很多人做轮式推不起来，因为那需要很多力量，如果我们一开始就从高处开始，便会相对容易。因为手扶得越高，胸腔就会打得越开，然后慢慢的在此基础上，循序渐进。

动作分解

瑜伽球的作用和功效有哪些1 瑜伽球的作用和功效 瑜伽球运动适合所有的人锻炼，包括需要康复治疗的人，它使锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击，避免运动伤害。瑜伽球运动有很强的趣味性。瑜伽球操改变了以往模式。

3、手扶在椅背上，双手摁实

4、双脚逐渐往前走，同时手掌慢慢往下移动，来到坐板上，压实

★、做的时候先热身，将身体活动开：

下腰神器是一种特殊的训练工具，可以帮助改善腰部的灵活性和力量。它可以帮助改善腰部的柔韧性，减少腰部的疼痛，并有助于预防腰部受伤。瑜伽球是一种多功能的训练工具，可以帮助改善腰部的灵活性和力量。它可以帮助改善腰部的。

1）活动手关节，以免支撑时受伤。

2）活动肩部关节，因为本动作对肩部的灵活性要求很高。

3）活动脊柱，因为脊柱反折，对脊柱要求很高。

女性练瑜伽球的好处 1、练瑜伽球有利缓解腰背 腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。2、练瑜伽球具。

4）活动脚关节，因为双脚是重心，需要支撑身体的力量。

第一，能够有效帮助缓解腰酸背痛。如果尝试着让我们的腰背部贴紧瑜伽球，这样的话，可以帮助减轻对关节的冲击力，同时能够帮助放松腰背部，缓解腰酸背痛情况。第二，能够帮助起到按摩的效果。在使用瑜伽球的过程当中，会让身体。

最后老生常谈：

任何运动前，都最好保持空腹（练习前一小时不要大量进食），不然容易不舒服，伤胃。

3.瑜伽球可以缓解腰背 腰部和背部受伤也可以做到。由于应力柔和，瑜伽球运动相对安全，甚至腰部和背部受伤，需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成太大的影响，做起来会容易得多。4.瑜伽训练球有很强的按摩效果 瑜伽。