瑜伽简易三角式？1、双脚分开两倍半肩宽，右脚外旋90°，右腿随之外旋，膝盖对准脚尖，左脚微内收15°，右脚跟对准左脚足弓中心，双腿肌肉收紧上提，髋关节摆正，身体面向正前。2、吸气，两手臂侧平举，掌心向下；呼气腹部内收，那么，瑜伽简易三角式？一起来了解一下吧。

经典瑜伽52式

1、三角伸展式在瑜伽的姿势里，是具有非常典型意义的一个姿势。

2、在艾扬格瑜伽中，三角伸展式位列初阶入门第一课。

3、在阿斯汤伽瑜伽初级系列中，有很多不对称站立体式，三角伸展式列在首位。

4、三角伸展式为希瓦南达瑜伽12个主要体式之一。

5、三角伸展式为比克拉姆瑜伽26个基础动作之一。

6、山式站姿。所有站姿的起势都从山式开始。

7、随着呼气，走或者轻轻地跳开三脚半到四脚宽，来到海星式。

8、脚的距离是一个经验的问题。多练习才会有经验。

9、如果你的脚太开，脚外侧的能量会流失。

10、如果太窄，你腿内侧的能量会消失。

11、如果你站立的姿势太宽，就不能很好地加强股四头肌的肌肉。

12、如果你站立的姿势太窄，就会减少髋部和脊柱的流动。

13、你要学习根据你感觉两脚之间多少的杠杆作用来判断一个好的距离。

14、当你跳着进入或者从站姿跳回，首先要屈膝。

15、确保吸气时跳。

16、同时把注意力放在你的背部当你跳跃时。

17、当你跳到站姿时，试着去感觉就像是从身体后部跳一样，虽然这仅是一个更微妙的意识。

18、你应该施力让你的肘关节向下，以协助打开你的胸部。

19、如果你的手掌关闭而不是伸展的，你的胸部下降。

20、如果你从大母指伸展一点，你就会感觉前胸的开阔。

牛面式瑜伽

【导读】：只要一个简单的瑜珈动作，便能帮你排毒兼锻练肌肉！因为旋转的姿势可以产生”拧转”腹腔脏器的效果，藉以排除肝脏和其他器官的毒素。为了好身材和健康着想，赶快把这招学起来吧！

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现今都市人的生活节奏紧张，而且工作压力大，令作息不规律及饮食不定时变成常见的情况。久而久之，体内很容易会累积大量毒素，影响健康。加上平时坐姿不正确、长时间维持同一个姿势用电脑或低头看手机等，令不少人都会出现腰酸背痛及关节痛的问题。

面对以上种种，只要一个简单的瑜珈动作－扭转 三角式 （Twisted Triangle Pose），便能帮你排毒兼锻练肌肉！因为旋转的姿势可以产生”拧转”腹腔脏器的效果，藉以排除肝脏和其他器官的毒素。为了健康着想，赶快把这招学起来吧！

「扭转 三角式 」五大好处

1. 伸展侧腰

平常姿势不良及腰酸背痛，其实与腰腹侧面肌肉有关。这个位置由于不常使用，因此经常会被人忽略。三角式能伸展腰侧的肌肉，藉以改善疼痛及不适的情况。

2. 伸展臀部

臀部后侧的肌肉，我们平时走路或骑单车的时候经常会用到。

三角式瑜伽动作讲解

以右侧为例，从山式站立进入三角式并此枝者收回的步骤及基本要求如下：

1、双脚分开两倍半肩宽，右脚外旋90°，右腿随之外旋，膝盖对准脚尖，左脚微内收15°，右脚跟对准左脚足森薯弓中心，双腿肌肉收紧上提，髋关节摆正，身体面向正前。

2、吸气，两手臂侧平举，掌心向下；呼气腹部内收，以右侧大腿根部为折点，骨盆带动脊柱向右下方弯曲，右手轻搭于右腿，左臂伸直向上。

3、臀搭笑部向前，上身向后，整个身体保持同一平面，膝关节不要超伸，双腿肌肉收紧上提。

4、扭转头部，眼睛看向左手指尖延伸的方向，保持均匀顺畅的呼吸。

5、收回步骤如下，呼气低头，眼晴看向右脚；吸气，收紧腹部，双腿用力，手臂带动上身立直，面部回正；呼气，双臂回落。

瑜伽鸽王式的诀窍

右脚向右侧打开90度，左脚内收30度，手臂向两侧伸展，保持骨盆中正，吸气，身体向右侧延展，呼气，右手压地，左手上举，保持动作，吸气时继续感受脊柱的延展，呼气时加深肩膀打开的幅度。注意，右侧大腿要收旅告紧，膝盖不要超伸，整个身体尽量保持顷镇轮在一个平雀信面上。

鸽子式瑜伽

三角伸展式：通过三角伸展式来伸展和松开腿后肌肉韧带。从骨盆处展开，通过伸展四肢，

双手保持活跃。

三角式是一个非常好的练闷竖习，不管你练习到什么程度，都应该每天练习，它被认为是生尺袜

命轮回的象征，可以激发无限的活力和智慧，可以调节脊神经，强化消化系统，改善面

部血液循环，起到美容的效果，是缓解脊柱压力的最好方法。

三角式是使身心稳定最好的练习。

技巧详解：

站姿，双脚距离分开约1.2米左右，可根据身高进行调整。手腕垂直在脚踝上方。积极地将

手脚力量积聚到核心，使四肢与身体保持和谐，右脚向右，指向垫子前端，使右脚的脚跟和

左脚的脚背在一条直线上，伸展手臂与肩平齐，右手臂向下，放于腿后的地面上，保持呼吸。

如果柔韧性不太好，可以将腹股沟后移，使手指可以放到地面上。

将意念集中，能量内收，所有臀部、腿部的肌肉结合成为一体，没有任何松弛，同时加强膝

关节而不是使膝关节过多向内锁死，接下来，应用内在能量和身体的运动来调整，从脚下开

始从内在盘旋向上到整个腿部，将大腿骨压向腿后，保持脚的原有位置，小腿用力靠向身体陵罩激

的中线。保持这个调整的过程，外螺旋原则，产生了腿外侧的旋转。从髋部开始转动，顺序

向下直到脚上。尾骨温和卷向内，自然形成会阴收束。

以上就是瑜伽简易三角式的全部内容，三角扭转式瑜伽动作讲解如下：1、从三角式开始，上半身从腰部扭转.使面朝右侧，右手放在右臀，左手伸向右脚，甚至地面。腹部内收，切实感觉前腿的后侧肌肉在活动。脚跟下压，臀部上提.前腿伸长。保持上半身伸展，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。