拜日式是由 12 个强大的瑜伽姿势组成的一系列动作。除了是一项很好的锻炼外，拜日式还对身心产生了积极的影响。

拜日式最好在清晨空腹练习。每轮拜日式由两组组成，每组有12个瑜伽姿势。拜日式有很多版本。建议坚持练习一个特定版本并定期练习以获得最佳效果。

瑜伽108拜日式的好处：可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。瑜伽拜日式也叫太阳的礼拜，拜日式的起源为朝拜太阳，因为宇宙万物都要依靠太阳生存。1、瑜伽拜日式是瑜伽基础动作，搭配呼吸。

拜日式的好处：

有助于维持心血管健康，刺激神经系统

有助于伸展和调理肌肉，是减肥的绝佳运动

增强免疫系统和认知功能

改善整体健康，强身健体，放松心灵

拜日式练习步骤如下：

第 1 步： 祈祷式

这是第一个动作 两腿并拢站立，两手在胸前合十。吸气，两臂上举，上身至腰部起向后。这是第二个动作 呼气，上身慢慢向前，尽量拉长后背，手接触地面或是放在腿上 吸气，两手着地，右腿向后，拉长后背吸气，上身继续向前。

站在垫子的前端，拜日式a瑜伽简图，双脚并拢，双脚平衡体重。伸展你的胸部，放松你的肩膀。吸气时，将双臂从两侧抬起，呼气时，将手掌放在胸前，呈祈祷式。

108遍拜日式？ 拜日式是瑜伽的基础和热身。一般练习12轮就足够了，需从基础开始再逐步提高强度，三轮或四轮对初学者比较合适。当然，也有人单独练习108遍拜日式，通常在季节变化时（比如春分）练习，以清洁身心。

第 2 步：手臂上举式

吸气，向上和向后抬起手臂，保持二头肌靠近耳朵。在这个姿势中，努力将整个身体从脚后跟向上伸展到指尖，每天坚持拜日式的好处。

拜日式瑜伽可以改善心血管疾病，调整正确的呼吸节奏。下面是我为大家分享拜日式瑜伽动作要领，欢迎大家阅读浏览。做法：山立式站好，双脚闭拢，大腿内侧肌肉收缩靠拢。双手放在胸前做祈祷状，做一次预备呼吸，吸气然后呼气。

第 3 步： 站立前屈

呼气，从髋部开始向前弯曲，保持脊柱直立。当你完全呼气时，将手放在脚边的地上。

提示：如有必要，您可以弯曲膝盖，将手掌放在地上。然后轻轻地伸直膝盖。

第 4 步： 骑马式

吸气，将右腿向后推，尽可能向后推，将右膝放在地上进入弓步式，向上看。

拜日式瑜伽的好处如下：拜日式瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质。瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展。

提示：确保左脚位于两手之间。

第 5 步：板式

吸气时，将左腿向后伸，使整个身体成一条直线。

提示：保持手臂垂直于地面

第 6 步：八体投地式

轻轻地将膝盖放在地上并呼气。臀部略微向后，向前滑动，将胸部和下巴放在地上。稍微抬高你的臀部。两只手、两只脚、两个膝盖、胸部和下巴（身体的八个部位）应该触地。

第 7 步：眼镜蛇式

瑜伽拜日式的口令：1、站立在垫子的一边，双腿并拢，双手合十胸前。2、吸气，让你的双臂由胸前向上方伸拉，并让上体向后弯曲，保持一个呼吸。注意：身体向后的同时你的髋部尽可能的向前顶出。

向前推胸部进入眼镜蛇式。你可以保持肘部弯曲，肩膀远离耳朵。抬头看看天花板。

拜日式是一种古老且为大家所熟知的强有力的瑜伽技巧，它是瑜伽姿势的综合，扎根于吠陀哲学。梵文名字“surya”指的是太阳，“namaskara”指“问候”。太阳象征精神意识，在古代，太阳每天都会受到敬拜。

提示：吸气时，轻轻地将胸部向前推；呼气时，轻轻地将肚脐向下推。脚趾放下。确保你能更多地伸展，而不是强迫你的身体。

【第一式】祈祷式 动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。功效：集中和宁静思绪。【第二式】展臂式 展臂式动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢地吸气，将双手上举过头顶。

第 8 步：下犬式

呼气，抬起臀部和尾骨，使身体呈倒“V”形，bilibili瑜伽柔术视频。

提示：如果可可以，尽量将脚后跟放在地上，轻轻抬起尾骨，深入伸展。

第 9 步：骑马式

拜日式瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质。瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。

吸气，将右脚向前放在两手之间。左膝落在地上，拜日式a瑜伽。向下压臀部并向上看。

提示：将右脚放在两手之间，右小腿垂直于地面。在这个位置，轻轻地将臀部向下推向地面，以加深伸展，拜日式瑜伽的好处。

第 10 步：站立前屈

拜日式瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质。瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。

呼气，左脚向前。将手掌放在地上。如有必要，可以弯曲膝盖。

提示：轻轻伸直膝盖，瑜伽拜日12式详细口令，如果可以的话，试着用鼻子触碰膝盖。

第 11 步： 手臂上举式

吸气，将脊椎向上卷起。双手向上举起，稍微向后弯曲，臀部稍微向外推。

提示：确保你的二头肌在你的耳朵旁边。目的是更多地伸展而不是向后弯。

第 12 步：山式

呼气时，先伸直身体，然后放下手臂。在这个位置放松并观察你身体的感觉，瑜伽拜日式12式讲解图。

这样就完成了一轮的拜日式。只是一侧，开始在第 4 步中将左脚放在后面，在第 10 步中将右脚向前移。完成后，您就完成了一轮拜日式，瑜伽拜日式顺序。