如今，轻柔的孕期瑜伽受到了越来越多孕妇的青睐，练习孕期瑜伽有利于孕期母婴健康和顺利分娩，但仍有一些孕妇忽略了高难度以及强度大的瑜伽危险，没有找瑜伽老师确认就进行各种体式练习，这样反而会对胎儿产生伤害。所以，今天我们继续来讲解孕期瑜伽后面的体式内容。

孕期中期的时候

孕妇瑜伽动作1：躺式伸展和蝴蝶式 躺式伸展的孕妇瑜伽动作具体的步骤是：平躺在地上，双手交叉，手臂在头顶方向伸展;伸直身体，慢慢地呼气延伸;两腿并拢，脚尖拉向身体;深呼吸，重复几次，让身体达到放松状态。

一、简易坐+冥想

1. 先跪坐，在调整呼吸。 2. 左脚向后延伸，脚跟放在会阴下，然后调整呼吸，当身体平衡后，两手向 左右 伸直。 3. 上身尽量向后仰，脸向上，保持几十秒后，还原，调息，换脚做。

1、全莲花式 孕妇瑜伽中最放松的姿势，能够很好的起到调吸和冥想的作用，使人放松身心，同时增加注意力，缓解肌肉紧张，精力集中过后，更有利于消除疲劳。动作要领：双腿伸直，腰背部保持挺直，盘曲而坐。

简易坐是强健骨盆的体式；长时间练习简易坐有助保持身体的稳定，减少腿部血流量，加速血液刺激脏腑，强化腰椎和骶骨部位的神经，缓解肌肉紧张，同时可加速身体能量在骨盆区域累积，激发内部能量从尾骶处直通大脑，帮助孕妇缓解孕期焦虑、疲劳、安定心神，4～6月孕妇瑜伽动作。

1. 练习时一定要保持腰背部挺直，不要弓背或者身体过度倾斜，适合孕妇的26个瑜伽姿势。直角坐姿坐立在垫子上，双腿弯曲，把右小腿放在左大腿下，把左小腿放在右小腿下。双手放在双膝上或者合十于胸前，头、颈、躯干保持在一条直线上，形成舒适的开放性坐姿，闭上眼睛，全身肌肉放松，专注呼吸，7—9月孕妇瑜伽动作图片。

肩倒立 动作描述：仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。束角式 动作描述：坐姿。

2. 注意不要用力吸气，吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部，肋骨轻轻扩张，再缓慢地将气体完全呼出，整个呼吸的过程尽量缓慢、深长，渐渐让精神放空，从而进入冥想。保持体式3分钟-5分钟。

二、女神式（双手别向上举）

此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。一、下犬式 动作描述：双膝垂直跪在地面上，双臂也垂直扶地，呼气，身体从地面抬起，双臂双腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下尽量伸展。

女神式是孕妇必练的体式之一。经常练习可以很好地打开髋关节，强健子宫；还可以激发经络功能，收紧腰腿肌肉，强健关节和骨骼；更可以改善血管功能，改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压、血脂、促进脂代谢，减掉身上多余的脂肪，加速产后减肥的效果，特别臀部和大腿这两个部位。

1. 按站立山式进入，双手扶髋，双腿分开两肩宽，双脚向外展45度，脚跟在一条直线上，脚尖指向外。

三、适宜孕妇做的瑜伽动作 1.蹲 “蹲”这个动作能够训练孕妇的盆底肌肉，两腿打开，双脚朝外，慢慢蹲下，只要半蹲就可以了。2.收阴 练习收阴动作时有点像憋尿。这个动作能够有效预防产后漏尿。

