关于下腰背部疼痛，腰肌劳损腰椎间盘突出的问题，在现实生活中已经是非常普遍和常见的问题，40到50岁瑜伽入门教程，关于它的危害，大家心里其实也都很清楚了。所以今天，想给大家推荐一套瑜伽理疗下腰背部疼痛的瑜伽序列。

动作1：

坐立在垫面上，双脚分开与髋同宽

微屈双膝，双手放在身体的后侧

指尖朝向正后方，吸气延展脊柱

呼气髋部向左扭转，然后还原

向右扭转，重复练习5-8组

动作2：

练瑜伽对腰间盘突出有什么好处 1、进行一些简单的瑜伽体位练习，可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韧带，后韧带以及测韧带的力量，避免椎间盘雅痞人体正常韧带，肌肉的保护。2、适当的选择身体向后弯曲的体式，可以加强背部韧带。

简易坐，吸气延展脊柱

呼气身体前屈向下，双手臂延展

保持3-5个呼吸，身体向右移动

保持3-5个呼吸，还原

身体向左移动，保持3-5个呼吸

动作3：

仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹部

双手抱住小腿前侧

保持3-5个呼吸，换另一侧

动作4：

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

这个瑜伽球是可以锻炼腰背肌功能的，只要腰椎间盘不厉害的话，是可以用这个办法的，不过也要注意力度，轻微的腰间盘突出是可以用瑜伽方法治疗的，效果还是肯定的，具体治疗方法需要请教专门的瑜伽教练或者瑜伽球的师傅帮助治疗，。

将左脚放在右大腿上，双手抱住

右大腿前侧靠近腹部

保持3-5个呼吸，换另一侧

动作5：

山式站立，将右脚向后一大步

保持右腿伸直，左小腿垂直地面

双手放在左脚的两侧，延展脊柱

保持3-5个呼吸，换另一侧

动作6：

在动作5的基础上，身体向右侧打开

伸直左侧手臂，与伸直一条直线

保持3-5个呼吸，换另一侧

动作7：

2、 选择瑜伽运动，对于缓解腰间盘突出的疼痛还是有一定作用的，所以大家在日常生活中要多参加瑜伽运动，要根据自己的身体情况，坚持锻炼的时间，通过瑜伽运动，对于缓解腰间盘突出的疼痛，是能起到一定效果的。3、 腰间盘突。

坐立在垫面上，微屈双膝

双手放在身体的后侧，指尖朝向正后方

将右脚放在左大腿上，躯干靠近大腿

保持3-5个呼吸，换另一侧

动作8：

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧

双脚打开与髋同宽，吸气准备

呼气臀部向上，伸直双腿延展脊柱

伸直手臂，双脚用力向下踩

可以练习的，首先瑜伽本身就有修复身体机能的作用，腰椎间盘是不可治愈的一种症状，所有的按摩、药物、包括瑜伽只是可以让症状得到缓解不在继续加重，现在瑜伽盛行于市面也是有它存在的道理，而且现在医院也开始利用瑜伽来做修复。

保持3-5个呼吸

动作9：

在动作8的基础上，将左腿向后向上

平躺，双腿合并置于瑜伽球上；做抬高腰部及臀部动作，保持臀部及腰背部肌群微发力，并将注意力放在下腹部位置；保持2S，慢慢放下，重复10到15次。训练效果：可以有效提高臀肌和绳肌力量。特工提示：合理的拉伸和力量训练可以激。

保持3-5个呼吸，换另一侧

动作10：

山式站立，双脚打开与髋同宽

脚尖微微向外，双脚脚后跟

踩在泡沫滚轴上或筋膜球上

慢慢的屈膝向下蹲

回病情分析: 有腰间盘是可以练习瑜伽的, 指导意见: 腰椎间盘疾病的治疗首选牵引治疗、配合针灸、按摩等理疗项目的,治疗要坚持按疗程治疗效果才好

保持3-5个呼吸，重复练习3-5次

动作11：

跪立在垫面上，屈左膝左脚向前

左小腿与髋部平行，伸直右腿

吸气延展脊柱，呼气俯卧慢慢向下

保持3-5个呼吸，换另一侧