哈达瑜伽起源背后最基本的理念是在冥想(精神)练习之前净化身体。这为哈他瑜伽体式建立了基础。在哈他瑜伽中，体式是作为第一个肢系来完成的，自我约束和自我控制只有在你身体准备好的时候才能练习。

哈达瑜伽体式是特定的身体姿势，旨在打开身体的能量通道和精神中心。除了伸展和其他身体效果，哈他瑜伽体式还有让Prana(生命之气）自由移动。Prana畅通无阻是身体无病的关键。

按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，力集中在自己的呼吸上，深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。发出的声音要足以让自己的耳朵听到。

在《哈达瑜伽之光》第一章中，斯瓦特玛拉摩向我们提供了15个体位。它们分别是：

瑜伽冥想体式圣光调息法1 练习方法 （1）取一舒适的冥想坐姿，莲花坐或至善坐。双手做冥想契合手势放在双膝，保持头、颈、背挺直，闭上双眼，放松全身。（2）与风箱式调息相似，不是轻轻用力做吸、呼两个过程。

1.吉祥坐

这是一种盘腿冥想姿势，这个姿势对坐骨神经有积极的作用。禅定手印在这个体式中可以改善脉搏跳动并使其镇定。

2，牛面式

这是第二个哈他瑜伽体式，虽然不是冥想姿势，但非常适合长时间坐着。

4、你可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短。开始时,时间可以稍短,5分钟左右,然后慢慢增加到10分钟、15分钟,以至更长。 简易语音冥想法 语音冥想法(Mantra)是在瑜伽体系里利用十分广泛的冥想方法。

3，英雄坐

它是另一种冥想姿势。改善身体关节的血液供应，也有助于加强它们。有助于消除腹部肌肉的脂肪，提高脊髓的灵活性。

4.龟式

瑜伽冥想练习 1、简易坐冥想功 动作步骤 坐在地面上，左右两脚交叉放好。右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚。并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指)。

1、选择一个舒适的姿势让自己放松下来，放松全身，双手做Vishnu手印或自然地放在膝盖上，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意调整呼吸。

它帮助我们的消化系统和呼吸系统更好地运作，瑜伽冥想有哪些方式。经常练习这个体式，我们的颈部、背部和肩部得到放松。它能促进血液流向大脑，增强记忆力。

5.公鸡式

公鸡式是一个平衡姿势，旨在唤醒昆达里尼到达上脉轮。它加强手臂，优秀的瑜伽静坐冥想词，上胸部和肩膀。通过这个体式，关节和臀部的灵活性增加了。

6.睡龟式

它是第一个不是坐姿的哈他瑜伽体式，对身体和心灵有镇静作用。是一个非常平静的体式，调节肾上腺。

即阴阳平衡手印，放在胸前做成冥想的姿势，手掌之间要留下一些空间，意味着身体和心灵的合一、大自然和人类的合一。此手印可以增加人的专注能力。6、秦手印 也成下巴式。手势手掌向下，大拇指和食指指端轻贴一起。

瑜伽冥想方式1 1、移动冥想 修炼体式是瑜伽进入移动冥想的最普遍的方法，掌握这种方法使身体的关节、伸展部位达到极限，练瑜伽为什么腰骨这么软，瑜伽的软和练杂技的软是不一样的。

瑜伽冥想功法步奏：1、简易坐冥想功 动作步骤：坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚。

7.弓式

在这个体式的最后位置，可以保持呼吸来增加肺活量。一般这个体式是抓住脚踝的，但是哈他瑜伽Pradipika里说脚趾应该被抓住并放到耳朵上，就好像一个战士正把他的弓对准他的敌人。

弓式加强你的背部肌肉。拉伸身体前部，瑜伽姿势名称，增强颈部和腹部力量。

8.半鱼王式

Matsyendranath是哈他瑜伽的早期创始人，这个体式就是以此命名的。它有助于建立脊髓的灵活性。可缓解肌肉僵硬，还能释放压力和紧张，五个常见的坐姿冥想姿势，增加氧气供应。

9.坐立前曲

它是哈他瑜伽的一个拉伸体式，瑜伽呼吸冥想秘法，有助于拉伸你的脊椎和肩膀。刺激肝脏、肾脏、卵巢和子宫的功能。改善消化系统，治疗头痛，缓解焦虑。

10.孔雀式

瑜伽的莲花式、或者平躺，总之是找一个你自己最喜欢最容易放松的姿势就可以了。 【

当你的瑜伽修行达到冥想合一的时候，坐姿体式就不在需要努力就可以达到。练习方式：A. 两腿伸长坐直开始，先内盘左腿，搭在右腿根，在内盘右腿，绕过左腿搭在左腿跟。B. 髋位摆正，尾椎着地，身体挺直，两手举过头顶。

它另一个平衡姿势，它加强消化器官，有助于增加腹部的血液循环。还能缓解压力，提高注意力。强化内脏器官，如肝脏、胰腺、胃、肠和肾脏。

11.摊尸式

摊尸式是一个深度放松姿势，消除整个身体和精神的疲劳。在这个体式中，瑜伽84个经典体式，当你只专注于身体和呼吸时，呼吸过程会自动减慢。

12.至善坐

Siddhasana被认为是冥想的最佳姿势。练习该体式眉心轮受到刺激，这给了练习者巨大的力量，冥想坐姿有哪几种。它改善身体姿势。它拉伸臀部、膝盖和脚踝，平衡生殖器官的功能。

13.莲花式

莲花式是一个重要的冥想姿势。可以结合不同的手印，以增加你体内的血液和能量流动。并减轻肌肉紧张。经常练习这个体式也有助于促进消化。

14.狮子式

这个体式身体和面部姿态像一头咆哮的狮子。根据哈他瑜伽Pradipika的说法，该体式只在清晨醒来时空腹进行。

15.典雅式

它是15个哈他瑜伽体式系列中的最后一个体式。是另一个冥想坐姿，它改善消化和加强大腿，臀部和脊柱，有助于更好地集中注意力。