中国瑜伽美女训练大全？4月22日，2012第三届中国“千人瑜珈大会”在扬州瘦西湖畔举行，“亚洲第一美女 瑜伽 教练”之称的母其弥雅，现场率领千名瑜伽爱好者在瘦西湖万花园中练习瑜伽，场面甚是壮观，那么，中国瑜伽美女训练大全？一起来了解一下吧。

女生瑜伽

在瑜伽的练习中，有几个体式是女性每天必练的。对女性身体和心理极其有益，还可让女性减缓衰老，愉悦身心，相信练习后，你会因此而爱上的。

1、肩膀跟手腕垂直，骨盆与膝盖垂直，脚趾回勾向下发力，双手内掌向下压。

2、头顶向前延伸，双肩展开腹部向前延伸，双脚发力坐骨向上打开。

3、呼气，双脚双手发力，尾骨卷带动腰背一节节卷起最后低头，眼睛看向肚脐。

4、吸气，保持双脚发力启动腿内侧将坐骨打开，把脊柱一节节延伸，肩打开，头顶向前。

5、跟随呼吸流动。

1、充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；

2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；

3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；

4、矫正背部，是脊柱恢复弹性；

5、丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；

6、对女性月经不调、痛经、乳腺增生等有疗效。

1、坐在地上双腿双脚向前伸直并拢手放在身体两侧。

2、弯曲双膝收回双脚，脚掌相对，脚跟尽量贴近大腿内侧近会阴位置脚尖向前。双手抓住双脚腰部挺直。

3、眼望前方，上下弹动双腿，好像蝴蝶一样。

4、双手按压双膝深呼一口气，用双肘的力量尽量将双腿平压在地上坚持3～5次呼吸时长。然后，还原至初始位置。

5、（ 也可双脚跟不贴近大腿，离大腿一小腿距离呈菱形状，双手放于两脚内侧三阴交处，脊柱可做猫流动，停留到自己能往下的位置 。

瑜伽女神

4月22日，2012第三届中国“千人瑜珈大会”在扬州瘦西湖畔举行，“亚洲第一美女 瑜伽 教练”之称的母其弥雅，现场率领千名瑜伽爱好者在瘦西湖万花园中练习瑜伽，场面甚是壮观，这种特有的方式来倡导人与自然的和谐和绿色环保的健康理念。

将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。

下犬式的姿势，踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，绷直左脚，注意右脚伸直向后压，然后还原做右侧的练习。塑造完美背部曲线。

梁蔽基本站立，屈膝，利用大腿保持身体平衡，如同坐在一张椅子上，双手合十，腹部收紧将右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果身体允许，你可以再向下蹲一点，让大腿和臀部更加用力。

双腿分开两个肩宽，双手高举过头顶，身体慢慢向前倾，使背部和双腿形成一个直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。这个动作看起来很容易，你可以用手臂的力量带动身体向前，使更多的重量转移到前脚掌，在这个位置保持3到5分钟，加强脊柱的力量。

女性练瑜伽

七式瑜伽塑造好身材

七式瑜伽塑造好身材，很多人现在都非常喜欢练瑜伽，瑜伽是一项非常好的运动。可以塑造我们的身形，让我们的身体更加柔美，但是也有人比较想知道有哪些体式可以对我们有好处一些。七式瑜伽塑造好身材，那就跟着我一起来看看吧。

七式瑜伽塑造好身材1

练习瑜伽前，先准备一个瑜伽垫，防止磕碰受伤。换上一套宽松舒适的衣服，做好热身动作，开始练习瑜伽，不仅能够很好的塑造良好的体型，还能很好的放松身心。

这个瑜伽体式较为简单，热身后踮起脚尖，身体保持一定的弯曲，向后坐，左右手分别向两个方向延生，感受拉伸，但又不用过度，舒服就好。

这个瑜伽体式需要一定的平衡力，右腿直立与地面，左腿向后延展拉伸，左手可以借助一定的力量，但身体柔韧性还不是很好的瑜伽人，不要过于操之过急，循序渐进，保持平衡后，向下弯腰，与站立的简禅拆地面保持90度，右手保持一致的方向。

这个瑜伽体式对于身体的要求较高，不仅要求身体的柔韧性好，对于动作的要求也比较高。双膝屈膝跪于瑜伽垫上，向前后两个方向展开，右腿在前小腿贴于地面，左腿向后拉伸，小腿向内贴近身体，腰部放松，向一侧弯曲，左手保持一致，

这个瑜伽体式的延展性很好，对于想要拉伸背部肌肉，拉伸背脊的小美女们，简直就是一个很好的示范。

美女瑜伽健身

很多女星们对瑜伽都是喜欢的很，一者可以强身健体，再者就是闲时可以秀下自己的好的身材。

要是单单说秀身材就算了，偏偏把瑜伽玩出了花样，这真是厉害了。

瑜伽大挑战，来看看女星们解锁的花样姿势。

性格耿直的真爽就像她摆出的一字马，直来直去，这姿势很标准把？

刘亦菲

自小学习舞蹈槐简搭的刘亦菲，做起瑜伽来自然轻松的很，有着一种说不出的美，而且摆出的姿势给人的感觉很有艺术性。

刘亦菲

刘咐世亦菲

景甜

一字马对于拍过很多打戏的景甜来说已经不算什么了，轻轻松松的事。

景甜

宋茜

能歌善舞的宋茜不仅声音甜美，而且舞也跳的好，身体的柔韧性铅拿自然没的说。

在王牌对王牌中，一个招牌姿势看的成龙大哥，赵又廷，黄子韬眼睛都直了！

宋茜

就连迪丽热巴也就是勉强做到这个姿势。

迪丽热巴

母其弥雅

母其弥雅

迪莎·帕塔尼

既然说到了功夫瑜伽，就不得不说这位印度美女了，模特出身的迪莎·帕塔尼，配合瑜伽的高难度姿势，别说张艺兴了，就是成龙大哥也是很欣赏的眼神。

迪莎·帕塔尼

唐嫣

真要说把瑜伽玩出花样的，最佩服的就是唐嫣了，摆出的姿势乍一看就会让人头脑一时反应不过来，头下臀上，脑袋放在两个膝盖处~

唐嫣

这么高难度的姿势都能掰出来，估计可以笑傲娱乐圈了~

柔术瑜伽

瑜伽战士二式，作为最常见的瑜伽体式，战士二式是一个是一个力量与平衡兼齐的姿势，在培养强壮灵活的双腿与髋关节的同时，能伸展大腿内侧的肌肉，紧实腿肌和臀肌，雕塑优美形体。

这个瑜伽体式一定要好好做哦，它可以调节生殖系统的功能，不多说，你懂得！首先得先把双脚尽力大幅度打开，侧弓步站于地面，保持好平衡之后，左手抓住右脚脚尖，让右脚歼竖歼的脚心向上，上身保持伸展，抬头挺胸收腹，坚持6－30秒。

下犬式瑜伽是由自然动物的动作姿势演变而来，顾名思义就是狗狗趴下伸懒腰的姿势。此体式氏冲的功效主要是舒展体式，所以变式也需要四肢着地，力量舒展。

漫步人生路，尝试用瑜伽去锻炼一个带给自己自信的身材，凹凸有致纤芦的身材、优雅的气质也是从容自信的开始。

以上就是中国瑜伽美女训练大全的全部内容，热身以坐姿开始，将臀部坐在毛毯或瑜伽砖上，找到你的呼吸节奏。眼睛闭一会，让意识浏览你的全身，观察这一刻它有什么感觉。保持在这里5-10分钟，直到感觉呼吸轻柔舒适为止。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。