上瑜伽课把脚趾弄断了？在这时，将瑜伽砖投入到练习中就会很好地帮助练习者找到支撑，展开胸腔，找到平衡。第四：尝试私教课 如果经济条件允许的话，找一个你喜欢的瑜伽老师作为一对一的私人教练也是一个很好的纠正体位的训练方式。那么，上瑜伽课把脚趾弄断了？一起来了解一下吧。

脚趾筋断了不接会怎样

首先她应该第一时间保留课堂录像证据，其次通过医院坚定出具伤情报告，将所有的资料提弊消供给警察，并将瑜伽私教谨物课工作祥卜液室和老师告上法庭。

脚趾伸展瑜伽

如何避免练瑜伽受伤

如何避免练瑜伽受伤？现在很多的人都喜欢练瑜伽，练瑜伽不仅可以让自己静气凝神，还对身体健康十分有益，但是，如果在练瑜伽的过程中因操作不当，就会容易受伤，那么该如何避免练瑜伽受伤呢？现在分享给大家。

如何避免练瑜伽受伤1

很多伽人都在瑜伽练习中有过受伤的经历，我自己也不例外。我受伤的时候，总觉得特别对不起自己，觉得又让自己不舒服了。最一开始，我倾向于将受伤的原因归于体式不恰当，并且我坚信身体比例不完美也是我在瑜伽中总受伤的原因。但后来，随着练习时间的延长，我发现虽岁唯然受伤是一件不舒服的事儿，但它在一定程度上帮助我调整了我的练习，让我的体式更加趋于完美。

不得不承认的是，疼痛和不舒适是瑜伽练习里最有效的老师。因为它们的存在，才会督促你反思练习的不足之处。最后，我终于明白让我受伤的不是瑜伽，而是不当的练习方式。所以，我根据自己的经验总结出5个建议，想要告诉大家如何保持安全的练习方式，避免瑜伽之伤。

第一：内心始终保持精明

瑜伽的真谛在于齐整和角度。如果身体失去齐整的状态，那很容易导致肌肉过度紧张。举例来说，下犬式中，如果腿和躯干间的角度呈钝角，那么一般来说身体的下背部是没有得到充分延展和拉伸的'。

瑜伽脚趾蹲式

当瑜伽练习者的脚趾灵活度非常好时，他的脚趾就可以轻松地张开，腿部肌群更容易被激活，从脚底到腿部被唤醒的身体活力继而会影响到核心肌群的状态，让我们在更多需要保持身体平衡的体式中，更能够轻松自如。

瑜伽脚趾正确分开方法

首先来看下脚部的构造图，我们身体的每一根脚趾都有一个跖骨起着支撑的作用。在实际的瑜伽练习中，我们会尝试努力去分开脚趾，但是这种“努力”的方向都发生在脚面上，这就使得脚面肌肉变得非常僵硬，就会在脚面上造成沟壑状的凸起。

正确的瑜伽分开脚趾方法应该是脚底用力，使脚面和脚腕保持柔软放松状态， 尝试将第一个至第四个脚趾的跖骨向内侧方向转动，第五根脚趾的跖骨向外移动，大脚趾尽量向前延展，小脚趾向前延展，像打开一把扇子一样张开五根脚趾。

