瑜伽军训全套教程全集？一、坐姿类。坐姿是冥想时使用的体式，包括：简易坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、雷电坐、完美坐等等。二、前屈类。脊柱是人体的大梁，瑜伽很多体式都是针对脊柱练习的。脊柱有六个运动方向：向前弯曲、向后弯曲、那么，瑜伽军训全套教程全集？一起来了解一下吧。

瑜伽

瑜伽姿势图教程

瑜伽姿势图教程，瑜伽姿势是运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。下面分享瑜伽姿势图教程。

瑜伽姿势图教程1

1，双锁腿式

仰卧，双腿和手臂伸长双膝放在胸前，双手抱膝将背部平放在垫子上，将尾骨和骶骨拉向地面以延长脊柱如果感觉舒服，可以轻轻地从一侧到另一侧按摩脊柱

2、 半膝到胸式

仰卧，双腿和手臂伸直双膝放在胸部，双手抱膝将右膝盖拉倒胸前，并将左腿伸长如果你感觉舒服，可以将膝盖拉到胸部，在任何感觉舒适的地方保持保持一分钟，然后换另一条腿

3、仰卧脊柱扭转式

仰卧，右膝抱在胸前右膝变柔软时，压向你的左臀部沿着地板伸出右臂，约是肩膀的高度保持左手轻轻放在右膝盖上让你的右膝下沉，慢慢地向地板释放压力保持10到30次呼吸，然后换边练习

4、猫/牛式

从桌子式开始，肩膀放在手腕上方，臀部在膝盖上方吸气腹部朝向地面，向上抬起你的尾骨，轻轻抬起下巴，凝视天花板呼气尾骨下沉，拱起背部，将你的肚子向上拉，让头部和颈部完全放松重复这个动作五到十次

5、站立前屈

从山式开始，将双手放在臀部两侧呼气，弯曲膝盖并将整个身体向地面放松保持膝盖弯曲，让胸部，头部和颈部完全放松吸气，轻轻感受到您躯干的伸展保持几个呼吸，然后退出体式

6、下犬式

从桌子式开始，伸出你的手指呼气将膝盖抬离地面，臀部向后抬高，朝向天花板，伸长手臂，保持头部和颈部与手臂保持水平想象一下，你的身体形成倒V形膝盖微弯，保持几个呼吸，然后回到桌子式

7、婴儿式

从桌子式开始将膝盖并拢，坐回脚跟，然后轻轻地将躯干向前手掌可以放在身体后面，或放于身体两侧将前额轻轻地放在地上，并拉长颈后部轻轻闭上眼睛，保持几个呼吸

8、兔子式

从婴儿式开始，双手放在脚后跟上，将额头拉向膝盖，头顶靠在地板上吸气将臀部抬向天花板，滚到头顶，然后尽可能靠近膝盖按压前额坚持5至10次深呼吸呼气，臀部放低到脚跟，回到婴儿式

9、穿针式

从桌子式开始，吸气将你的右手向前伸展，打开你胸腔呼气右手穿过左臂下方，手掌朝上让右肩和耳朵放松到地面，放松，释放所有张力然后退出，换边练习

10、 鸽子式

从桌子式开始，右膝盖放在右手腕旁，右脚踝靠近左手腕伸直左腿，脚背放在地板上吸气将指尖按入地面呼气并将躯干放在地面上，或者瑜伽砖上保持臀部水平，待在这儿几个呼吸，然后换边练习

11、快乐婴儿式

仰卧，膝盖伸向你的胸部双手抓住脚的外缘，弯曲双脚，将膝盖拉向腋窝用你的手臂力量使你的膝盖更接近地面，并将你的下背部放在垫子只要你喜欢就可以保持，从一侧到另一侧轻轻摇晃，保持均匀呼吸

12、上伸腿式

找一块有足够空间的墙将您的坐骨压在墙上或距离它几英寸处仰卧在地上，双腿伸直，花一点时间调整你的身体，可以用枕垫或毯子以增加舒适度让你的整个身体放松，保持几个呼吸

可以按任何特定顺序练习。

双人瑜伽

瑜伽的基本动作教程如下：

1、倒箭式：

仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持自然呼吸。回复时放低两腿，再慢慢放回到地面上，把身体有控制地放下，回到仰卧的姿势。

功效：补充大脑活力，增进思考能力;促进肾上腺正常分泌，减轻烦躁、过度紧张、失眠等症状;治疗便秘，增进性控制力和健康;经常练习，有助于防止和治愈感冒。

2、战士第二式：

开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。吸气，右脚向右九十度，左脚稍稍向右。呼气，曲右大腿与地面平行。眼睛注视右手的方向。还原后，重复另一侧。功效：使大小腿肌肉更加富有弹性，消除腿部抽筋，同时也对背部、腹部有益。

3、三角伸展式：

两腿开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。吸气，右脚向右九十度。呼气，身体向右弯曲，右手触地。手臂上下一条直线，抬头，看左手的方向。还原后，重复另一侧。

