹：上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。2、屈肘贴球直线撑吸腿：锻炼部位：腹部、腿部：身体如同一个平板，在瑜伽球上方，手臂。

将右小腿放在左大腿上

左手放在右小腿上或者身后

前后缓慢而有控制的滚动

直到臀部彻底放松，换另一侧

动作8：放松髂腰肌和腹股沟

将泡沫轴放在右大腿髋部前侧

以及腹股沟的位置

3.瑜伽球可以缓解腰背 腰部和背部受伤也可以做到。由于应力柔和，瑜伽球运动相对安全，甚至腰部和背部受伤，需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成太大的影响，做起来会容易得多。4.瑜伽训练球有很强的按摩效果 瑜伽。

慢慢的滚动直到完全放松

换另一侧

动作9：放松大腿前侧

俯卧在垫面上

将泡沫轴放在大腿的前侧

双双手肘支撑在垫面上

收紧核心，利用身体的力量

前后滚动，直到大腿前侧放松

动作10：放松大腿内侧

俯卧在垫面上，双手肘支撑垫面

屈左膝向外打开（趴青蛙的动作）

将泡沫轴放在大腿的内侧

滚动大腿的内侧

直到大腿内侧完全的放松，换另一侧

动作11：放松大腿外侧

将泡沫轴放在大腿的外侧和髋部

上下滚动，直到大腿外侧及髋部外侧

完全放松，换另一侧

动作12：放松大腿后侧

将泡沫轴放在大腿后侧

健身是很多朋友的爱好，它可以使我们的体魄更加强健，何正确使用瑜伽球的方法分析如下：1、身体俯卧，双脚并拢，用小腿压住瑜伽球，双手撑地与肩同宽。2、向身体两侧交替卷腹提膝，保持臀部与腹部收紧，重复16遍。3、双脚自然。

双手支撑在身体后侧，抬起臀部

前后滚动，直到大腿后侧放松

动作13：放松小腿

坐立在垫面上

将泡沫轴放在小腿的后侧

双手放在身体的两侧

慢慢的抬起臀部，前后滚动

直到小腿后侧放松

可以双侧同时放松

也可以一条腿放另一条腿上单侧放松

更有感觉

动作14：放松手臂和肩部

跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部

双手放在泡沫轴上，呼气，向前滚动泡沫轴

身体前屈向下，吸气，还原

重复练习8-10次