今天，给肩背部超级僵硬的伽人，瑜伽开肩的好处，分享6个简单的瑜伽动作，躺砖开肩最好的方式，开肩&开背超级有效，瑜伽砖仰卧开肩，一定要试试！

1、开肩练习是瑜伽体位练习中非常重要的环节，打开程度与某些体位的正确练习有密不可分的关系，尤其在后弯练习中，有些练习者没有良好肩背部控制能力就开始一些高难度后弯动作，如轮式、鸽王式等用腰椎的柔软度来完成。

动作1：

将1块瑜伽砖横放在胸椎后侧

另一块横放在头部后侧

仰卧，开胸椎的砖的摆放方法就有两三种，基本是胸椎中段偏下一点。肩关节是一个多方向的关节，伸展方法很多

采用简易坐或者束角式

仰卧在瑜伽砖上，保持2-3分钟

双手可以放在身体两侧

也可以上举头顶互抱手肘

动作2：

将2块瑜伽砖交叠

横放在胸椎上，瑜伽开肩的正确方法图，简易坐或者束角式

仰卧在瑜伽砖上

双手向上举过头顶

瑜伽开肩的好处1 练瑜伽如何开肩开背 1、仰卧开肩开背 坐在垫子中间,曲双膝,双腿分开与髋同宽,双脚踩实垫面,将一块瑜伽砖竖放在胸骨的正下方,另一块放在枕骨后侧,曲双手肘放在耳朵的两侧,保持1-2分钟。

也可以在头部下方放一块砖

保持2-3分钟

动作3：

如果下背部开始疼痛，说明伸展过度了，适当调整到舒适的位置。如果想要得到更好的拉伸效果，也可以在双肘下垫一块瑜伽砖，同时双手掌合并。第穿针式 先来到四脚板凳式，手腕对齐肩膀，膝盖对齐髋部。吸气，抬右手臂向上高举。

将两块瑜伽砖叠放在身体前侧

在伸展手臂，可以很好的开肩；确保肩膀没有靠近耳朵，而是向下沉；保持这个动作一两分钟。婴儿变体式 在垫子前放置一块瑜伽砖或枕头，手放在上面；手肘在枕头上，双手合十指向天花板；降低头部在前臂间，臀部稍微下沉。

跪立在垫面上，身体前屈向下

双手放在瑜伽砖上

前额点地，胸腔打开

保持2-3分钟

动作4：

将1块瑜伽砖竖放在身体前侧

1块瑜伽砖放在头部下方

将左侧手臂从身体前侧穿过

侧脸在瑜伽砖上

右手臂向前伸展，瑜伽砖练背，放在瑜伽砖上

1、 仰卧束角式 准备两块瑜伽砖，一块放在肩夹骨的下方，一块垫高头部，如果这是第一次尝试，可以将支撑的的高度放低一点，如果没有问题，可以尝试如图所示的高度，根据自己的身体去合理调整，双腿伸直放松置于垫子上。

保持2-3分钟，换另一侧

动作5：

2.变体婴儿式。从婴儿式起步，在头前放一块瑜伽砖或枕头，肘部弯曲放在枕头上，双手并拢指向天花板，身体保持前倾向下，头放在两臂之间，腰背挺直，腰不要塌，臀部不要撅，保持呼吸5-10次。3.兔子式。取金刚坐姿，吸气。

仰卧在垫面上，瑜伽砖动作50个图片，屈双膝靠近臀部

以下方法可以练开肩：1、哈巴狗式，大腿垂直于地面，尾骨内收，不能塌腰，手尽量往前伸。2、婴儿式变体，垫子前放置一块瑜伽砖或枕头，手放在上面，臀部上抬远离脚后跟，手肘在枕头上，双手合十指向天花板。

双脚打开与髋同宽，脚尖超前

将瑜伽砖竖放在骶骨下方

双手放在身体的两侧

胸口放松身体放松，保持2-3分钟

动作6：

在动作5的基础上

抬起双腿向上，瑜伽怎么转肩，屈双膝

保持2-3分钟