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现在把意识放到腹式呼吸上来，深深的吸气，缓缓的呼气，在一呼一吸之间，感觉心跳的平缓身体的安宁，缓慢的呼吸，去寻找呼吸的顺畅，静观身体的感受。

深深的吸气，气息由鼻腔、胸腔沉入丹田，脊碰带进了新鲜的氧气，滋润着身体的每一个细胞，缓缓的呼气，带出了身体中所有的废气、浊气，让一切的烦恼远离我们。

感觉有一滴露珠滴落在我们的眉心，顺着眉心来到我们的面颊，再从面颊流淌到我们的肩膀，顺着手臂滑过指尖，落入我们身稿脊下的净土，渐渐带走了一身的疲惫和生活的琐碎。

放松我们的面部肌肉，舒展紧皱的眉头，嘴角微微上扬。用舌尖轻轻抵住上颚，感觉有一股玉液琼浆，让我们咽下它，去滋养身体的五脏六腑。

吸气小腹微微隆起，呼气小腹一点一点的内收，感觉到我们的身体越来越轻，越来越轻，仿佛化作了一朵白云融进了蓝天。

随着阵阵微风，在空中自由自在的飘动，在我们的脚下是一片微波荡漾的樱敬谈湖面，清澈的湖水在阳光的照射下波光粼粼。

瑜伽展示

水上：

最适合在夏天练习的

水上瑜伽顾名思义，就是把水上的基本原则和一些瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新的程，一些在陆地上很难做到的动作，在水里利用水的浮力，可以轻松完成。美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽，日本许多的游泳馆也开设了水上项目，但在中国，水上瑜伽刚刚起步。据行家介绍，在中国，虽然很多人对水上瑜伽感兴趣，但是苦于找不到合适的练习场地，比如许多健身俱乐部，都没有游泳池。兰慧教练表示，水上瑜伽的减肥效果最明显，同时还有调节身体平衡、放松身心的作用。尤其是在夏天裤祥毁，水上瑜伽最适合练习的瑜伽。

适合人群： 想减脂塑形的人;需要一定的瑜伽基础。

流水瑜伽：排毒效果很好的瑜伽

光看名字，一些人会认为流水瑜伽是在水里练习的瑜伽，其实，流水瑜伽的意思是：是一整套的，从站姿到坐姿，再到跪姿，最后到卧姿，一整套动作像流水线一样地做下来。流水瑜伽是在陆地上练习的瑜伽，排毒和纤体的效果突出。但因为是连贯做下来，需要练习者要有基础，体力才能跟得上。

适合人群： 希望加强排毒效果的人;要有基础和练瑜伽的基础。

瘦腰瑜伽

脸色不好通常是气血不好所致。脸色不好除了日常的饮食调理之外，还可以尝试做一些瑜伽动作来改善脸色。下面就是懂视小编给大家整理的改善脸色的瑜伽动作，希望对你有用!

改善脸色要多做的瑜伽动作1、双角式

姿势要点:

站立,双脚大大分开,双手叉腰,吸气打开胸腔,呼气上身躯干前弯,先让手掌着地,最后可使头着地,保持双膝伸直。保持颂肢3-5次呼吸,吸气带回身体。

功效:改善消化系统,增加对上身和头部区域的血液供应。

2、狮式

练习方法:山式坐姿坐立于瑜伽垫子之上,吸气,屈右膝,反方向的手抓住脚背,顺方向的手抓膝盖,左右晃动,慢慢让右脚脚背放于左大腿根部,呼气,屈左膝,手慢慢抓住左脚背放于右大腿根部,完成全莲花坐姿。腹肌收紧,吸气,手起向上,双手放于膝盖前侧大约20cm处,双膝点地。吸气,眼看鼻尖或眉心,呼气,腹肌向内推,嘴巴大大张开,舌尖朝下,嘴呼,进行3-4组呼吸。

功效:改善面部肤色,加速面部血液循环,瘦脸,排浊气。减去腹部多余脂肪。灵活髋关节、膝关节和踝关节。

注意事项:下巴容易脱臼的人嘴巴半张。

3、犁式

姿势要点:仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5-7次呼吸。

瑜伽图

问题一：瑜伽铺巾怎么用才是正确的？有颗粒的一面铺在垫罚上,这样才能把滑.,使铺巾服帖.另一面和身体接触,吸汗、防滑都很好的。瑜伽铺巾最适合到瑜伽馆适用了，携带方便、干净卫生。

问题二：瑜伽铺巾到底哪一面朝上？没颗粒的还是有颗粒的？没有花纹没有颗粒的朝上。因为花纹和颗粒都是为了增大摩擦。

问题三：关于瑜伽铺巾的正反问题铺巾设计的时候确实是有摩擦颗粒的一面朝下（垫在瑜伽垫上），这样铺巾就不会轻易滑动。但这不是绝对的，也可以朝上。我是汗手，以前会把有颗粒的一面朝上，这样摩擦力会大很多，但是比较磕人。认识一位瑜伽高手，她在铺功正面会喷一些水，这样防滑效果非常好（同样适用于瑜伽垫哦）~~所以我现在也是有颗粒一面朝下了呵呵。

问题四：瑜伽毯上带小球的那一面朝上放？还是朝下放？？？都可以，朝下比较好，否则跪姿会咯，膝盖疼。

问题五：瑜伽铺巾有什么作用？瑜伽铺巾也是瑜伽套装用品中的其中一种，由于瑜伽铺巾质量轻，体积小易打理，户外瑜伽、山地瑜伽、热瑜伽等带上普通瑜伽垫不是很方便，这时可以带上瑜伽铺巾，可以平铺在地面或草地，将颗粒面向下平铺，在上面就可以轻松的练习瑜伽了。

在练习瑜伽时人体会大量的排出汗水，而滴在瑜伽垫上会产生粘粘的不舒服感觉，此时可以使用高吸水性的瑜伽铺巾铺在瑜伽垫上，有效吸附汗水。