瑜伽英雄坐姿？英雄式瑜伽是常见的瑜伽体式。这个坐姿需要双膝并拢，双脚外展，臀部端坐其上。英雄式对于冥想和呼吸控制很有好处。那英雄式瑜伽动作怎么做？英雄式瑜伽益处 对于脚部有问题的人，这是一个极好的练习。那么，瑜伽英雄坐姿？一起来了解一下吧。

瑜伽英雄坐的正确姿势

英雄式瑜伽是常见的瑜伽体式。这个坐姿需要双膝并拢消数，双脚外展，臀部端坐其上。英雄式对于冥想和呼吸控制很有好处。那英雄式瑜伽动作怎么做？

英雄式瑜伽益处

对于脚部有问题的人，这是一个极好的练习。如果经常练习上几个月的时间，这英雄式会消除两脚脚跟的'疼痛，促使形成适当的足弓度，有助于治愈扁平足。同样，患跟骨刺的人们会感到这个姿势不仅减少痛苦，而且还逐渐使跟骨刺也一起消失掉。

英雄式还有助于治愈膝部由于痛风和拿好首风湿症所引起的疼痛。

动作要领

基本做法

开始时跪在地板上。

双膝并拢，两脚分开，脚趾向后指。

臀部放落在两脚之间的地面上。

不要坐在两脚之上。

两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧接触。

变体法

从这基本英雄式可以接着做几种变体。

变体一

把左臂高举过头，弯肘，试把左手往下放到两肩胛骨之间。

放下右臂，弯肘袜知，把右前臂提升起来，直到你能够把右手手指和左手手指相叩

头和颈项挺直，向前直视。

正常地呼吸，保持这个姿势3 0~60 秒钟。

变体二

两手十指相交，把两掌掌心向上翻，将两臂向头顶上伸直

背部要挺直，呼吸要深长而均匀。

瑜伽至善坐的正确姿势

简易坐，是一种谨陆比较简单颂银的瑜伽坐姿，半莲花坐姿是瑜伽中最好的坐姿，有利于柔韧度不好的人，全莲花坐姿是稍微难度较大的一种坐姿，是最佳冥想坐姿祥樱顷。

英雄坐姿对膝盖的危害

瑜伽坐姿有6种：

1、简易坐：先坐于垫子上，两脚向前伸直，先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧，再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于两膝之上，同时将头、颈和躯干保持同一条直线，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸的匀畅即可，简易坐有利于股、踝等关节变得灵活。

2、半莲花坐：坐在垫上，双腿并拢向前伸直，将左小腿弯曲，让左脚跟放在右腿跟处；屈右膝，让右腿收回，放于左腿上方，髋部外旋，尽量使双膝贴放在地面上，两手可保持智慧手印放于两膝上或保持祈祷式置于胸前，可交换双脚，使两腿得到均等的锻炼。

3、莲花坐：坐于垫上，两腿并拢向前伸直，然后弯曲右小腿，髋部外旋，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面。脚底朝上，练习过程中要保持肩背平直，下颌微微内收，两手智慧手印或祈祷式均可，搭液保持知做物呼吸均匀。

4、金刚坐：胡耐金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种，也称为如来坐。两腿并拢，跪在垫上，臀部坐在两脚之间，手置于大腿前侧或呈祈祷式置于胸前，保持背部挺直向上，脚背贴于地面，如膝盖或脚踝有伤则不要用这个坐姿。金刚坐有利于灵活脚趾、脚踝和膝盖。

5、英雄坐：也称为雷电坐。两腿并拢跪在垫上，再将小腿分开到稍大于一肩宽的位置，膝盖靠拢，再将臀部坐于两腿之间的地面上，脚背部伸直，双手可放于大腿之上，背部保持直立，肩部放松，保持均匀呼吸，初学者若感觉膝盖不适则不要勉强，或加个垫子或瑜伽砖放在臀部下方，可减少膝关节的压力。

长期做英雄卧好处

瑜伽中的坐在地上，交叉坐下，双手自然放在双膝上，简易迹兆坐，半莲花坐，莲花坐还如模有金刚坐等动作都渣州缓是基本的、经典的坐姿动作。

瑜伽直角坐姿腰直不了

刚开始瑜伽练习，大多数伽人可能会有这样的一个经历：金刚跪、英雄坐的时候，脚背疼，或者是膝盖痛，亦或者是两者都有。如果稍加注意，你也会发现，在这两个体式练习过程中，男性觉得疼痛的人数会比女性更多。 今天，从瑜伽解剖的角度，来看看这两个体式，为什么会导致伽人脚背膝盖疼。 在了解原因前，让我们先来看看，这两个瑜伽体式的瑜伽解剖图。 这两个体式都是双腿并拢的跪立坐位体式。不同的是，金刚跪，双腿双脚并拢，坐骨坐在脚后跟上；英雄坐，双腿并拢，但双脚分开，臀部更深入的坐在双脚之间。 而就是这个看似一点点的不同，会让英雄坐的难度大于金刚跪，产生的疼痛问题也更多。 金刚跪坐 脚背膝盖疼痛的原因： 01 大腿前侧紧 大腿前侧紧，整个双腿前侧的延展就会受到，不仅会导致膝盖脚背的疼痛问题，而且臀部也是很难坐下去的重要原因之一。 改善方法：初学者可以在膝盖下方卷毛巾，或者在臀部下方垫瑜伽砖，特别僵硬的人，可以两者都选用。此外，也要多做拉伸大腿前侧世笑的练习。 02 小腿前侧、脚背紧 在金刚跪中，小腿前侧足背屈肌紧张缩短，也会导致脚背伸不直，脚背痛膝盖痛。 改善方法：初学者可以在膝盖内侧卷毛巾，在小腿脚背下方垫毛毯，如果依然很痛的话，就需要增加瑜伽砖，此外，也需要做一些灵活脚踝、拉伸小腿前侧和脚背的练习。

以上就是瑜伽英雄坐姿的全部内容，在了解原因前，让我们先来看看，这两个瑜伽体式的瑜伽解剖图。 这两个体式都是双腿并拢的跪立坐位体式。不同的是，金刚跪，双腿双脚并拢，坐骨坐在脚后跟上；英雄坐，双腿并拢，但双脚分开，臀部更深入的坐在双脚之间。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。