40个瑜伽体式播放？中高级瑜伽体式大全1 1、站立手抓大脚趾 站立在垫子上，移重心到右脚，屈左膝，左脚向上，左手抓住左脚大脚趾，右手扶髋，吸气延展脊柱，呼气伸直左腿向前，然后将左脚向旁侧打开，注意两侧腰等长，髋部中正，那么，40个瑜伽体式播放？一起来了解一下吧。

瑜伽力量型的体式

经期瑜伽体式大全

女人做经期瑜伽可以缓解痛经。那么调理月经瑜伽动作有哪些呢?下面由我为大家分享经期瑜伽体式大全，欢迎大蔽蠢家阅读浏览。

经期系列(至少45分钟，最多60分钟)

1.卧束角式

方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

2.卧大脚趾的体式

方法是：仰卧，两腿往前伸，使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟。

3.束角式

方法：坐姿，两膝弯曲，两脚脚底相对，两手指交叉握住住两脚的脚趾，吸气拉伸脊柱，呼气时让上半身向前向下，头部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意识放在髋部和背部伸展的感觉上。练习2分钟。

4.单腿坐式体前屈式

方法：坐下的时候，弯曲右腿膝盖，右腿脚底放在左大腿的内侧，然后左腿伸直。两手的手指勾在左脚脚趾，保持脊柱的挺直。跟随呼吸将脊柱向前下延伸，然后换另一侧，练习10分钟左右。

5.双腿坐式体前屈式

方法：坐姿，双腿向前伸，用两手的手指勾双脚脚趾(勾不到可改用绳子套住脚底)，脊柱保持挺直，随着呼气将脊柱向前向下 延伸，呼吸自然，练习3到5分钟。

瑜伽体式分类

都说上阵杀敌需要有一把顺手的兵器，那么在现代职场这场没有硝烟的战争中，你取胜的关键是什么呢？自然是一副健康的好身体，身体是革命的本钱，如果你拥有良好的身体那么就相当于是拥有了良好的经济基础，才可以建设良好的上层建筑，因此想要拥有这核心竞争力就跟着小密一起练习下面这几个瑜伽体式吧。

骆驼行走在人迹罕至的沙漠中，即使是没有水的情况下也能够长时间存活，这顽强的生命力靠的就是有一个好的身体，才能在这严峻的环境下也不卑不亢，因此练习这模仿骆驼的骆驼体式是再好不过的了，只需要双膝跪地然后轻轻下腰，这样字还可以拉伸我们的颈部，缓解我们的疲劳之感。

在学习中拥有一副好的身体才能在成绩上超越他人，在工作中拥有一副好的身体才能在业绩上征服他人，这样子看来拥有一副好身体是在生活中成为人生赢家的基本条件之一了，那么不妨练习一下这万能的站立前屈伸展体式，动作不仅简便易学，而且在练习的过程中还可以拉伸我们的腰背部，使得我们的身体得到有效地舒展。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看站立前屈伸展体式是怎么做出来的吧！

站立前屈伸展体式详解：

1、先是调整双脚的距离，然后将上手自然地放置在身体的两侧。

2、然后呼气，上半身以腰部为折叠点逐渐向下，直至上半身完全贴靠在双腿上。

高级瑜伽体式

1、祈祷式：挺身直立，双手在胸前合并，双臂肘自然展开端平，抬头挺胸，宁心静气，均匀呼吸！使自己处在精神集中宁静状态，为接下来的动作做好准备！

2、展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部适当向后倾斜，双手臂随镇模上身向后倾斜！此步主要是伸展腹部，消除存在于腹部过多的脂肪，锻炼手臂和脊神经，加强肺部呼吸循环！

3、前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿，手臂能触摸到后脚跟（慢慢来，量力而行，不要强行锻炼拉伤肌肉）！亮棚注意呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着收缩腹部呼气！

4、骑马式：右腿最大限度的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位不变双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目凝视，注意呼吸节奏！

5、山岳式：双腿合并伸直，身体俯卧臀部慢慢翘起，头部向下，双手向前方伸直，使整个身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气！

6、八体投地式：双腿合并呈直角形弯曲，脚被贴地，臀部翘起，前身向下着地，双臂展开向上伸直，头部自然抬起，下巴着地，注意呼吸节奏！

7、眼镜蛇式：俯卧双腿合并御键缓向后伸直，脚被贴地，双臂伸直以头为中心呈V字型展开，双手平按着地制成上身和头部慢慢抬起，向后弯曲，双目凝视！上身抬起和弯曲时呼气！此时的几个动作基本已经做完！

瑜伽84个经典体式图解

拜日式，扭转幻椅式凯冲，细臂式 ，盯并歼三角式，腿背部伸展蔽嫌式；不要不顾自己的身体状况做高难度的动作，要熟悉做瑜伽的整个流程。

超全33个瑜伽体式

婴儿式：轻轻伸展臀部，大腿和脚踝。跪立在垫面上，双脚并拢（亦可打开与垫面同宽），大脚趾贴靠，双腿轮弯清并拢。臀部坐向脚后跟，身体前倾，腹部贴闹饥靠大腿，前额点地，脖子放松。双手自然放在身体的腊前旁侧靠近脚后跟，亦可向前伸展手臂，掌心贴地。

以上就是40个瑜伽体式播放的全部内容，1、祈祷式：挺身直立，双手在胸前合并，双臂肘自然展开端平，抬头挺胸，宁心静气，均匀呼吸！使自己处在精神集中宁静状态，为接下来的动作做好准备！2、展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。