风靡全球的瑜伽运动，学瑜伽视频 从零开始，可以说已经变成很多人生活的一部分，初学瑜伽的基本动作视频，而想要从零开始练瑜伽的朋友最好还是需要适当的了解一些瑜伽入门的注意事项，比如说，呼吸法、暖身、专注、平衡等瑜伽的事项，中老年免费学瑜伽。

瑜伽的练习不单单只是体式的到位，更包含了身体与心灵的统一。 做体式练习的时候还要特别注意身体的感知：

01丨船式

第一步是从调整呼吸开始的 我们平常在无意识之间，会进行浅呼吸和快速呼吸，但是瑜伽是通过慢慢的深呼吸来使身心达到统一状态的。这样一来，让你身心焕然一新，感觉能量饱满。请注意，我们强调用我们的鼻子呼吸，不可用嘴巴。

技巧一呼吸：这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”，展开动作的时候请吸气，收缩、扭转时请吐气，在我们特别地去强调某个体位的练习时，我们的呼吸就要加强。

在家练瑜伽，和平时练瑜伽一样，要注意练习之前半个小时之内不要进食，要保持空腹的状态，而在家还需要特别注意的有：第一是环境必须安静，在家练习的时候，最好选择家里比较安静的时段，把电视关掉。

体式要点：

坐在椅子上，双腿向前伸直；

呼气，躯干向后靠，同时从地面抬起双腿；

膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前；

用臀部来保持身体的平衡，腿部与地面保持60－65度；

练习瑜伽可以改善人们生理、心理、情感和精神，达到身体、心灵与精神和谐统一 。从零开始练习瑜伽基础很重要，可以找一部专业的瑜伽视频辅助、引导你，比如曼莲塔的。然而练习瑜伽不要总想着一步登天，要慢慢的来。

脚的高度超过头部。

02丨弓箭步后仰

技巧二坚持：如果你是长期久坐的上班族，就需要多练习站立的姿势；如果你是长期站立工作的，就要多练躺、卧、坐的姿势。把瑜伽作为生活的一部分，最好每天能练习30分钟左右。

从零开始练瑜伽是重庆出版社出版的一部运动书籍。本册为《从零开始练瑜珈》，教你瑜伽入门第一课；从零开始，练习瑜伽基本功；初学瑜伽，强健全身；新手怡情快乐瑜伽！

体式要点：

下犬式进入，向前跨步至双手之间；

左腿在前右腿在后，左腿屈膝90度，右腿则保持伸直且脚尖点地；

从零开始练瑜伽的方法一 1、 背部伸展 平躺在瑜伽垫上,然后起身,尽量将自己的鼻子碰到自己的膝盖处。 此时脚部膝盖也是不能弯曲,第一次做只需要将头尽量伸到自己可以伸到的地方,然后重复几次,后面就可以不断的压缩韧带了。

从零开始练瑜伽新手入门 树式瑜伽 站姿,双腿并拢,双手在胸前合十做祈祷姿势,腰背挺直,挺胸抬头,平时前方。脚尖张开,左腿利用大腿肌肉的力量抬腿,膝盖弯曲,小腿向上抬平,使左脚掌贴在右大腿根部(初学者如不能完成,可用手来帮助完成)。

双手做鱼式并带动上半身向后仰，头部与地面平行，双手置于面部正上方。

03丨低侧弓步

技巧三暖身：如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后，再活动身体的时候感觉全身发麻，就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了。这种情况在练习瑜伽之前，你最好先做十五到二十分钟的热身。

体式要点：

1、祈祷式 山式站立站在垫子的前端 初学者双脚分开与骨盆同宽 双手胸前合十，小手臂端平。闭上眼睛调节几组呼吸，让心静下来。2、举臂后仰式 A：上一步的基础上 吸气，双手向上举过头顶，（左小图）呼气。

山式站立在地上，抬头挺胸，腰背平直；

慢慢把双腿向两侧打开，身体垂直向下压；

右腿保持伸直，膝盖和脚尖方向一致，左腿屈膝90度；

双手平举，头部侧向左边。

04丨侧板式变体

技巧四放松：有了放松你就有了柔软，有了柔软你的筋骨就有了弹性，有了弹性你就能避免很多运动伤害，并且动作优雅协调，瑜伽教程初级 在家练。所以一定不要紧张，让自己放松地享受瑜伽的魅力。

体式要点：

一、自学 零基础初学者可以通过在线教学视频自学瑜伽课程。它的优点是非常方便，他们可以在电脑前铺上瑜伽垫来练习。缺点是没有导师的指导、反馈等。而且很多动作极有可能是不规则的，而不规则的体式可能会造成运动损伤。

这个体式可以锻炼手臂，腿部以及加强腰部区域；

可以下犬式进入，右脚右手保持着地，右脚脚掌与腿部呈90度；

向上抬高左脚，左手伸直与地面平行并置于头部上方，眼睛望向地面。

05丨桌子式变体

技巧五专注：专注与感觉是密不可分的，只有专注了，才能体会到自己的感觉，用专注引领意识去品味、体会、收获、提升。

开始初级练习时，应先练挺卧放松式来放松身心，方法为：仰卧地面，背部平躺，两腿稍微分开，脚尖自然朝外垂下，两手放在体侧，掌心朝上，放松所有的肌肉和关节以及身体的每一个部位，没有任何的紧张和压力。

体式要点：

首先坐在石面上，保持挺直腰背，深呼吸，然后弯曲膝盖；

双脚踩稳在石面上，伸直双手往身体后方撑稳身体的重心力；

做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身体和弓背时吸气。益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。

保持一个呼吸，然后双腿并拢并屈膝；

再让臀部离地，下巴向上，闭目冥思。

06丨站立拉弓式

技巧六平衡：“平衡”是很重要的，身心均衡则会容光焕发，初学者必练的10个瑜伽体式，失去均衡的人绝对黯然失色。

体式要点：

双腿站立在地上，向上伸直双手；

带动上半身慢慢往前下压，直到腰部与腿部垂直；

然后右手拉住右腿向上抬高，直到两腿成一直线；

注意脚尖向上，瑜伽初级入门，右手肘要伸直，左手也一样伸直并贴向左膝盖；

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