比胖瘦更重要的是体态！

sanga_yogini宽松短裤的瑜伽，一个人即使身材再好，弯腰驼背立刻没了气质。如果你对自己的体态不够满意，试试这6个瑜伽体式吧！

一个人即使身材再好，弯腰驼背立刻没了气质。如果你对自己的体态不够满意，试试这6个瑜伽体式吧！

练形体的瑜伽动作介绍 单腿天鹅平衡 姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。扭转幻椅式 姿势：站立，吸气，双手在头部上方合十;吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，。

1、山式

山式站立，双脚分开与髋同宽

step1手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。St。

小腿外侧内收，髌骨上提

骨盆保持水平中正，腹部内收

胸腔上提，锁骨展开，双肩放松

好处五:练习瑜伽可以让你形体更加完美 瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽, 提高基础代谢率 通过力量练习可以增加身体肌肉含量,促进新陈代谢;而且,力量练习的持续作用时间比其他健身项目更长;再者,力量练习可根据身体各部位的强弱进行精。

双手放在身体两侧，掌心相对或朝前

头中正，保持5-8个呼吸

形体瑜伽基本动作有哪些 1、眼镜蛇式 动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。此动作有一定的调理作用，可以促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体。

2、鹰式

山式站立，移重心到左脚

抬右脚向上，与左大腿相互缠绕

双手侧平举，左手在上右手在下

从大臂根部缠绕，指尖朝上

二、变身美丽，更加专一 瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了。

吸气胸腔上提，呼气臀向后向下

保持5-8个呼吸，换反侧练习

3、双角式

山式站立，双脚分开大约一腿长

双手扶髋，吸气脊柱延展向上

呼气，直背前屈向下，头自然放松

保持稳定，解开双手，体后十指交扣

呼气时手臂远离背部，去向后脑勺

保持5-8个呼吸，缓慢起身还原

4、猫牛式

四角跪姿，双膝打开与髋同宽

双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地

吸气抬头，卷尾骨向上，坐骨找天花板

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呼气低头拱背，眼睛看向肚脐方向

注意一节一节、有控制的活动脊柱

配合呼吸，动态练习5-8组

5、斜板式

俯卧，双手放在双肩正下方

吸气准备，双脚脚尖回勾

呼气手推地，躯干离开地面

肩、髋、膝、踝在一条直线上

大腿收紧上提，脚跟向后蹬

保持5-8个呼吸，还原

6、小桥式

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

双脚分开与髋同宽，吸气准备

呼气抬髋部向上，胸腔找向锁骨

双手体后十指交扣，双肩内收

保持5-8个呼吸，解开双手，还原