适合初学者练的瑜伽？1、椅子式 脚掌内侧并拢，大腿内侧夹紧。弯曲膝盖来到椅子是，重量移到脚跟。双手合十，脊柱延伸向前，收紧腹部向脊柱。保持5个呼吸，让腿部充满能量，身体开始发热。2、扭转椅子式 脚、膝盖和臀部保持不动，向右侧扭转，那么，适合初学者练的瑜伽？一起来了解一下吧。

新手瑜伽

放松功是初学气功的人一般应首先学习掌握的入门功法，是一种采用或卧、或坐、或站等姿势来练习的静功。也是深入学习高级功法前应该掌握的基本功。

一提起放松功，一般人多容易理解为只是放松肌肉。其实放松功要求的不是单纯的肌肉放松，也同时要求精神的放松，甚至可以说精神放松是练好放松功先导和基础。只有精神真正做到放松了，肌肉才能达到很好的放松。

放松意味着释放身体中不必要的肌肉紧张，从而获得身体内层的强健以及心灵的宁静。

精神的放松主要表现在两个方面：

1，尽可能地摆脱与练功无关的杂念。

指初学气功时，意念常常一时达不到专一，而有时越想专一，杂念反而会纷沓而至。

2，防止旅嫌改和消除放松时产生的紧张。

放松时产生的紧张是指有的人因练功心切，想尽快地达到目的，实际上是欲速则不达，越想放松，精神和肌肉反而越紧张。消除这两种状态的方法之一是将意念集中到身体一个接一个放松的部位上，去仔细体查每个部分放松时产生的感觉。这样，自然而然就阻断了其它杂念的产生，达到精神放松。

下面说一下者举放松功的具体做法：

呼吸：自然呼吸拆判。

姿势：卧位、坐位、站位皆可。

意念：按着下面介绍的顺序想象身体各部的肌肉，尽量促使肌肉放松，并同时仔细检查肌肉放松时的感觉。

零基础怎么学瑜伽

对于初学者来说掌握一定的动作对我们以后的学习是非常有帮助的，瑜伽的好处是比较多的，学习瑜伽要有一个好方法，今天给朋友们带来瑜伽教学，其中关于瑜伽体式的练习带给大家，让我们一起来学习这个瑜伽教程吧。

瑜伽的体式是比较多的，不同的体式有不一样的效果，练习瑜伽要有一定的方法，下面让我们一起来了解吧。

1、椅子式

脚掌内侧并拢，大腿内侧夹紧。弯曲膝盖来到椅子是，重量移到脚跟。双手合十，脊柱延伸向前，收紧腹部向脊柱。保持5个呼吸，让腿部充满能量，身体开始发热。

2、扭转椅子式

脚、膝盖和臀部保持不动，向右侧扭转，左手肘顶住右大腿。右手压左手掌，轻轻地把胸骨中央与大拇指平行。为了更加稳定，可以盯住地板，或者为了更有挑战性，看向右肩膀。深而缓地保持5个呼吸，为扭转热身。

3、侧乌鸦式(侧起重机式)

手撑地

这个动作可以锻炼我们的身体平衡，让我们的身体变得更好，下面的动作一起来了解吧。

保持扭转，双手来到右侧地板，与肩膀同宽，十指朝前指向垫子前端。向俯卧撑那样弯曲手肘，为大腿建立一个可以保持平衡的支架。盯住前方，胸腔中央朝前。如果你手腕比较脆弱或觉得这样可以了，就停留在这里。

侧乌鸦式

身体重量移到手上，直到脚趾轻轻搭在地面，可以大胆地抬一条腿或两条腿离地。

瑜伽初学者入门基本功

1.山姿

山式是最基本的瑜伽姿势之一，可帮助您获得专注。在练习这个体式时，唤醒整个身体。请记住，山式远非单纯直立。

2.树姿

树式是适合初学者练习悉信的基础体式，因为它可以帮助你获得身体和的精神稳定。它是一个平衡体式，有助于加强脚踝，膝盖，小腿和腹部。

3.猫/牛姿势

猫牛式由猫式和牛式组合而成，是常见的瑜伽姿势，通常相互关联。这种缓慢而有控制的来回运动是一个很适合初学者练习的瑜伽姿势，它能温和的放松背部和脊柱。

4. 板式

板式因其睁袭轮加强核心肌肉，胸部，腰禅信部，手臂，手腕和肩部的力量而闻名。通过这种瑜伽体式获得力量和耐力，初学者将以后更具挑战性的体式做好准备。

初学者学什么瑜伽好

1.摩天式。摩天式动作要领：首先以将身体挺直站立。双脚与肩同宽，将脚趾指向正前方。将双手向上伸展，手臂一定要绷直，保持平稳呼吸，坚持15到20秒。多重复几次。

2.手杖式。手杖式基础动作要领：以坐姿起步，将双腿绷直，手撑地，将双腿和双脚内侧并拢，臀部两侧的肌肉向两侧展开，身体坐在坐骨上。这个动作虽然看起来简单，但是坚持时间长了之后浑身的关节都会打开。坚持15到20秒，多重复几次。

3.船式。船式基本动作要领：首先以坐姿起步，将双腿向前绷直，将手指指向前方，手掌放在臀部两侧，背部一定要挺直。调整好呼吸之后，将身体向禅漏基后靠，将双腿抬起，一定要绷直，将重心放在臀部，用臀部保持平衡。腿部和地面最好保持在60度左右，脚的高度尽量超过搜斗臀部，手掌相对，脊椎不能接触地面。保持贺谨这个姿势15到20秒。

瑜伽初学体式

初学者必练的10个瑜伽体式是山式、站立前屈、下犬式、战士、三角式、蝗虫式、树式、眼镜蛇式、弓式、桥式。

山式：双脚分开与髋同宽，将手臂举过头顶，双手平行，放松肩膀，打开胸腔。站立前屈：双脚并拢站立，从臀部向前屈，确保脊柱被拉长，膝盖微弯，双手放在双脚两侧，指尖与脚趾成一直线，放松头部和颈部。下犬式：站在垫子前面，进入站立前屈，弯曲膝盖，将手放在垫子上，脚向后迈，双手双脚均匀压入垫子，脚蠢拆后跟贴地，延展脊柱，凝视脚趾。

战士：站立，左脚向后退一步，右脚跟与左脚的中足弓对齐，弯曲右膝，使大腿与地面平行，手臂向体侧打开，注视前方。三角式：站立，脚向后退一步，右脚跟与左脚的中足弓对齐，双臂打开，呼气，将右臂向前伸向右侧胫骨，同时将左臂向上抬起，左手指向天空，躯干与地面平行，注视左手。

其他动作的介绍

蝗虫式：俯卧，双腿伸直，双脚并拢，双手放在身体两侧，掌心朝下，吸气，抬饥亏起胸部，然后向上，保持核心收紧，肩膀烂档神向下和向后，将双腿抬离垫子。树式：站在瑜伽垫上，将左脚从地上抬起，放在右大腿内侧上方，双手上举或胸前合十，凝视一个点以帮助您保持平衡。

以上就是适合初学者练的瑜伽的全部内容，2、单腿轮式 ↑柔韧性比较好的初学者，可以练习单腿轮式，补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。体式详解：平躺于地上，双膝弯曲，脚后跟贴近臀部。手掌置于双耳两侧，手指指尖压在肩膀下面，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。