抖音瑜伽运动图睡觉？这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的滚动，都会有杰出的助眠作用。step1 全身放松在沙发(或床头边)站直，左手扶住椅背(或床头)，右手向上伸直，双脚采并拢姿态。那么，抖音瑜伽运动图睡觉？一起来了解一下吧。

最近抖音上火的瑜伽女孩是谁

教教你怎么睡前运动 睡眠瑜伽！

睡眠瑜伽之一~ 头颈部

兔子式: 1.跪地而坐,双手抓住后脚跟.2.收下巴,头胸腹向内卷,额向下,触膝.3.头顶顶落地时,双手抓住后脚跟,翘臀.4.额头不动,背部向前,臀向上,保持蜷曲状态20秒,慢慢复原.

此式减轻脖颈压力放松颈肩,促进轻松入眠.

睡眠瑜伽之二~胸部.

肺式呼吸法:1.十指交叉于下巴,肘并拢.2.腹式到肺式吸气,注意力从丹田往胸部集中.3.手向上,肘夹双耳.4.哈声吐气,头上仰,手下顶住下巴.

睡眠瑜伽之三~背部.

扭身式.1.两腿交昌清叉而坐,右手抱左膝,坐直.2.调息,吐气身左转.换方向重复共5次后静息.

促进背部血液循环,拉伸,放松.

睡眠瑜伽之四~腿部.

瑜伽入门必学的站立式 及变化式

改埋册善下部循环,练平衡感.

睡弯迅宏眠瑜伽之五~全身和神经.

半龟式.1.跪立,双手合十举过头顶.2.吸气,身体及意念向上,屏息,呼气身体手臂同时前伸.3.注意力于腰,头先触地,手保持,臀压脚跟.4.调息,手尽量前伸,额鼻触地,静止25秒,身引头手坐直.

舒缓全身.

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第一招

运用抱膝的动作能够让腿部与全身的柔软度都添加，身体也能够藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。

step1

双脚曲折，让双手抱膝，坚持不动的状况约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。

step2

慢慢地将咱们的两只手从腿中间传曩昔，抱住咱们的脚掌。尽量的使用咱们手部的力量将下半身往下撮合。这一动作坚持10秒即可。

第二招

睡觉是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡觉中到达放松作用，事前的预备不可少。

这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的滚动，都会有杰出的助眠作用。

step1

全身放松茄链雀在沙发(或床头边)站直，左手扶住椅背(或床头)，右手向唤睁上伸直，双脚采并拢姿态。

step2

左脚向前微微的往前一大步，尽量让咱们的身体向前伸展。脚尖轻轻地触碰地上即可。

头部看向扶住椅背的左侧，双目天然垂视、把焦点放在左臀上。坚持四个深呼吸之后，就能够身体换边再来一次。

第三招

这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢依照自己呼吸的节拍完结动作。

step1

平躺后左脚曲折，双手先扶在左膝上。

step2

左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。

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改善睡眠的瑜伽体式分享

改善睡眠的瑜伽体式分享，经常练习瑜伽不仅能够减肥塑形，同时还能有效缓解身心压力，当身心压力得到完全释放，也是有助于提高睡眠质量，以下是改善睡眠的瑜伽体式分享。

改善睡眠的瑜伽体式分享1

婴儿式

1 、跪在瑜伽垫上，臀部坐在脚后跟上，挺直背部，双脚并拢，大脚趾并拢，打开肩膀，双手放在大腿上

2 、呼气，双手放在身体两侧，收紧腹部，上半身从尾椎骨下降到身体前方，直到腹部接近大腿，胸部下落到膝盖，额头紧贴坐垫面。

手臂伸直。

3、保持两分钟，随着熟练度慢慢增加

4 、注意在这个过程中练习瑜伽婴儿姿势，不要抬起臀部，始终坐在脚后跟上。如果实在坐不住，可以抱一个长枕头在怀里支撑身体。

蜥蜴式

1、山式站在瑜伽垫上，左脚向后退一大步，伸直左腿，触碰左脚脚趾

2、 弯曲右膝，右小腿与地面垂直

3 、弯腰，屈肘，前臂撑地，掌心向下，前臂与地面垂直，上卜李迟身与地面平行.收紧腹部，伸展脊椎。

4 、保持八次呼吸，在另一侧重复动作

全蝗虫式

1 、俯卧在瑜伽垫上，双臂向后伸展并抬起头

2、 呼气，收紧臀部，双腿并拢抬起，然后保持五次呼吸

3、 腹部用力，继续双腿向上抬起，直到腰腹部离地，全身重心放在胸部和肩膀，保持五次呼吸

4、 慢慢放下双腿，回到俯卧位

站立前屈

1、山式站立在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽

2 、以臀部为中心，上身向下弯曲，双膝在头上扰缓，抓握双手双脚脚踝

3 、保持八次呼吸

摊尸式

1、背部垫在瑜伽垫上，全身放松，双脚分开，双手放在肋骨上，轻轻向下压肋骨，心脏尽量贴合地板

2 、呼吸时，用心脏感受胸腔的扩张。

抖音上减肥运动有用吗

对于现在这个快节奏的都市生活当中的女性朋友们来说，想拥有一个高质量的睡眠已经是很不容易的事情，白天女性朋友们要集中精力的忙碌工作，晚上也要准备第二天的工作事项，就会导致女性朋友们精神过度紧张而导致睡眠质量很差，好的睡眠质量才能够让女性朋友们精神抖擞，容光焕发。在这里小编给女性朋友了推荐了一些有助于睡眠的瑜伽招式，希望能够帮助到所有的女性朋友们。那么哪些瑜伽招式有助于睡眠？有助于睡眠的瑜伽招式是什么？

一、助于睡眠瑜伽招式

第一式：全蝗虫式

做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

第二式：船式

做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

第三式：上伸腿式

做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

功效：改善小肚腩的状况。

瑜伽姿势美照

现在很多的女性会采用瑜伽的方式来塑性，瑜伽是一个很好的运动，不仅可以塑性，还有减肥的功效。长期坚持练习瑜伽会让自己变得更加有气质，更加有魅力。做瑜伽还可以放松自己，瑜伽还有缓解压力的作用，每天晚上睡觉之前躺在床上练习以下的瑜伽动作，可以很好的改变久坐僵硬的腰部。

猫式

跪立在瑜伽垫上，膝盖位于髋关节正下方，吸气准备，吐气同时靠腹部力量收缩，背部顺势上扬，头和屁股向内收，像猫一样弓背，保持 1～2 秒，重复15-20次。

斜板式

俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方;脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧;双手撑地，身体向上，慢慢伸直手臂，进入到板式。

垂死之虫

仰卧在垫子上，膝盖弯曲让大腿小腿成 90 度，双臂打开伸直，腰部全程平贴地面，缓缓移动对雹迟帆侧的腿和手臂，重复交替，重复15-20次。

腰压床

仰卧在瑜伽垫上，双腿蜷起，此时腰部会有一个浅浅的弓形，双手垫在腰下面，吐气同时收缩肚子对抗腰部，坚持4到6秒钟，重复20次。

以上就是抖音瑜伽运动图睡觉的全部内容，动作1：身体趴着在垫子上，手掌撑地和膝盖来支撑整个身体：将自己的背部往上弓起，同时带动头部下落以及腹部的收紧；将头部抬起，后腰下压腹部顺势胀气。两个动作重复进行。动作2：将身体呈现人字形，脚掌和手掌支撑身体，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。