康复颈椎腰椎瑜伽操？舒缓颈椎的瑜伽动作1、舒缓颈椎的瑜伽动作之颈部体位法做法:1.1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态。1.2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次。1.3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。功效:伸展头、颈、那么，康复颈椎腰椎瑜伽操？一起来了解一下吧。

练瑜伽可以治疗颈椎病和腰

缓解颈椎的瑜伽动作

无论是作为学生还是白领，我们平时坐着的时间都是很长的，我们都需要让自己的颈椎得到释放和缓解，所以很多白领下班后都会去上一些瑜伽班，那么有哪些瑜伽动作是可以缓解颈椎问题的呢？下面让我们来了解一下吧！

缓解颈椎的瑜伽动作

1、肩关节拉伸式

右手托住左肘尽量向右后方移动右手托住左肘尽量向右后方竖滚移动。端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于右肩。右手托住左肘尽量向右后方移动。保持五个呼吸随后换另一侧重复上述动作。

2、蜂雀式

两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。

关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大。双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。

3、展胸式

端坐，上身挺直，两臂姿拿屈肘内弯抬起，与地面平行。深吸气，挺胸收腹，肘部尽量后张，呼气，使胸腔更放松后张。或停留在后张里多几次呼吸。

4、背后延展式

端坐，上身挺直，双臂打开下垂至背后握拳。

对颈椎好的瑜伽

可以岩哗平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔，这叫做鱼式瑜伽，可以消除颈部的皱纹。坐在脚跟上，保持脊柱端正，将手臂向上伸展，十指相扣，平视前方保持呼吸6－8次，槐大这叫坐姿山式，可以拉伸背部，粗明行放松双肩

腰椎

颈椎病练瑜伽哪些动作

颈椎病练瑜伽哪些动作？近几年来瑜伽是越来越受欢迎的，很多人都会通过瑜伽来锻炼自己的身体，其中瑜伽的动作是有很多的，下面我分享颈椎病练瑜伽哪些动作，一起来看下吧。

颈椎病练瑜伽哪些动作1

蝶式瑜伽

蝶式的做法简单，坐直以后膝盖弯曲，并且向身体两侧打开，直到伸展脊椎，脚掌互碰，手放在膝盖上为止，在手心伏地，身体前弯，到上身无法再向前弯时，这样头部与颈部、背部放松，闭上眼睛轻轻呼吸，停留几分钟，然后在进行脊椎和后背。在伸展的时候注意力集中在腹部，为了让蝶式功效充分发挥，注意收缩会阴，蝶式功效是增加髋部的关节灵活度，放松肩膀，利于颈椎病的好转。注意高血压或心脏病的人在做动作的时候不要幅度过大。

猫伸展式

猫伸展式有助于提高颈部和脊椎的柔韧性，缓解颈椎病。小腿与大腿成直角跪下，然后上身前弓与地面平行，双手滑嫌垂直够在地面上，另一只手抬起伸直，与肩同高，吸气尽量向上抬头，挺直脊椎，注意完全扩张腹部哦，呼气低头，向上弓起身体，伸展脊椎，保持5秒钟即可。

冰山式

冰山式能使整个脊椎得到伸展并放松背部肌肉，让颈椎问题不见。

治疗颈椎病与腰椎的瑜伽动作

由于长期久坐办公室，导致人们颈椎疼痛，无法缓解，那么颈椎疼痛该如何治疗呢，大家都知道瑜伽的好处很多，瑜伽既能帮助大家减肥瘦身，还能帮助大家缓解工作带来的颈椎疼痛。

办公室减压瑜伽

这是一组针对办公室人群的瑜伽练习，由六个姿势组成。它能促进血液循环，安抚神经，宏罩大减缓压力;能有效缓解办公室久坐姿势带来的疲劳，特别是肩颈、背部及双腿肌肉的疼痛。

1、安神式

要点：双臂放于耳朵后侧，吸气时双臂蔽竖向上伸，呼气时肩膀放松。(可以闷肆在椅子上完成

功效：在办公室工作疲劳时做两次安神式，可以很好地放松肩颈部位，改善头部供血。

2、舞蹈式

要点：手尽量从内侧抓脚踝，不要翻胯。吸气时胸口扩张，呼气时背部放松，腿尽量向后向上抬起。

功效：伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。可有效地减轻各种腰背疼痛、纠正驼背、改善不良体态。

3、三角式

要点：双臂、后背、臀部放于同一水平面内，每次呼气身体继续向下弯曲。

功效：这是一个伸展全身的 *** 法，能滋养脊柱和背部神经、强壮背部、增加肺活量、减少腰腹脂肪。

4、三角扭转式

要点与功效同三角式，另外还有增加腰部旋转灵活性的功效。

5、扶椅蹲式

要点：下蹲时，膝关节顺着脚趾的方向展开，做到自己的极限，背部挺直。

腰椎不好可以练瑜伽吗

第1个简单的瑜伽模唤动作旦搏凯就是肩部的拉伸，这样可以摆脱颈椎的疼痛，因为肩部的拉伸能够促进肩颈的血液循环，第2个比较简单的动作就是背部的提拉，这样也可以摆脱肩颈的银裂疼痛，背部提扎的同时也能够促进肩颈的血液循环。

以上就是康复颈椎腰椎瑜伽操的全部内容，颈椎病练瑜伽哪些动作1 蝶式瑜伽 蝶式的做法简单,坐直以后膝盖弯曲,并且向身体两侧打开,直到伸展脊椎,脚掌互碰,手放在膝盖上为止,在手心伏地,身体前弯,到上身无法再向前弯时,这样头部与颈部、内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。