瑜伽30秒小？瑜伽简单动作2 瘦腿瑜伽 一、坐姿单盘腿 坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，维持10秒后，那么，瑜伽30秒小？一起来了解一下吧。

小桥式瑜伽

最放松的睡前瑜珈动作

最放松的睡前瑜珈动作，生活中，很多朋友都会有失眠或者难以入眠的情况。其实我们失眠或者难以入眠的时候，可以适当的做一些睡前瑜珈来放松自己。下面我为大家分享一些最放松的睡前瑜珈动作，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

最放松的睡前瑜珈动作1

最放松的睡前瑜珈动作

动作一、肩膀拉伸1

坐立，左手肘数碰悉弯曲，夹住右手臂向左拉伸

保持30秒，换边

动作二、肩膀拉伸2

坐立，弯曲左手肘朝上，右手拉左手肘靠近头部向后

保持30秒，换边

动作三、扭转

坐立，弯曲右膝盖，右脚放在左膝盖外侧

扭转向右，左手肘抵住右膝盖，右手往后撑地

保持30秒，换边

动作四、坐立前屈（绷脚背）

坐立，双腿伸直并拢绷脚背

从髋部往前折叠，双手抓脚外侧

保持1分钟

动作五、坐立前屈（脚回勾）

坐立，双腿伸直并拢脚回勾

从髋部往前折叠，手抓住脚掌

保持1分钟

动作六、坐角式

坐立，双腿往两侧打开到最远

从髋部往前折叠，双手往前延展，低头

保持1分钟

动作七、坐角式侧面拉伸

在上一个动作基础上，脚回勾

身体向右侧延展，左手抓住右脚，右肩膀下沉

保持30秒，换边

动作八、方块式

坐立，弯曲膝盖，左脚回勾，右膝盖放在左脚踝上方

右脚回勾，对齐左膝盖

保持30秒，换边

动作九、仰卧单腿拉伸

仰卧，双腿伸直

抬起右腿向上，双手抓右脚，让小腿靠近头部

保持30秒，换边

动作十、快乐婴儿式

仰卧，弯曲膝盖，膝盖分开

双手抓住大脚趾，利用重力让膝盖往两侧下沉

保持1分钟

最放松的睡前瑜珈动作2

最放松的睡前瑜珈动作

1、靠墙上伸腿式

久坐或久站都会增加脊柱压力，这个瑜伽体式释放脊柱中累积的张力。

瑜伽45分钟流瑜伽视频

呵呵，不是一直都扰喊配是吸缓指气，而是用瑜伽特有渗册的呼气吸气来配合做动作的。

尤其是对初学者，更不要强求，练瑜伽最重要的是循序渐进，不是急于求成的。

瘦小腿瑜伽

简单实用的瑜伽动作

简单实用的瑜伽动作，不少人都想练瑜伽，但苦于自己情感上有种难以阐述的情绪，简单实用的瑜伽动作是有很多的，我为大家整理好了简单实用的瑜伽动作的相关资料，一起来看看吧。

简单实用的瑜伽动作1

1、山式

面对墙站立，双脚分开与髋部等宽的距离。

吸气时向上伸展你的手臂，躯干保持正直，双手五指分开相对，双臂保持笔直，感觉像在背部长了一双翅膀一样。

伸展你的指尖朝上，感受能量从脚向上流通，保持3-5个呼吸。

2、下犬式变体

面对墙壁站立，保持与墙适当的距离，双腿保持笔直并拢。

让你的身体从臀部向前弯曲，双手扶着墙壁，墙上的手掌要略高于肩膀的高度。慢慢向后移动你的臀部，延伸你的脊柱。

保持3-5个呼吸。

3、战士三式变体

从上个体式继续往下做，慢慢抬起你的右腿，向后笔直伸展。

身体保持平衡稳定，手臂的支撑要比下犬式变体更有力，尽量使伸直的右腿与躯干、手臂保持一条直线。

在这个姿势保持3-5个呼吸后，换另一条腿继续。

4、半蚂戚数月式变体

从下犬式变体开始做起，慢慢抬起右腿，并侧扭转身体，左手向下撑地。

抬起的右腿向后笔直蹬出，身体重心放在左腿和左手之间，右手扶墙保持身体平衡。

小视频瑜伽

山式只是看起来很容易，段郑这个站姿体式是许多需要意识携山和平衡的姿势的基础。

正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式。

2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。

3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。

4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。

5.战士I这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部，同时伸展胳膊和腿。摊尸式可以使心灵平静，减轻压力并握隐颂让你进入放松的状态。

瑜伽小常识

帮你减压健身的瑜伽动作

帮你减压健身的瑜伽动作，现今生活，女性的压力越来越大。而女性压力大的时候需要适当减压，这样对身体才健康。女性减压的方法非常多，下面是帮你减压健身的瑜伽动作！

帮你减压健身的瑜伽动作1

一、蝴蝶式：对骨盆有益的蝴蝶式

坐在水中，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。

功效： 对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛，有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。

要点： 腹部为发力点，不要控制，自然抖动，自然呼吸。

注意： 三月内孕妇禁用。

二、鱼势：带来好睡眠的鱼式

莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上，肘部支撑上体，吸气，上身慢慢后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。呼气的同时高抬胸部，呼吸5次。

体验分享： 此项动作对练习者腰部的柔韧性要求很高，做不到的朋友可以相应降低动作的难度，即双腿并拢伸直，双手插到臀部的下面，以肘部支撑身体，注意身体挺直，同时脚腕向上用力，用头顶顶住地面，使喉咙有舒张的感觉。

以上就是瑜伽30秒小的全部内容，动作一、肩膀拉伸1 坐立，左手肘弯曲，夹住右手臂向左拉伸 保持30秒，换边 动作二、肩膀拉伸2 坐立，弯曲左手肘朝上，右手拉左手肘靠近头部向后 保持30秒，换边 动作三、扭转 坐立，弯曲右膝盖，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。