2. 吸气时双手左右平举，随着呼气屈膝下蹲，同时沉肩向下，让大腿和地面平行，曲手肘让指尖向上，掌心朝外。

3. 保持体式20-30秒，当然能够更久一点也行。返回时双脚踩实垫面，吸气直腿向上起身，双臂向上伸直，经体侧落手向下，收回双腿回到站立山式。

三、蹲坐式

蹲坐式是瘦腿最常用的体式，也是最适合所有年龄女性的体式。瑜伽蹲坐式能促进子宫血液循环，平衡子宫代谢，提高机能，保护卵巢，强健子宫，减轻分娩痛、流产痛及经痛，并对产后的调理有很大帮助。坚持正确的瑜伽姿势，配合协调的呼吸，还能够活化脊柱，纠正子宫下垂、子宫位移。

孕妇瘦身瑜伽的方法1 一、猫伸展式孕妇减肥瑜伽(0-36周)此减肥瑜伽动作在做的过程中一定要注意臀部和大腿肌肉收紧，保护背部下方肌肉，这样可以增强脊椎灵活性，缓解孕期背痛，平和心境，在一定程度上也可以减肥控制体重。

按站立山式进入，双腿打开略比肩宽，怀孕可以做什么瑜伽动作，脚尖向外打开；松开双手，屈膝下蹲，双臂绕过双膝外侧，双手胸前合实；目视前方，臀部朝向地面的方向，脊柱向上延展，保持3分钟时间，怀孕后能做的瑜伽动作。

孕妇瑜伽每天必练8个动作：1.猫式伸展：在练习猫式伸展这个瑜伽动作时，需要孕妇将四肢撑地，背部和腰部都放松并慢慢下沉，就像猫一样伸懒腰；2.坐姿腹式呼吸：孕妇需要将双腿盘坐，可以在尾骨下面垫一个抱枕。

另外，孕妇练习这个体式时，记得在臀部下方垫毛毯，也可利用墙壁、桌子、椅子等固定辅助物支撑练习。

一、蝴蝶式的瑜伽蝴蝶式的瑜伽比较适合孕妇做，是需要将腰背挺直坐在垫子上，弯曲膝盖。两只手抱住两脚脚掌，尽可能将膝盖下压，同时将身体向前倾，再回到原位。每天可以这样重复做三次，每次10分钟就可以了。

四、半舞蹈式（左手可以抓着椅子保持平衡）

适合孕妇的`瑜伽动作1 一、孕妇瑜伽动作：骆驼式 1、双膝跪地，膝盖打开约为肩宽，椅子放在身后。2、双手扶着椅子。吸气，伸展身体，让胸腔打开，头部向后仰。3、吸气，转动身体，跪坐在脚跟上，双手交叠。

半舞蹈式是缓解腰部疲劳的体式。半舞蹈式有助于促进身体血液循环，让血液充分流向内脏和腺体，使其更加健康，发展集中能力与耐心，决断力，强健腹部及大腿，收紧上臂、髋部、臀部，增强下腰部脊柱的伸展，使韧带变得柔软。

1. 按站立山式进入，左脚站立，右脚屈膝向后向上。

2. 右手成环状从右脚踝外侧抓住脚背，用右手尽量帮助身后右脚太高，1～3个月孕妇瑜伽动作。

3. 固定右腿身后位置之后，右臂伸直，大腿肌肉收紧，同时抬左臂在身前，肘伸直，孕期20周可以做什么瑜伽动作，手指并拢指向前，举到齐肩位置。

4. 眼睛看向左手指尖，保持体式10秒钟，之后回到山式，换另一条腿重复。

好了，以上就是今天分享的全部内容，由于篇章问题，孕期瑜伽第三弹将会放在后面继续写，喜欢看的朋友不妨点个关注收藏加分享，有哪里不懂的朋友也可以在评论区下方留言，我看到了自然会回复大家。

最后还有一个提示：孕期体型的变化是很快的，孕妇有时无法掌握身体的重心，孕妇瑜伽26个体式，所以在练习个别平衡的体式时，最好借助椅子、墙壁来支撑，或者让家人或朋友来帮助保持平衡，以免因重心不稳而摔倒。