瑜伽的起源与历史发展，瑜伽起源于印度，是一种古老且易于掌握的运动方法。发展到今天，瑜伽已经成为全世界广泛传播的身心锻炼修习法。

有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，提高身体机能。瑜伽练习有好多体位法不仅可以促进新陈代谢，加速有害物质的排出，还能有效地按摩与保养我们的肾脏，瑜伽姿势中把身体向前或是向后用力拉伸的体位法，都能刺激肝、肾，起到护肾的作用，故长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法还可益气起到预防疾病的作用。

来源：瑜伽是一种行之有效的古老健身术，发源于印度河流域，距今已有5000年的历史。瑜伽一词是梵文yoga的音译，具有和谐，统一的意思，它最初代表的是一个古老的哲学派别，而如今却成为健康时尚的代名词，重新焕发了勃勃生机。

根据瑜伽的体式可分为拜日式、侧弯式、蛇式、弓式、猫式等，各体式的具体步骤如下：

拜日式

侧弯式

两膝并拢，或是两脚张开与肩同宽，甚至两脚交叉夹紧等不同方式站立，再把两手用力延展向天空后，将上半身平直地倒下，感觉从脚跟到手指尖像条钢丝似的延展开来。依个人柔软程度不同，有人可以侧身倒下约30°，有人则可以达到45°，主要是感觉两侧拉长微微发热，这个体式会拉长和刺激肝与肾附近的肌肉，也拉长和挤压这些内脏，是最简单有效的护肾动作。

蛇式

瑜伽的起源 瑜伽是一种行之有效的古老健身术，发源于印度河流域，距今已有5000年的历史。在如此漫长的时间里，瑜伽不仅在印度蓬勃发展，拥有大批练习者，而且也。逐渐在世界上其他国家流传开来。如今，在世界的很多地方，都可以。

面朝下趴在地板下，用过两手的力量把上半身撑起来，此时两手的手肘不要紧张，两肩则放松地拉长着，把脊椎拉长后略后仰。这个体式一方面可以压迫腹腔的内脏，另一方面可以通过尝试的后仰压迫肾脏，刺激血液循环。

弓式

1、距今有5000—7000瑜伽起源于印度，多年的历史，被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方。

俯卧在地面上，头抬向前方，将两手伸向后方抓住向上弯曲的双脚脚踝，再用腹部的力量把两手和两手向空中拉长。这个动作的重点在于全身只有腹部留在地上，像只张满的弓，因此叫弓式。腹部用力向上抬高，能刺激后腰，刺激肾脏的活化功能。

瑜伽（yoga）主要指一系列的修身养心方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心合一，起源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系。瑜伽的修炼方法即“八支行法”，包括持戒、尊行、体位等，需。

猫式

手脚呈板凳状跪立于地面。手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。呼气时慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。吸气时慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压，眼睛正视前侧。这个体式能充分伸展背部和肩膀，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。

要提醒大家的是，肾脏附近没有肋骨保护，是比较脆弱的，因此注意避免受到突然猛烈的撞击，否则很容易发生内伤。一个动作也不要做太久，只要每天勤做就可以了。