日常辅助练习帮助脚趾分开，提升灵活度

有的瑜伽练习者，可能平常脚趾实在过于僵硬，找不到张开脚趾的感觉，我们可以进行以下的辅助练习，帮助唤醒每一根脚趾的知觉。

1、 脚趾蹲坐：

首先：身体呈跪姿于地垫上，两腿并拢，两脚脚跟相触，前脚掌脚趾屈曲触地，将你的臀部坐立于两脚脚跟上，两手放松平放在双膝之上，两肩保持放松，自然下沉；

核心肌群保持紧绷发力状态，腰背部保持挺直状态，胸腔打开维持流凳慎畅的呼吸，头颈部搏饥保持平直，双眼目视前方，身体的重心慢慢放在脚趾之上；

同时去体会你的脚趾用力抓地的感受，如果在这种动作中，你感觉自己能够比较轻松的完成，那么可以尝试将触地的双膝抬高收回，完全以脚趾的力量来承担身体的重量。

瑜伽脚趾功

小时候每次看到电视里面有瑜伽节目，就特别想学，但那个东西如果没有专业老师指导，很多专业动作都不会，连简单的压腿都压不下去，因为小时候没有学过任何舞蹈，没有一点基础，那时候家里条件不好，吃饭都成问题，更别说学跳舞了，年纪轻轻就辍学打工，出生社会之后，一直想报一个瑜伽课，但因为种种原因都没能如愿，有时候还挺庆幸自己没有去学这个瑜伽课，总是在网上看到说练习瑜伽课出事例子。

之前就看到网上一则新闻，合肥一个女子去上瑜伽课，被老师压断大腿凳漏，其实这位女性，她是第一次接触瑜伽，身体各方面都很僵硬，这个老师应该提前了解一下，学员有没有接触过舞蹈方面的经验，柔韧性好不好，自己力度应该控制好，能买一个成年人的大腿压断，需要多么大的力气，当时这位女性肯定痛死，真不知道这个教练怎么上课，这种人也配当老师吗，事后，这位女子维权，该机构既然不予赔偿，我觉得这位女子应该报警处理，没有治疗费者埋都应该有该机构出，后期会不会造成残疾以及后遗症，这些都要考虑在里面。

不是由他们单方面说不赔偿就可以的，凡事都讲究证据，在那种地方肯定有监控器，让警方调取监控，你这是练习瑜伽，还是谋财害命，今后谁敢赶去你那种地方，道理来说，没有一点舞蹈基础的人去枣嫌烂练习瑜伽，应该有不同的练习方式，根据每个人定制，一上来就给别人最狠的把腿压断了，你得使出多大力气，别人跟你有仇吗？真不知道这些人是怎么来当老师的，他们有资格吗？还好自己没有选择去练，当然也不是所有老师都是这样，一定要选那种专业机构。

脚趾甲从中间断裂

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受寒冷刺激

很多人练瑜伽时喜欢赤脚，但如果在寒冷的环境中也赤脚练瑜伽的话，脚部肌肉受寒冷刺激，也会李友引发抽筋。

本身缺钙

缺钙是生活中比较常见的腿脚抽筋的原因，在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛，所以本身缺钙的人在练瑜伽中，更容易发生脚抽筋的现象。

练瑜伽脚抽筋怎么办

掰大脚趾

脚趾抽筋最简单快速的方法就是将大脚趾向上掰，掰的时候要注意放松心情，不要紧张，坚持掰到抽筋解除再放开。

抽筋解除后休息一会儿，这时候切忌马上继续运动或接触冰凉的东西，否则可能再次抽筋。

按摩脚底

按摩脚底的甲状旁腺反射区，按摩时，建议用食指中节近侧指背顶压，逐次加力。以出现麻胀感为宜，也可用拇指揉法。

按揉阳陵泉穴

阳陵泉穴位于小腿外侧，在腓骨小头前下方凹陷处，具有舒筋活络、疏利关节、通痹止痛的功效，对于缓解抽筋效果很好。

做法：坐位微屈膝，腰微弯，以双手拇指指尖分别点按两侧的阳陵泉穴。注意点揉的力度要均匀，柔和，以酸胀感为佳，切忌用蛮力，可以双侧同时或是交替点揉，每次3-5分钟。

热敷

练瑜伽脚出现抽筋的时候，还可以用热敷的方法进行处理，来帮助肌肉放松，达到舒缓抽筋的目的。

以上就是上瑜伽课把脚趾弄断了的全部内容，1 没有进行热身 在练瑜伽之前，没有做好充分的热身运动，使得脚部肌肉一时无法适应运动状态，就可能出现脚趾肌肉痉挛。2 运动过度 练瑜伽时强度过大，练习时间太长，全身肌肉出现紧张状态，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。