子宫排出淤血瑜伽体式？9、松开双手，在地面上休息。蝴蝶式 1、两个脚掌相贴，膝盖向外侧放下。握住双脚，轻轻地把脚后跟向跨下拉，但不要勉强用力。吸气，挺胸，甚至脊椎，下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚，膝盖向地板压。那么，子宫排出淤血瑜伽体式？一起来了解一下吧。

如何让淤堵月经排出

平时可以多做瑜伽动作，比如说卧蝴蝶式，金鸡独立余磨，昌锋鱼式，骆驼式，蛇式等，这些都有助于我们子宫竖迅斗排出垃圾。

按摩子宫加速残留排出

女人就该多练练这个动作，高效清理子宫垃圾，记得收藏哦！

对于女性来说，子宫有着举足轻重的作用。子宫作为孕育宝宝的地方，有着特殊的使命，保持干净的子宫环境是相当有必要的。经期子宫内膜剥落不干净、新陈代谢、产后的垃圾等残留物都会遗留在子宫，毒素没有及时排出，容易造成女性长斑、长痘、皮肤蜡黄，甚至造成妇科炎症。

女人得关爱自己，多练练这几个动作，有助于无死角清理子宫垃圾，让你光彩夺目，美腻动人。

1、虎式伸展

虎式伸展，以跪姿为主，可以灵活脊椎，锻炼背部及臀部肌肉群，缓解腰酸背痛，刺激子宫，促进骨盆血液循环，有效排出子宫垃圾。练习者双膝跪地，双腿向两侧打开与肩平宽，收腹，身体前屈，双手伸直撑地，脊椎与地面呈水平线，大小腿垂直，左腿上抬伸直，同时脊椎往下沉，使得背部呈一条弧线，右手向后握住左脚踝处，下巴上抬，颈部上伸，坚持数秒后，左腿收回向头部方向伸展，背部上拱，下巴下收，左膝尽量靠近下巴处。

练习过程中注意后伸腿保持伸直固定状态，脚尖朝上绷直，臀部收紧，背部向下呈弧形，双肩打开，收腹内收，注意调整自己的气息。

2、婴儿式

婴儿式，一种较为放松的体式，主要配合腹部的呼吸法，可以伸展判陵备骨盆及髋部区域，促进骨盆血液循环，释放压力，消除疲劳。

经期排淤血瑜伽动作图

步骤

四肢着瑜伽垫成跪姿。双睦微微分开，头部摆正，颈部与肩背平行，臀部收紧，大腿绷直，与地面保持垂直，双臂伸直撑在肩膀正下方。与地面垂直，手指指向身体前方。

↑吸气，慢慢地将骨盆翘高，腰部向下压，使背部脊椎呈像描一样向下弯曲的弧线，头部慢慢抬起，注视斜上方，眼望前方，不要过分把头抬高，保持3～5次呼吸的时间。

↑呼气，腹部收紧，慢慢将背部向上拱起，带动脸转向下方．注视大腿的位置，感受背的伸展．保持3～5次呼吸的时间。配合呼吸．重复练习5～8次。

半月式

体式功效

▷活动髋关节和膝关节。

▷拉伸腿部肌肉，美化腿部线条。

▷ 锻炼身体的平衡能力，集中注意力。

习练步骤

↑站立，身体前倾，双掌撑地，双臂与地面垂直。吸气，尽量向后向上抬高右腿。

↑呼气，胸、腹部向上翻转，右臂向上伸展，与肩部、左臂成一条垂直线。身体重心放在左脚和左臀上，左手支撑身体。保持数秒，身体还原至基本站姿。

花环式

习练步骤

1、双脚并拢蹲在地面上。脚底和脚后跟应该完全地放在地面上。抬起身体，保持平衡。

2、现在分开双膝，躯干前曲。

3、呼气，绕过弯曲的膝盖，把手掌放在地面上。

4、依次把双手碧码放搭慧含在背后，双手手指相握。

5、然后向上伸展背部和颈部。

练瑜伽出血是不是排瘀

产后新妈妈因为身体处于比较特殊的事情，所以产后减肥受到很多因素的制约，瑜伽因其瘦身效果显著并且有益身心的恢复而受到越来越多新妈妈的欢迎，下面为大家介绍详细亏斗介绍一下产后减肥瑜伽经典体式——犁式，希望能为新妈妈瘦身提供一些帮助!

预备姿势

平躺在地面，身体伸直，全身绷紧，两脚跟和脚尖并拢。手掌朝下，靠近身体两侧。头部和颈部伸直。这一姿势和仰卧式预备姿势相同。至此，你已做好预备姿势。

练习步骤

一.首先，双腿伸直绷紧，脚尖绷直，指向与头部相反的方向。开始吸气，同时两腿象上抬起，一直抬到和身体垂直的位置。吸气与抬腿要同时进行。双手掌保持原位，贴着地面。

二.当腿抬到垂直位置时候，开始呼气，同时双腿向头部下放，努力使脚趾触及头部前方所能及的地面。接触点的距离尽量向前，但要尽力而行。停留在你所能及的位置上，身体要保持平稳。呼气完毕后，保持正常的呼吸，直到动作做完。保持这个姿势8-10秒钟。你所做的姿势象犁的形状。

三.第二段姿势保持大约10秒钟后，再把两腿还原放回地面。还原动作要有控制的进行，两腿要一寸一寸的向地面平放。重要的一点是还原动作要循序渐进，缓慢平稳。在整个还原动作中，腿和脚趾均要始终绷紧，两腿应该像木棍一样笔直。

排淤血的瑜伽动作

经期适合练习的瑜伽体式有以下：

站立向前伸展：

像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。

为了柔和腹部，女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。但是，身体疼痛的圆伍人，腰骶部疼痛的人，体力低下的人，血糖突然降低的人，应该避免这些体式!

半月式、手脚伸展式II有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该增加两个体式在他们的序列中。

仰卧的体式：

英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式II(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。

这些体式有助于放松和减缓不断抽动着、颤动着的器官，使生命能量的损耗降到最小程度。

有呼吸不畅，胸部憋胀，小便不晌谨畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋和冲动等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻症状，消除那些障碍。

简单的向前伸展的体式：

面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。

这些体式对于有头痛、背痛橘谨或、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性有益。

以上就是子宫排出淤血瑜伽体式的全部内容，四、平躺抬腿式 平躺，抬起骨盆，双手托起腰部。缓慢抬起右腿，小腿与地面保持平行，下巴内收，眼睛平视。能加强腹部的伸展，收紧子宫，刺激卵巢分泌，锻炼 五、梨式 双腿上举90度，双手扶在后腰处，缓慢地将背部立起，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。