生产后可以做的瑜伽体式？产后瑜伽有哪些1 仰卧牛面式 体式功效 可帮助新妈妈排除恶露，修复产道、髋部，美化臀部线条等。1、仰卧，放松肩部、背部，屈双膝。2、右膝在上，左膝在下，双膝上下叠加，双手抓住脚掌，那么，生产后可以做的瑜伽体式？一起来了解一下吧。

产后瑜伽体式有哪些

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瑜伽山式通乳

产妇一般在产后48小时内即可有奶水分泌，产后可能会出现奶水分泌不足的情况，通过练习山式能够帮助通乳。

做法：双腿自然盘坐后吸气，伸展手臂过头，十指交叉，然后翻转掌心向上，抬头的同时眼睛看手背，呼气低下头，下颌收回锁骨，保持均匀呼吸3~5次后吸气再将头部回到正中，呼气，打开手臂稍作休息。

效果：这样能够帮助扩展胸腔，打通游铅乳腺，安定神经，锻炼腹部以及背部。

注意：奶水充足的产妇不需要练习。

瑜伽蜥蜴式恢复子宫

产妇生完孩子后需要6~8周的枯闹时间让子宫慢慢恢复，如果子宫不能及时恢复的话很容易造成子宫下垂等问题。我们可以通过练习蜥蜴式恢复。

做法：俯卧，吸气，臀部上翘，腰下塌，头上抬，大小臂几乎垂直，保持均匀呼吸3~5个后吸气，抬起小腿，足跟向臀部收紧，保持均匀呼吸3~5个，再呼气缓慢放低上体，落下双脚还原俯卧。

效果：这样做能够帮助子宫恢复正常位置，缓解女性妇科疾病等。

瑜伽蛇击式收阴部

产妇生完孩子之后很容易出现阴道松弛的情况，特别是顺产的女性朋友。不妨练习蛇击式来帮助收缩阴道，恢复其弹性。

做法：跪坐好臀部放在足跟上，额头贴地，手臂前伸，吸气的时候抬起头，同时胸部、下颏、手臂向前伸展，直到大腿垂直于地面保持姿势5秒钟后吸气，提起小腿，足跟向臀部收紧，收紧会阴处保持10秒，再呼气，落下小腿，放松阴部，扩张肛门。

适合睡前做的瑜伽体式

女性朋友在怀孕期间，会补充大量的营养物质，身材肯定是会慢慢的走样的，所以再生产之后，女性朋友就会迫不及待的想要减肥瘦身，那你们知道产后减肥瘦身的方法到底有哪些呢？怎样减肥才能瘦身成功呢？估计很多人都非常的想要知道，下面，给大家具体介绍一下。

1、瑜伽产后瘦身动作

一、时钟游戏-骨盆时钟运动预备姿势：躺姿，双腿自然弯曲，与肩同宽，膝盖轻轻内夹住长型的枕头，双手放于髋关节上，保持荐骨（荐骨位于腰椎下方）贴于地面，下背保持自然的弧度，微微离开地面。

（想象骨盆像个时钟，肚脐是12点钟方向，右侧是3点钟方向，下侧是6点钟方向，左侧是9点钟方向）动作：

1、吸气时，将骨盆向6点钟方向下推，使下背离开地面。

2、吐气时，将骨盆向12点钟方向上抬，使下背贴紧地面。

功能：活络骨盆，调整骨盆倾斜，练习控制核心，保护下背。

次数：向前、后共20次。

注意：意识的集中很重要，动作不需过大，专心、仔细最重要。

二、螺丝钉-脊椎旋转式预备姿势：跪坐于折迭的毛毯或长型的枕头上，双腿在两旁，以舒适为主，提肛收腹，背部挺直，双手弯曲于胸前。

1、吸气预备，身体向上延伸2、吐气时将上身以腰部的力量向左、向上旋转。

网球肘有哪些瑜伽体式不能做

女性在生产之后，身体恢复到一定程度之后，是可以练习瑜伽调理身体的，这样可以有效防治各种产后疾病，那么产后瑜伽的动作姿势有哪些？产后练瑜伽要注意什么？产后练习瑜伽的方式有很多，下面就来详细了解具体情况，以及要注意的事项吧。

1、产后瑜伽的动作姿势

1、婴儿卷曲式

做法：卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。

但是要注意，产后至少6星期后才可以减肥。因为生育后不久就做一些减肥运动很容易导致子宫康复放慢并引起出血，剧烈一点的运动会使得手术断面或外阴切口的康复放做指慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。产妇什么时候能够进入健身中心，需要根据各自的身体恢复状况来确定，顺产的妈妈产后4-6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈需要6-8周。

2、坐势脊椎拧转

做法：坐姿，腿交叉收缩在臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧；配合呼吸，头向后侧缓慢转向。

3、V字形

做法：坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。

产妇恢复体形有效的瑜伽练习，正常产妇在产后一个月即可根据自己的身体状况进行，练习之前，在音乐背景下先做呼吸运动：仰卧位，膝关节弯曲，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，以运动腹部活动内脏。

瑜伽经期可以做的体式

产后妈妈们的身体十分虚弱，所以需要进行一些产后恢复运动，帮助女性产后恢复健康。规范的做一些瑜伽动作，能够有效的改善你的身体健康，也不会为你的身体留下隐患。那么产后有哪些瑜伽动作呢？快来看看吧。

1、船式

平知铅躺下，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下，全身放松。

深吸一口气，再慢慢的将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久的保持这个姿势。

慢慢呼吸，渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身重。复此练习3次。

益处：有助于腹部器官和肌肉的恢复，能促进肠道蠕动，改善消化功能。

2、双腿背部伸展式

坐在地上，上身应保持直立，双腿合拢前伸，掌心放在腿上。双臂抬起前伸与地平行，肩膀后收。

慢慢吸气，举高双臂过头；慢慢呼气，向前弯，双手紧抓小腿，两肘向外向下弯曲，头部低下，并尽量接近双膝，保持10秒左右。

益处：帮助膀胱和子宫功能的恢复。

3、全蝗虫式

平躺下，然后双臂后伸，慢慢呼气，同时抬起头和胸部并抬高双腿，慢慢进行有规律的呼吸。

保持呼吸均匀，慢慢还原搭态好双腿、头部、胸部，让全身放松，重复2到3次即可。

例假不能做哪些瑜伽体式

适合女性产后恢复身材的瑜伽

适合女性产后恢复身材的瑜伽，饮食影响着你的身材，很多产后女性没办法在饮食上克制自己，但是又因生了宝宝之后身材走形，而伤害了自尊心，那如试试练团罩瑜伽，我和大家一起来看看适合女性产后恢复身材的瑜伽。

适合女性产后恢复身材的'瑜伽1

女性产后恢复身材的瑜伽

1、梨式

平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。保持10-15秒，缓慢规律呼吸。恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

2、战士II式

站姿。呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。

3、三角转动式

腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。

以上就是生产后可以做的瑜伽体式的全部内容，适合女性产后恢复身材的瑜伽2 动作一：展望伸展式 这组动作减少放慢了下半身的血液循环，促进了上半身的血液循环，同时加强了腰背部的调理，美化胸部，及雕塑形体是一个很好的姿势。动作要领：金刚坐式，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。