功效：增加脊柱的弹性，使身体更加灵活，有效提高运动能力。

瑜伽初学6式

瑜伽初学者的教程有：简易坐、山式、站立前屈、下犬式、新月式等。

1、简易坐

坐立，双腿自然前后交叠双手放在大腿上，吸气，延展脊柱呼气，双肩下沉，闭上眼睛，冥想5-10分钟。

2、山式

山式，双脚打开与髋同宽，骨盆中立位，身体一条直线垂直地面，吸气，延展脊柱，呼气，双脚向下踩，保持20-30秒。

3、站立前屈

山式，吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下，臀部向后向上，双脚向下踩，背部延展向下，头颈肩放松，保持20-30秒。

4、下犬式

俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧，双脚打开与髋同宽，呼气，臀部向后向上，双脚用力向下踩，延展脊柱，头颈放松，保持20-30秒。

5、新月式

山式，左脚向后一大步，小腿贴地，右小腿垂直垫面，吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气，沉髋向下，腹部微内收向上提，保持20-30秒，换另一侧。

瑜伽介绍：

瑜伽是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。

初级瑜伽入门全套视频

最全的瑜伽教程如下：

瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后弯、侧弯、扭转、平衡、倒立等。不同类别的瑜伽体式对身体的作用不同。

一、坐姿类。

坐姿是冥想时使用的体式，包括：简易坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、雷电坐、完美坐等等。

二、前屈类。

脊柱是人体的大梁，瑜伽很多体式都是针对脊柱练习的。脊柱有六个运动方向：向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。前屈类体式是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体式。

分类：

前屈有很多不同的类型，最常见的可分为两大类：

站姿前屈：如站立体前屈、半站立体前屈；

坐姿前屈：如龟式、单腿背部伸展式、双腿背部伸展式、半莲花坐前屈、半英雄坐前屈等；

还有不完全归于前屈体式的，如婴儿式、下犬式、船式、幻椅式、犁式、膝到胸式等。

三、后弯类。

后弯类体式是指脊柱向后弯曲的状态，后弯应与前屈宜配合来做，也就是做完一个后弯可顺势衔接一个前屈，以使脊椎伸展，椎间盘复位，脊柱得到充分休息。这一点很重要，不要勉强自己去做，以免受到伤害。

分类：

瑜伽有很多后弯的体式，后弯体式可分两大类：

以骆驼式和从山式演变来的轮式为主的顺应重力的后弯（牵拉后仰），通常，这些体式从跪姿或者站姿开始。

瑜伽基础训练视频教程

[编辑本段]瑜伽教程初级 目录

自序

第一章 关于瑜伽

第一节 瑜伽的历史及含义

第二节 瑜伽的主要流派

第三节 瑜伽的功效及其原理

第四节 瑜伽练习的组成部分及瑜伽所提倡的生活习惯

第二章 瑜伽练习索引及原理

第三章 瑜伽教练工作制度

附：瑜伽大师箴言录

第四章 瑜伽教练体适能基础理论

第一节 体适能基本概念

第二节 基础功能解剖常识

第三节 生物力学及基础动作分析

第四节 基础运动生理学常识

第五节 运动营养及瑜伽饮食

第六节 锻炼的安全性和损伤预防

第五章 瑜伽体位

第一节 瑜伽中的常用坐姿

1. 简易坐

2. 雷电坐

3. 平常坐

4. 武士坐

5. 至善坐

6. 半莲花坐

7. 全莲花坐

8. 吉祥坐

9. 对称坐

10. 释达斯瓦普鲁坐

11. 融入体位中的常用坐姿

第二节 瑜伽常用体位

1. 山立功

2. 颈功练习

3. 肩旋转功

4. 肩肘功

5. 单臂风吹树功

6. 直角式

7. 腰转动功

8. 膝旋转弯曲练习

9. 脚部练习

10. 仰卧伸展功

11. 手腕、手掌和手指的练习

12. 竖腿功

13. 增强精力呼吸功

14. 怪异式

15. 半骆驼功

[编辑本段]瑜伽教程中级----目录

前言

第一章 瑜伽体位

蛙式系列

坐角系列

侧板系列

单腿站立腿伸展系列练习

瑜伽身印系列

鸽王系列

精灵系列

海狗系列

鹤禅系列

肩立系列

头倒立系列

第二章 瑜伽休息术

一、休息术的概念和引导词

二、瑜伽休息术的课程和注意事项

第三章 瑜伽论人体的构成

一、瑜伽隐性生理系统中的尼达

二、瑜伽隐性生理系统中的恰克拉

第四章 瑜伽课程设计和训练原则

一、全面性原则

二、超负荷性原则

三、针对性原则

四、渐进性原则

五、复原性原则

六、趣味性原则

七、瑜伽性原则

八、课程的普及性及普遍性原则

第五章 瑜伽洁净功

一、涅悌法：鼻腔的清洁

二、商卡肠道清洁法

三、瓦尼联尔·道悌

四、特拉他卡法（一点凝视法）

五、瑜伽断食法

第六章 瑜伽的自我认知

一、了解朋友

二、寻找自我

三、把心带回家

四、自我认知练习导引词

第七章 调息法

第八章 收束和契合法

第九章 冥想

第十章 教练基本沟通原则及课堂训练技巧

第十一章 针对不同练习人群的课程设计

参考文献

附录

以上就是瑜伽军训全套教程全集的全部内容，瑜伽的基本动作教程如下：1、倒箭式：仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持自然呼吸。回复时放低两腿，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。