刚开始接触瑜伽，如果没有正位意识，发力方式不对，很容易做错，sanga_yogini宽松短裤的瑜伽，体式看起来差不多，其实不然。

今天就给大家展示5个比较容易做错的瑜伽体式。

1.犁式

初学者练习犁式，背部容易弓，胸腔塌下去

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可以用上瑜伽带，让手肘不向外滑动

用上瑜伽毛毯，让脖子更加舒适

坐骨向上延展，把背部拉直

瑜伽的入门是要从身体的觉知开始，最开始就阅读相关书籍只会扰乱你的思路，阻碍你感知自己的身体；你也不用事先练习好标准的呼吸，因为当你开始体式时还是会容易呼吸紊乱不自觉屏息；即使你熟记了体式概念要点，最开始练习时。

2.鸽子式

可以用上瑜伽砖，让骨盆摆正，坐直坐高

3.天平式

如果背部没有弓，是很难把脚离地的

要低头弓背，让膝盖靠近胸腔

这个时候，手臂不是垂直地面的，肩膀在手腕前方

7、放松。有了放松你就有了柔软，有了柔软你的筋骨就有了弹性，有了弹性你就能避免很多运动伤害，并且动作优雅协调，所以，一定不要紧张，让自己放松地享受瑜伽的魅力。8、感觉。练瑜伽一定要“跟着感觉走”，你必须对自己。

4.头倒立

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这是初学者练头倒立最容易犯的错误

如果手肘太开，大臂不好发力，肩膀提不起来

这时候肩膀压力大，肩胛骨会挤压到一起

手肘要与肩同宽，大臂垂直地面

这个时候更容易让肩胛骨展开，肩膀稳定有力

5.肩倒立

同样的，肩倒立也很容易手肘打太开

但是请切记，在此期间要避免身体出现不必要的紧张。要有意识地放松肌肉，无需过分紧张。相信自己，你完全可以做的到！如果过度的紧张或者屏息坚持，你的肌肉不会舒展，胸腔也不会打开，这样瑜伽对你来说没有任何益处。

这时候臀部不够高，脊柱就没有办法立直

用上瑜伽带，固定手肘的位置不变，与肩同宽

可以更好地让脊柱立直

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